O teu mal é sono

Bruna Reis e Sofia Rebocho

Um podcast sobre tudo o que acontece no terço da nossa vida durante o qual a consciência é suspensa.

Instagram: @oteumalesono

#0: O início
Trailer 1 min 20 sec

All Episodes

💥 Hoje terminamos a 4.ª temporada d’o teu mal é sono numa conversa que é uma continuação do episódio anterior sobre parassónia do sono REM. Para isso, contámos com a presença da neurologista Carina Fernandes, especialista em medicina do sono pela European Sleep Research Society e pela World Sleep Society, atualmente a exercer funções no Hospital das Forças Armadas. Conversámos sobre outros distúrbios do sono que se podem confundir com esta parassónia 🧐, a importância do parceiro para relatar os comportamentos, as opções terapêuticas 💊 e como que se deve enfrentar a informação do possível desenvolvimento de demência a longo-prazo. Apesar de soar uma conversa pesada, foi muito prática e a Dr.ª Carina deixou-nos mensagens também elas positivas. Respondemos às vossas questões: obrigada Tânia, Miguel e Vera e tivemos aquela que foi a última rubrica “vamos dormir sobre o assunto” desta temporada. Obrigada por nos ouvirem há 40 episódios 🖤 é surreal termos chegado até aqui. Agora a Sofia vai só ali ter uma bebé (pequenina, linda e que ironicamente não a vai deixar dormir 😏) e voltamos assim que conseguirmos para não morrerem de saudades nossas e, claro, de males de sono. Até lá, prometemos ir deixando posts escritos que ainda temos muita informação para vos deixar eeeeee às 20h trazemos a melhor novidade de sempre do podcast!!!! 🔥 Está quase! 🎉 Até já! Q&A: 17.15’ Vamos dormir sobre o assunto: 27.30’ —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Oct 27

34 min 55 sec

Iniciamos o tema de outubro tardiamente mas cá vamos nós: Hoje, sobre parassónia do sono REM que é como quem diz "comportamentos estranhos durante o sono" 😲 Tão estranhos que já fizeram com que a polícia fosse a casa da rapariga de uma das histórias de contámos, 4 vezes 👮🏻‍♂️ Sim, leram bem: 4 vezes. O melhor é ouvirem, conhecerem este distúrbio do sono e estarem atentos a vocês e a quem vos rodeia. É uma patologia que deve ser avaliada clinicamente e acompanhada, pois tem várias complicações como a ocorrência de lesões 🤕, fragmentação do sono, para além de uma relação demasiado próxima com doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson. Vale a pena conhecerem-na ⚠️ Questões sobre este ou outros distúrbios do sono, mandem-nos uma mensagem privada, que para a próxima quarta temos respostas para vos dar! A 4.ª temporada está quase a acabar, mas a aventura ainda está a começar. Stay tuuuuned 😏 —————— Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Oct 20

20 min 51 sec

Digam olá ao episódio extra. Porquê? Porque nos apeteceu, mas também porque hoje é Dia Mundial do Podcast e quisemos saber como é que os autores de alguns dos nossos podcasts preferidos dormem e com que questões se debatem. Esperamos não ter acabado com o casamento da Rita e do Guilherme ao descobrirmos que são ótimos a co-tudo excepto a co-dormir, ter descansado o Fernando Alvim sobre nunca recordar o que sonha e, no fim, não termos sido extremamente desagradáveis com a lista de doenças que, amavelmente, deixámos para a Joana Marques. Parece mentira, mas é verdade: Estão todos cá, com males de sono. Obrigada pela participação! @joanamarquespic; Extremamente Desagradável: https://bityli.com/J9bHiP @ritadanova e @guilhermefon; Terapia de Casal: https://bityli.com/IU7cjM @fernando_alvim; Prova Oral: https://bityli.com/ZQS4Iv _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Sep 30

25 min 48 sec

Estávamos desejosas para partilhar este episódio convosco. Todos os convidados que trazemos são de luxo, mas hoje estamos especialmente bem acompanhadas! 🔥  Aparentemente são dois tópicos inusitados e pouco relacionados, mas surpreendam-se porque o sono e o ciclo menstrual andam de mãos dadas 🤝 Connosco e agora, convosco, temos o privilégio de ouvir a Patrícia Lemos a falar-nos deste tema. Ela já nos tinha conquistadas, mas ainda abriu a conversa a confessar-nos que o sono é o seu primeiro grande amor 💤  Para além de dormir de forma profissional, a Patrícia é Educadora Menstrual e para a Fertilidade, autora dos livros Não é só sangue – uma conversa sobre o ciclo menstrual e do livro infanto-juvenil  Período – Um Guia para Descomplicar; A sua veia formadora e ativista fê-la criar em 2010 o Círculo Perfeito, um projeto pioneiro em Portugal para a educação menstrual, manutenção de fertilidade e literacia de corpo 🩸 Explicou-nos (como aliás se intitula um dos seus capítulos) o bê-á-bá do ciclo menstrual, a relação com o ciclo do sono, as hormonas sexuais que são produzidas e que interferem com as nossas noites, as alterações de temperatura na fase da ovulação e, ainda sobre o síndrome pré-menstrual e a fertilidade, enfim, como só ela sabe. No fim, deixa-nos a todas a maior mensagem e convite: o da responsabilidade para encontrarmos soluções costumizadas para nós próprias 💭 Se andavam a viver casualmente com uma venda nos olhos, por favor vão seguir a Patrícia em @circuloperfeito_, explorem o seu trabalho e página em: www.circuloperfeito.com/ e comprem os livros que são autênticos life-changing 💥 Obrigada a todas pelas perguntas que enviaram! Sobre o que querem conversar em outubro? 🍁

Sep 22

49 min 38 sec

Como foram essas férias? 🏖️ Nós somos team férias em setembro, por isso, ainda não temos nada a acrescentar sobre essa temática (mas a sofia fez questão de vos deixar uma novidade!!!). Até lá estamos de volta com um tema que achamos que vos vai agradar porque a maioria do nosso público (achamos nós e acusem-se homens, se estivermos a mentir) são mulheres! Por isso, em setembro conversamos sobre sono no feminino! 👯‍♀️ No geral, ao longo da vida todos sofremos alterações do sono, mas as mulheres têm desafios acrescidos e particulares (ou não seríamos nós mulheres ahah). Falámos sobre sono na gravidez e na menopausa, o que se altera nestas fases da nossa vida; Flutuações hormonais e consequências; Porque ocorrem; Dicas para contornar sintomas noturnos; sempre com histórias reais. Que desafios já tiveram com o sono enquanto mulheres? Estratégias para minimizar sintomas? Talvez a partilha de experiências nos ajude umas às outras. PS. O próximo episódio é com uma convidada que (juramos) não vão querer perder. Enviem-nos por mensagem no instagram ou por e-mail questões sobre (desafios do) SONO X MENSTRUAÇÃO. Palpites de quem vamos ter connosco? 😏 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Sep 8

30 min 19 sec

Férias e miúdos, sestas e camas de hotel, almofadas e brinquedos, jantares tardios e birras do sono, e os pais que tentem gerir tudo, com ou sem ajuda 😬 A Andreia Neves é uma das profissionais com mais competência se estiverem a precisar de planear férias e rotinas de sono, dentro ou fora do país, ou se estão a ver-se aflitos para regular o sono que ficou virado do avesso depois de uns dias fora 😰 Cardiopneumologista, especializada em sono pediátrico, investigadora na Faculdade de Medicina da Universidade do Porto (FMUP) e responsável pela consulta de higiene de sono pediátrico nas clínicas Up2Kids - Centro de Parentalidade, no Porto, e no Centro de pré e pós-parto em Lisboa. Hoje conversámos sobre como balancear a flexibilidade e a rigidez em relação ao sono dos mais pequenos em período de férias 🦀 💦 A resposta? Ficamos num meio-termo. Manter ou não as sestas? 🛏️ 🧸 Faz mal saltar a sesta 1 ou 2 dias? Podemos atrasar os horários de deitar? Podem dormir com os pais? E se não voltam a querer dormir sozinhos quando regressam a casa? A Andreia explica isto tudo e muito mais! Ouçam, vejam se estão a fazer muitas asneiras e, se algumas destas dicas, vos pode ajudar. O que sentem que é mais difícil gerir nas férias com o sono dos miúdos? 👇🏼 Podem seguir a Andreia no Instagram: @andreianeves_sonoinfantil e, se tiverem interesse, estejam atentos aos workshops que ela vai lançando sobre sono infantil. Se procuram uma consulta com ela, encontram-na no Porto: @up2kids_cp (https://linktr.ee/Up2kids_cp) ou em Lisboa @centropreeposparto (https://www.preeposparto.com/clinica/outros-servicos/sono-do-bebe/). _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Aug 11

35 min 5 sec

Desta não estavam à espera, certo? Mas nós queríamos mesmo conversar sobre isto. Como não dominamos o tema, convidámos o Jorge Monteiro, psicólogo clínico com carreira na área forense e, atualmente, a exercer funções de Direção no Departamento de Programas e Projetos da Direção-Geral de Reinserção e Serviços Prisionais. Conversámos sobre a atração pela noite para a ocorrência da ‘ação’ dentro das prisões, pelo menos, nos filmes 🎞️ Se é verdade ou mito, têm de ouvir para saber. O que vos podemos dizer é que não há camaratas, como o the orange is the new black nos quis fazer crer 🙄 O Jorge falou-nos sobre a regra do silêncio, das repercussões emocionais e no sono da entrada num estabelecimento prisional, da fase de adaptação, da mudança de rotinas e vida, da necessidade de intervenção (na saúde mental e no sono) com fim à reinserção social e, ainda, da medicalização do sono nas prisões. Alguma vez tinham pensado nesta problemática? Digam-nos o que acharam! 👇🏼 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jul 28

43 min 13 sec

Hoje regressamos a um tema light mesmo bom para vos acompanhar nas viagens para as férias 🧳⛱️ Conversámos sobre as pragas que são os mitos sobre sono. Por isso, juntem-se a nós para exterminarmos estes 10 mitos tão clássicos. Desde ‘os adolescentes são uns preguiçosos porque dormem até tarde’ até ‘pôr música alta no carro, tira-me o sono’ ou, ainda, ‘os recém-nascidos têm de fazer sestas diurnas com barulho e luz para distinguir o dia da noite’. Estes são só alguns exemplos de frases que levámos ao polígrafo e adivinhem… alerta, mito! ❌⚠️ Para a próxima vez que os ouvirem, por favor, quebrem o ciclo e levantem a bandeira vermelha! Deixem-nos na caixa de comentários outros mitos ou equívocos que se lembrem e tenham ouvido. Bora lá desconstruir estas crenças do século passado 👵🏼 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jul 14

26 min 49 sec

Olá, olá! 🌤️ Hoje estreamos os pediatras no podcast, com uma muito querida e super experiente na área do sonambulismo. A Dr.ª Núria Madureira é pediatra e responsável pelo Laboratório do Sono e Ventilação no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra e tem a Competência em Medicina do Sono pela Ordem dos Médicos. Não se assustem com esta descrição aborrecida porque ela é super prática, despachada e esclarece questões neste episódio da forma mais clara que nós já ouvimos! ⚡ Pelas palavras da própria, ela é muito “pão-pão, queijo-queijo” 🍞🧀 e nós adorámos ouvi-la! Conversámos sobre o impacto do sonambulismo no desenvolvimento infantil, de estratégias de segurança 🚪🗝️, quando é preciso consulta e exemplos práticos do que fazer e do que não fazer perante um sonâmbulo. Ah! E muitas, muitas histórias de consultas e experiências da Núria. Aprendemos imenso neste episódio e estamos na esperança que ele possa substituir algumas consultas de pais aflitos com os episódios de sonambulismo dos filhos. Estes minutos são mesmo um guia prático e um belo calmante para o coraçãozinho dos pais 💊. Foi um dos nossos episódios preferidos, mas digam-nos o que acharam 😊 escrevam-nos reviews, classifiquem o pod com as estrelas e continuamos a conversar por mensagem. Até já! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jun 30

31 min 11 sec

De voltaaaaa! Tiveram saudades? 😏 Hoje estreamos a 4.ª temporada com um dos distúrbios do sono mais envoltos em fábulas e contos antigos 🧙🏼‍♀️🔮✨ Toda a gente ‘sabe’ o que é o sonambulismo mas será que s-a-b-e-m mesmo? Como sempre, tentamos explicar a ciência que justifica todas as bizarrias noturnas que já nos contaram ou a que assistimos 🧟 Nos entretantos, a Sofia admite que o irmão (sonâmbulo) esteve por um fio para lhe urinar em cima, temos 1 voicenote com um portunhol maravilhoso e a história de um ouvinte que afasta bichos (imaginários) da perna da mulher durante a noite. Para a semana temos especialista a explicar tudo o que ficou a faltar, por isso, pais com filhos sonâmbulos, adultos sonâmbulos e variados: é agora ou nunca. Enviem-nos as vossas questões todas por mensagem privada ou e-mail 📨 Vá, sonâmbulos desse lado acusem-se e contem-nos as vossas peripécias! 🤭 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jun 16

31 min 31 sec

Too a.m. for you? Estamos na mesma. MAS! É dia de episódio, por isso, estamos sempre um bocadinho mais animadas 🤗 Hoje debruçamo-nos sobre um mistério em medicina do sono: a catatrenia. Explicamos o que é (tanto quanto se sabe) e aguardamos ansiosamente que os investigadores descubram mais e possamos vir contar-vos tudo 🔬 Entretanto, fiquem com este episódio bem curtinho para fechar a 3.ª temporada (parece mentira!). Vamos ativar um breve *hibernation mode* 🐻 mas prometemos voltar muito, muito em breve! Ajudem-nos a regressar em força com sugestões de temas que gostassem de ouvir, o que sentem que está a faltar, o que podemos melhorar, enfim, críticas e ideias são sempre bem-vindas! (E continuem a enviar-nos as vossas aventuras com o sono, histórias e questões!) Apesar de os episódios ficarem em pausa podem sempre conversar connosco nos sítios do costume ✉️ Obrigada por ouvirem e até já! 🖤 PS. Obrigada Dina pela história tão boa! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

May 12

14 min 57 sec

Hello, hello, hello! Chegámos ao dia mais feliz da semana! 🥁 Hoje vamos conversar sobre caixinhas mágicas aka comprimidos para dormir 💊 Connosco (e agora com vocês) temos o Dr. Hugo Canas Simião, médico de psiquiatria, pós-graduado em Psicoterapia Cognitivo-Comportamental e a desempenhar funções no Serviço de Psiquiatria do Centro Hospitalar de Lisboa Ocidental e CENC. 🔥 Debatemos alguns hot topics como a medicalização em medicina do sono, medicação de venda livre, melatoninas e dormidinas desta vida. O Hugo explica-nos por que motivo alguma da medicação para dormir pode viciar e deixar de fazer efeito a longo-prazo, as alterações que provoca às fases do sono e alerta para as consequências. Também desmistifica um pouco a diabolização dos fármacos e esclarece por que não se devem interromper de forma repentina e sem orientação clínica! Muita informação útil, portanto 🤓 Além disso, fizemos mais uma maratona de questões. Obrigada ao luís, miguel, inês, beatriz, eunice e vera pelas vossas perguntas. Aos restantes (as respostas estão para breve) E claro que tivemos mais umas confissões na rubrica ‘vamos dormir sobre o assunto’ 🤭 (não sei por vocês mas é sempre uma das nossas partes preferidas!). A temporada está a terminar, que temas gostavam de ter por aqui no futuro? 🚀 Obrigada por ouvirem! 🎧 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Apr 28

29 min 46 sec

Waking up process... 😴 algumas manhãs precisam de mais uns minutos e está tudo ok. Por aqui também andamos com bateria fraca e a precisar de ativar um 'modo baixo consumo'! 🔋 Admitimos que gravámos isto com cérebro de minhocas, bare with us. 🚀 Chegando a abril, decidimos conversar sobre o inverso até aqui: não sobre sono, mas sobre a falta dele. Apresentamo-vos o distúrbio de sono mais comum em todo o mundo: a famosa insónia. Este mês é também o mês de consciencialização para o stress e nós apesar de não termos planeado, andamos mesmo certinhas com os temas sazonais, não fosse o stress um dos grandes causadores de insónia ⚠️ Hoje conversámos sobre o que é e o que NÃO É insónia. Fomos visitar o nosso dear friend reddit (❤️) e encontrámos 2 histórias muito típicas e representativas das mensagens que vos queríamos deixar e de 2 tipos de insónia: a psicofisiológica e a paradoxal (nomes assustadores, nós sabemos mas ouçam que fica bem mais simples 😌) Que experiências têm com insónias? Alguém por aí a passar noites em branco? Aproveitem e deixem-nos dúvidas e problemas existenciais para colocarmos ao próximo convidado (vai valer a pena!) 📨 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Apr 14

26 min 12 sec

Uff!.. Por aqui foi um mês loooongo mas que nos trouxe muitas coisas boas. E vocês como estão? Fomos convidadas para fazer um episódio live no 26.º Congresso Português de Cardiopneumologia e não poderíamos recusar sendo nós próprias cardiopneumologistas 🤗 Passámos março a conversar sobre ritmos - ritmo circadiano, jet lag, jet lag social e hoje terminamos com uma outra vertente: com o trabalho por turnos! ⛑️ Sendo um congresso direcionado para a área da saúde a conversa foi um pouco desviada para esse lado mas mesmo os trabalhadores por turnos de outras áreas (hotelaria, restauração, comunicação, transportes…) podem retirar (esperamos nós!) informações muito úteis e práticas para minimizar danos deste desalinhamento do relógio interno com o relógio social (de trabalho) ⏰ Definimos trabalho por turnos, conversámos sobre as consequências, fatores de risco e contramedidas organizacionais e individuais para nos adaptarmos e minimizarmos danos 🛌🏻 🔋Apesar de tudo, abordámos apenas o trabalho por turnos em si e não o distúrbio de trabalho por turnos (sim, existe! e deixamos a temática para o futuro!). Claro que podem também contar com 2 histórias reais de colegas que, i mean.. só ouvindo.. 🤭 Obrigada Ana e Sara! Gostavam de ouvir mais coisas sobre este tema? Qual das 2 histórias foi a vossa preferida? Partilhem connosco se têm algum episódio funny ou nem tanto relacionado com o trabalho por turnos! ✌🏼  Início do episódio: 2’30 min (para os ouvintes assíduos) PS. A qualidade de som deste episódio foi prejudicada pelo facto de ter sido um live mas esperamos que ouçam e consigam retirar a info de que precisam! ✍🏻 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Mar 31

24 min 29 sec

Este mês está a ser intenso mas esperamos que estejam a gostar desta programação sobre ritmos! Agora, sentem o rabiosque e apertem os cintos porque o tema deste episódio é um dos mais pedidos 💺. Finalmente, falamos sobre jet lag’s ✈️ (sim, existem vários 🤓). Raptámos novamente a Cátia para vos explicar direitinho o que é cientificamente o jet lag e que medidas podem adoptar para minimizar danos. Uff, já estamos todos com saudades de sofrer deste mal, certo? 😔 Numa 2.ª parte, explicamos o conceito de jet lag social que é um jet lag que mesmo quem não viaja para lado nenhum sofre de certeza 😱 E claro, terminámos com a nossa conversa de café aka rubrica final ☕ O que têm achado destes temas sobre ritmos? Give us some feedback! ⭐🖤 See you soon! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Mar 24

46 min 29 sec

Um episódio extra e especial em vários sentidos: Gravado em 2 fusos horários para festejar o Dia Mundial do Sono (🥳), com a nossa 1.ª convidada internacional, Katie Almondes, uma das maiores especialistas do sono no Brasil! 😱 A Katie é psicóloga do sono, mestre e doutorada em Psicobiologia e Pós-Doutorada em Medicina Molecular pela Universidade Federal de Minas Gerais. É professora, coordenadora da Clínica do Sono - Ambsono em Natal e ainda, Presidente da Associação Brasileira do Sono no Estado do Rio Grande do Norte. Huge, right? Hoje, conversámos sobre as funções do sono, a razão pela qual devemos assinalar e promover este dia, as consequências da privação de sono, como é que no Brasil têm trabalho para alertar para esta problemática e a Katie revela-nos qual o país em que considera que o sono é melhor tratado. Querem adivinhar? 🤔 Deixou-nos muitas mensagens importantes, num espírito tão boa onda que, só por isso, é imperdível. Dêem uma ‘curiada’ ao site da Semana do Sono dinamizada pela Associação Brasileira do Sono: www.semanadosono.com.br e sigam as páginas de instagram para mais recursos: @absono e @katiealmondes Se precisarem de uma teleconsulta de psicologia do sono, gratuita, é carregar aqui: www.teleconsulta.telessaude.ufrn.br/psisono PS. Já fizemos as malas 🧳 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Mar 19

1 hr 6 min

#24: Ritmo circadiano com Cátia Reis - hormona da noite, orquestra de ritmos e os 3 relógios Em março vamos conversar sobre RITMOS ⏰ E, nem a propósito, este ano, o mote do Dia Mundial do Sono é “Sono regular, futuro saudável”. É caso para dizer que estamos todos sincronizados 😏 Hoje começamos com o bê-á-bá: tudo sobre o famoso ritmo circadiano! Para isso, contámos com a ajuda de uma colega expert em ritmos: Cátia Reis, cronobióloga, doutorada em Saúde Ambiental na Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa e Professora auxiliar na Faculdade de Ciências Humanas da Universidade Católica. Definimos o que são cronotipos, o papel da luz solar (especialmente ao início do dia ☀️), os sincronizadores dos nossos ritmos e muita conversa boa pelo meio. Depois disto vão entender e, mais importante, conseguir adaptar-se aos vossos ritmos e tentar conscientemente manter os 3 relógios sincronizados. Quando conseguirem, estão oficialmente certificados por nós 💁🏽‍♀️🙋🏼‍♀️ como experts nível 🥇 de sono. 41’54. As repostas às vossas questões. Obrigada Elena, Isabel, Mariana, Bruna (juro que não sou eu!), Cristina e Joana. _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Mar 17

50 min 36 sec

Mais um episódio, mais uma convidada de luxo na área da medicina do sono, correção* medicina dentária do sono 🦷 Se não conheciam esta área de atuação nada temam que vão ficar a saber tudo com a Dr.ª Gabriela Videira. Médica dentista, especialista em Periodontologia e Co-fundadora da Sociedade Portuguesa De Disfunção Têmporo-Mandibular e Dor Oro-Facial (entre muitas outras coisas!). Conversámos sobre o aumento das queixas de bruxismo em pandemia, a consulta de medicina dentária do sono, o bruxismo nas crianças, o diagnóstico e as opções terapêuticas!  E lembram-se do áudio do sr. a ranger os dentes no último ep? A Dr.ª Gabriela deu-nos um muitooo mais fixe (e arrepiante!!! 😬). Aguentem até ao fim. Worth it. 24’40. Respostas às perguntas que nos deixaram 30’10. Rubrica: Vamos dormir sobre o assunto 🛌🏻 37’20. Surpresa PS. Obrigada pelas (tantas) interações no último episódio. Podemos continuar a conversar pelo instagram! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Mar 3

37 min 50 sec

MORNING, EARLY BIRDS! 🕊️ Em fevereiro conversamos sobre um distúrbio do sono muitoooo comum. Não, o bruxismo não é ter pesadelos com bruxas 🧙🏼‍♀️🧹Mas podia ser e seria kinda funny. Já todos ouvimos falar ou já vimos quem cerre, ranja ou mastigue durante o sono (hi, i’m Bruna and i’m one of that weirdos). E agora, em que andamos todos mais ansiosos, surgem ainda mais queixas de bruxismo, mesmo estando acordados! Neste episódio, explicamos o que é o bruxismo, que tipos existem, as causas, sintomas, fatores precipitantes e predisponentes e todas as informações a que estão habituados: um B.I. do bruxismo, portanto 🦷📋 E como não poderia deixar de ser, contamos 2 histórias reais de pessoas com bruxismo. É ouvir para rir um pouquinho e aprender, enquanto isso. Vamos lá a saber a prevalência de bruxismo de quem ouve o pod. Quem desse lado mastiga, range ou cerra os dentes durante a noite (ou dia)? 😬 O livro que mencionamos (e recomendamos) neste ep: “Bom Sono, Boa Vida” Prof.ª Teresa Paiva, Oficina do livro, 2008. https://www.wook.pt/livro/bom-sono-boa-vida-teresa-paiva/219982 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Feb 17

18 min 36 sec

Previously on... just kiddinggg. 3.ª temporada, como assim? Cá estamos a estrear mais 10 episódios e a começar com um dos mais especiais que gravámos (pinky promise!🤞🏼) Numa altura em que a Nuvem se viu obrigada a suspender atividade nas pediatrias nacionais é quando, para nós, faz ainda mais sentido divulgar a sua ação, valores e objetivos. Porque eles, como diz a Fernanda, estão só em pausa. Há 220 noites úteis, os voluntários da nuvem tiveram de abandonar os hospitais e passar a contar histórias pelas redes sociais, para garantir a segurança de todos. A Fernanda sabe este número decor e confessou-nos que lhe custa não estar no terreno porque agora "é que as pessoas precisavam de ouvir histórias e serenar" 📖🕯️ A Fernanda é uma pessoa muito especial e inspiradora, com uma gargalhada contagiante que nos faz esquecer a nuvem cinzenta que nos tem assombrado. A nuvem dela é bem brilhante e esperançosa. É muito ingrato entrevistar alguém que nasceu para comunicar mas demos o nosso melhor. Entre muitas coisas, a Fernanda fundou e dirige a Associação Nuvem Vitória que tem um trabalho de voluntariado, como ela diz (e bem), único no 🌍. Todas as noites, há centenas de voluntários que contam histórias a crianças internadas. É um projeto de empreendorismo social inacreditável que tem crescido exponencialmente, contando com mais de 22000 horas de voluntariado, mais de 54000 histórias contadas e com um impacto em mais de 32000 internamentos 🏥. Incrível, certo? Mais incrível é ouvi-la a falar desta experiência toda de forma tão apaixonante (especialmente em voz de ☁️). Visitem a página de instagram: @nuvemvitoria porque todas as noites há voluntários incansáveis a contar histórias em voz de nuvem, para que as possam mostrar à criançada aí em casa 🧸. Se quiserem e poderem contribuir visitem o site: www.nuvemvitoria.pt. Ah! E partilhem o episódio, só isso, já está a ajudar 🖤 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Feb 3

46 min 26 sec

Chegamos 1 semana mais cedo porque a vida, mais que nunca, tem sido isso: imprevisível 🙅🏼‍♀️🤷🏽‍♀️ Com o encerramento das escolas e as crianças de volta a casa 24/7 sentimos que era mandatário gravar sobre este tema 🏫. Connosco, tivemos Ana Afonso Ferreira, cardiopneumologista e somnologista. O seu gosto especial pelo sono dos bebés, fez com que se dedicasse à área afincadamente e criou, inclusive, o seu próprio projeto: my sleepy baby. Conversámos sobre os desafios com o sono das crianças quando em confinamento, sobre o que é mais prejudicado com a perda das rotinas, a luta com as sestas e o jeitaço que dá criar quadros de atividades ou tarefas 🎲 A 2.ª parte do episódio é bem mais chill e divertida (para quem não for pai e quiser passar à frente. Por favor, não percam a história da fraldinha 😳). Se quiserem marcar uma consulta com a Ana, conseguem fazê-lo através da página de instagram @mysleepybaby ou site: https://www.mysleepybaby.pt/ Daqui a nada estamos de volta com uma 3.ª temporada cheia de novos temas! 💥 Até já 👊🏼 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jan 27

35 min 40 sec

Hey there! Como vai esse confinamento? 🏡 Voltamos à rotina quarto > sala > cozinha, por isso, cuidem da vossa mente e do vosso sono agora que regressámos ao teletrabalho e os horários parecem baralhar-se todos. Façam um replay aos primeiros episódios que gravámos sobre o sono em isolamento para dicas, e não se esqueçam que a nossa caixa de mensagens está sempre aberta para vos ajudar com o que conseguirmos 📮 À parte disso: preparados para a 2.ª parte?! ✌🏼 Gravámos este episódio no mesmo dia mas é uma 2.ª parte bem mais leve, sobre o sono e as emoções 🧠 ❤ Gostar ou não gostar de dormir, eis a questão: E quando as nossas emoções interferem com o sono? Qual é a relação do sono nas diferentes fases da vida? Além disso, a Teresa fala-nos do Projeto "Sono Escolas" que criou com o intuito de educar as crianças para este tema 👩🏼‍🤝‍👩🏾🏫 Mas agora digam-nos: Que sentimentos têm em relação ao vosso sono? O que podem fazer os especialistas nas suas abordagens para estimularem a mudança de comportamentos? O que faz diferença para ti em termos de mudança de hábitos? Conversamos nos comentários? 👇🏼 PS. Entretanto o site da Teresa já está disponível e deixámos um sneak peek aqui, swipeee. _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jan 20

38 min 4 sec

Back on track: Para o 1.º episódio de 2021!⚡ Um dos temas que mais nos pedem é que abordemos a relação das doenças mentais com o sono 🧠 E nós, reconhecendo a importância do tema, teremos não 1 mas 2 episódios sobre a psicologia do sono com a psicóloga especializada em medicina do sono, Teresa Rebelo Pinto. Nesta 1a parte, conversámos sobre a psicoterapia aplicada ao sono, o que é e o que faz um psicólogo do sono, o que podemos esperar se marcarmos uma sessão. Abordámos ainda a terapia cognitivo-comportamental (TCC), o tratamento de 1.ª linha para a insónia, e tentamos dar resposta à grande questão “afinal, quando se justifica tomar medicação para dormir?” 💊 Esperemos que gostem desta abordagem de alguém diferenciado e muito familiarizado com esta temática. Aproveitem! E não se esqueçam de visitar o novo projeto da Teresa e de ir lá espreitar o seu trabalho: www.psicologiadosono.com 💻 Daqui a 2 semanas, já sabem: há mais 💤 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jan 6

40 min 34 sec

O último episódio do ano, 1 semana mais cedo: aceitem-no como a nossa prendinha de natal 🎁 Desta vez, trouxemos a Dra. Ana Rita Peralta, neurologista com competências em medicina do sono e que tem experiência até dizer chega! Conversámos sobre o diagnóstico e o tratamento da narcolepsia, sobre tomar comprimidos para não adormecer nas reuniões de trabalho e sobre a técnica de agendar sestas ao longo do dia (só a nós é que isto nos soa bem?! 😱) Vocês ainda nos questionaram sobre sestas nas pré-primárias, movimentos das pernas ao adormecer, paralisia do sono vs narcolepsia e sobre a relação entre a serotonina e o sono. E adivinhem: as respostas estão todas aqui 😏 ⏱️ Esticámo-nos um bocadinho na conversa, por isso, cá vão os minutos: 22.30' - As respostas às vossas questões 37.40' - Rubrica final  FELIZ NATAL, pessoal! 🎄 Aproveitem para pôr o sono em dia, à lareira e com um filme de natal bem cheesy no background. Nós voltamos em  2021! Foram uma das melhores coisinhas do nosso ano, obrigadaaaa! 🥂✨ _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Dec 2020

47 min 55 sec

#16: Narcolepsia - sestas no mcdonalds, escrita zombie e desperdiçar a vida a dormir Se no último episódio conversámos sobre a paralisia do sono que é quase tão comum como ter soluços, hoje passamos de 8 para 80 e trazemos um distúrbio do sono beeem raro - hey there, narcolepsia! 👋🏻 Aposto que já ouviram falar desta doença: pessoas que adormecem em qualquer altura, em qualquer lugar e que podem perder a força e colapsar? That’s it. É um tema complexo, um distúrbio do sono extremamente debilitante e subdiagnosticado ⚠️ Esperamos que este episódio ajude a educar e a consciencializar para os sintomas desta doença. Partilhem, se gostarem. Têm o link disponível nas stories e bio. Outros recursos 📚: 1. Rising Voices of Narcolepsy Video Series, Project Sleep: https://project-sleep.com/rising-voices-of-narcolepsy-video-series/ 2. Harvard Medical School Videos: https://www.youtube.com/c/harvardmedicalschool/search?query=narcolepsy 3. Filme Ode to Joy (2019) - Trailer: https://www.youtube.com/watch?v=2HHDGIC01YI e https://www.youtube.com/watch?time_continue=50&v=rgeL41vlSqo&feature=emb_title 4. Filme Alibi.com (2017) - Descubram o narcoléptico no trailer 😅: https://www.youtube.com/watch?v=DHtlpn60jYA _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Dec 2020

29 min 35 sec

The night is dark and full of terrors! ☠️ Já dizia a Melisandre de GOT e, que vos diga, quem sofre deste distúrbio. Embora possa parecer muito aterrorizador, é um distúrbio bastante comum: cerca de 8% da população mundial vai experienciar, pelo menos, 1 episódio ao longo da vida. Iniciamos dezembro, a conversar sobre este distúrbio com descrições dramáticas e creepy as hell! 👻 Sim, parece que vemos espíritos, fantasmas, demónios e vultos e sombras, e que ouvimos passos, gritos e coisas a arrastar!!! 👹 Mas prometemos que só parece! Esqueçam o professor karamba e outros curandeiros e ouçam este episódio para compreenderem a ciência por detrás da paralisia do sono. Trouxemos 2 histórias reais, a primeira diretamente do livro “O Cérebro Noturno: Pesadelos, Neurociência e o Mundo Secreto do Sono” de Guy Leschziner (que recomendamos!) e uma outra, que a Inês, nossa ouvinte, teve a generosidade de partilhar connosco! (Obrigada Inês, esperamos que este episódio ajude 🤞🏻) Ouçam e digam-nos se já tiveram alguma experiência com a paralisia do sono, como foi e como lidaram com isso! 🛌😰 Link direto nos stories e bio 🖤 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Dec 2020

21 min 4 sec

É QUARTA-FEIRA, por isso, dia de novo episódio! 🥳 Já sabemos muita coisa sobre isto de parar de respirar à noite mas como se trata? 🤷🏼‍♀️🤷🏽‍♀️ Chamámos a nossa otorrinolaringologista de eleição, com competência em medicina do sono, a Drª. Joana Vaz de Castro. Começou por nos fazer uma visita guiada através da endoscopia às vias aéreas superiores, deixou-nos uma biblioteca de opções de tratamento para a síndrome de apneia obstrutiva do sono e deu-nos uma borla: o segredo para fazer o teste ao COVID e não doer! 😷 Contou-nos ainda a sua última aventura enquanto operava, confessou-nos o conselho que dá e nunca pratica e um pesadelo que tem desde infância e que nunca contou a ninguém! 😲 ⏱️ Como o episódio ficou longo, deixamos os minutos em que podem ouvir: 34.20’ - As vossas questões respondidas (lucky ones: Sara, Valentim e Romana) 37.08’ - Rubrica final: Vamos dormir sobre o assunto (se quiserem descontrair um bocadinho!) Até dezembro! 🤍 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Nov 2020

43 min 56 sec

Adoramos ter convidados mas as saudades que já tínhamos de gravar sozinhas e de nos perdermos no reddit! 😎 Entramos em novembro a falar sobre a síndrome de apneia obstrutiva do sono (SAOS) ou, simplificando: aquelas pessoas que param de respirar durante o sono e que, normalmente, ressonam até acordar a casa inteira 🤯 Sabiam que a apneia do sono é tão frequente que, neste momento, é considerada uma epidemia? E que está relacionada com maior probabilidade de ocorrência de uma série de doenças cardio e cerebrovasculares, com deterioração da memória e função cognitiva? Pois é. É uma tempestade de doenças, um cocktail explosivo 💥 É tão dramático e tão comum que é fulcral conhecermos os sinais e sintomas e nós explicamos tudo no episódio! Contem-nos: Ressonam? Já tiveram problemas por causa disso? Alguém por aí a adormecer a conduzir? 🥱  Este episódio é para vocês! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Nov 2020

25 min 50 sec

“Vocês, aqui? Outra vez? Mas hoje é sexta-feira…” Pois é! Digam olá ao nosso episódio EXTRA! 😱 Achavam mesmo que mudava a hora e nós não vínhamos opinar sobre o assunto? (Sim, vamos dormir mais 1h, yey!). Afinal o que é isto da mudança da hora? É mesmo preciso? Que alterações provoca? Como podemos adaptar-nos? E os efeitos nas crianças? Perguntámos isto tudo e muito mais à Drª. Helena Estêvão, pediatra, especialista em medicina do sono e membro da direção da Associação Portuguesa do Sono. É um episódio flash para perceberem tudo e prepararem-se para a mudança. Obrigada pelas vossas perguntas, algumas tinham temáticas sobrepostas, por isso, não as repetimos mas têm as respostas no episódio. Ide ouvir. Ah! e para quem tem analógicos, não se esqueçam de mudar a hora: na madrugada de domingo, às 02:00h, troquem para a 01:00h. Bons sonhos! 😴 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Oct 2020

25 min 1 sec

ESTAMOS DE VOLTA! 🥳 (Sem pausas, que temos muito que conversar!) Sejam bem-vindos à 2.ª temporada ☄️ No passado dia 10 de outubro, assinalou-se o Dia Mundial da Saúde Mental e é com este tema que damos o pontapé de saída para a 2.ª temporada d’O teu mal é sono. A saúde mental e os distúrbios do sono são uma estrada de 2 sentidos, segundo o Dr. Henrique Prata Ribeiro, psiquiatra no Centro Hospitalar Psiquiátrico de Lisboa, ou o Júlio, como ele gosta de o chamar. É, de facto, uma relação bidirecional e com imensas camadas que tentámos explorar. Continuamos a achar que os outros é que têm doenças mentais? A temer a psiquiatria? Até que ponto o sono pode ajudar a tratar um distúrbio psiquiátrico? São muitas as perguntas. Renovámos a rubrica final e o nosso Manel compôs um separador musical, lindo, lindo (como sempre). Ouçam e conheçam as novas perguntas do “vamos dormir sobre o assunto” 💭 Side note: Continuamos a gravar à distância, para nossa segurança e dos convidados. Desta vez, a qualidade não ficou a melhor mas o episódio tem mensagens importantes que não podíamos deixar de vos trazer. Cada vez que gravamos um novo episódio, aprendemos qualquer coisa uma com a outra, com os convidados ou sobre isto de gravar um podcast. É uma aprendizagem e estamos a trabalhar para melhorar. Obrigada por acreditarem no projeto e continuarem desse lado! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingles: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Oct 2020

29 min 12 sec

Já nos ouviram tantas vezes a dizer "precisa de fazer um exame do sono" que não podíamos terminar a 1.ª temporada sem explicar o que é um exame do sono A.K.A. polissonografia 🤔 Trouxemos uma colega de profissão muito querida, a cardiopneumologista Cristina Lutas, para vos explicar o que é este exame, que profissional de saúde tem competências para o realizar, o que conseguimos detectar e contamos várias peripécias de noites! 👻 Sim, ficamos a noite toda acordadas a ver-vos dormir; Sim, é mesmo preciso tantos fios para realizar o exame; Sim, já apanhámos valentes sustos durante a noite; Sim, para mais têm de ouvir o episódio! 🎧 E já sabem antes de apresentarem queixa na polícia... façam um exame do sono 🚨  Obrigada por continuarem desse lado! Vemo-nos na 2.ª temporada! 🥰 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Oct 2020

30 min 35 sec

Os episódios longos estão a tornar-se uma tendência mas a conversa estava ótima, por isso, foi inevitável! 😌 O marido da convidada deste mês, apresenta-a assim: É a minha mulher, é neurologista e acredita que todos os males do mundo se devem à falta de sono, um bom exemplo disso é o Trump 🔥 Começa bem, certo? A Drª. Dulce Neutel explica-nos quando se deve ir a uma consulta de sono, como se diagnostica a síndrome das pernas inquietas e os movimentos periódicos do sono (2 entidades diferentes!), como se tratam e, por fim, deixou a fasquia das histórias mais caricatas altíssima, juro-vos!!! Spoiler alert: As histórias são tão boas que a Sofia ficou mal disposta, just saying 🤢😳 Para além de que não vão querer perder as explicações dos métodos dulce, suuuuper exclusivos 💁🏻‍♀️ E sorry not sorry por todas as gargalhadas incluídas neste episódio. Espero que se riam connosco. PS: Respondam lá ao apelo da Dr.ª Dulce: quantas pessoas vão ouvir este episódio a correr? São 56 minutos, portanto dá, pelo menos, uns 8-9 kms. Se alguém for maluco a esse ponto, diga-nos nos comentários do instagram  😂🏃‍♂️🏃🏻‍♀️ _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Sep 2020

58 min 58 sec

Quem é que nunca disse: "Epá, dormir contigo nunca mais! Deste-me um pontapé durante a noite!" 😠 Este mês vamos conversar sobre 2 dos distúrbios do movimentos do sono mais comuns: A síndrome das pernas inquietas e os movimentos periódicos do sono. Contamos 2 histórias: uma delas de uma "senhora americana" e a outra de um rapaz que pontapeou a namorada até ao sofá  🛋 (não, mas quase 😅). E depois disso, explicamos tudo: o que são estas patologias, as causas ( pouco conhecidas), as repercussões no sono e no dia-a-dia  e como podem detectar se têm alguma delas! 🧐 Afinal, é ou não normal dar pontapés à noite? É ouvir. E digam-nos no instagram se são da equipa dos que dá ou dos que leva! 🤪🦵🏼 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Sep 2020

22 min 54 sec

Pensámos em convidar a Dr.ª Maria Serra Brandão para nos falar de sono infantil ainda o podcast não estava no ar. E aqui está ela! 🤩 Para este episódio, decidimos ser mais práticas e fomos diretas ao assunto porque, convenhamos, para múltiplas respostas e pais confusos depois de ouvirem 35 opiniões sobre o sono dos seus filhos já a internet está cheia 😰 Ainda assim, o episódio ficou grandinho mas há tanto para se falar!.. Fizemos várias questões à Dra. Maria e ela esclareceu-as como ninguém: Desde o co-sleeping, aos ninhos, a adormecer ao mamar, adormecer ao colo, uso de melatonina, o white noite, enfim um mundo infindável! 🧸 Esperamos mesmo que este episódio (e o anterior - com as bases sobre o sono dos bebés, ide ouvir se estás atrasado) possam ajudar muitos pais por aí! Se estas dicas não forem suficientes e os problemas persistirem, já sabem, procurem ajuda. Contactem a @gotosleep.mariasb. Estão mesmoooo bem entregues (quando ela vos ajudar - vai parecer magia) 😱🌟✨ Dr.ª Maria Serra Brandão, psicóloga do sono (sono infantil e insónia no adulto): Instagram e facebook. @gotosleep.mariasb; E-mail. gotosleep.mariasb@gmail.com _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Aug 2020

50 min 39 sec

Temos mês novo? Temos sim. Temos tema fresco? Temos pois. E pais aflitos com o sono das crianças? Quase que apostamos! 💤 Em agosto falamos de sono infantil (preparem-se para este buraco negro 🕳 porque foram vocês que nos pediram para lá entrar). Dividimos este episódio em 2 partes: o bê-á-bá do sono infantil e a privação de sono dos pais (com direito a histórias hilariantes..), como de resto, já é costume. Sentimos que foi um episódio muito rico, cheio de informações úteis e dicas incluídas. É impossível abordarmos todos os 'braços' deste tema mas aqui fica um belo ponto de partida para recebermos a especialista daqui a 2 semanas! E quem não tem filhos, oiça na mesma porque quer-me cá parecer que hão-de lá calhar 😂 (ou enviem a amigos recém-papás em gesto de compaixão). Ah!!! E pais contem-nos lá que disparates já fizeram quando os bebés não vos deixaram dormir, por favoooor. Para os interessados,  o artigo cujos resultados apresentei na 2.ª parte do episódio: https://academic.oup.com/sleep/article/42/4/zsz015/5289255 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Aug 2020

34 min 25 sec

Como vai esse sono? Está difícil adormecer e não acordar 348 vezes/noite com tanto calor, certo? Uff… 🥵 Tirando isso, na introdução deste episódio deixei (Bruna) uma recomendação para verem na netflix, surgiu a ideia de gravarmos sobre a privação de sono usada como método de tortura (digam-nos o que acham!) e conversámos sobre recordes disparatados do maior número de dias sem dormir 🤯 O episódio em si? Ah! Esse é sobre o tema que escolheram na sondagem: 10 mitos sobre sono! Todos já ouvimos frases como: ressonar não faz mal nenhum, é só incomodativo. Ou será que faz?; Não acordes sonâmbulos isso é muito perigoso! É mesmo?; Quando tomo um copo de vinho durmo muito melhor! Hm.. de certeza? 🤔 Desta vez não há desculpa para não ouvir, carreguem no play ▶️  e desmistifiquem estas (e outras) ideias! Até já! _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jul 2020

27 min 5 sec

Quem é que já anda de pestana aberta? 👀 Pois é, continuamos a conversar sobre o distúrbio do comer relacionado com o sono mas, desta vez, com a Dra. Ana Santa Clara - a nossa psiquiatra preferida! 👩🏻‍⚕️🧠 De forma muito prática, ajudou-nos a distingui-lo do síndrome do comer noturno (aquele em que nos levantamos à noite, bem acordados, para ir buscar aquele snackzinho, quem nunca 😏), explicou-nos ainda o background psicológico/psiquiátrico que está muito presente e os tratamentos disponíveis para ambos! No fim, ela esclareceu as VOSSAS dúvidas e ainda tivemos a rubrica final! Adorámos conversar sobre este tema e ouvir a Dr.ª Ana Santa Clara (somos muito fãs e podíamos ouvi-la durante muito mais tempo). Ali pelo meio há uma parte mais técnica, mas achamos que vão gostar. Digam-nos de vossa justiça! Gostamos muitoooo de receber o vosso feedback 🥰 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jul 2020

29 min 28 sec

Novo mês, novo tema. Olá Julho, olá distúrbio do comer relacionado com o sono! 😌🍕 Yap, that’s a thing. Há pessoas que juntam 2 das melhores coisas desta vida, at the same time: comer e dormir. E isto era tudo muito bom, se não fosse também tudo muito trágico. Nós adoramos este tema, divertimo-nos imenso a gravar o episódio e as histórias são um must-listen! Entrámos no buraco das parassónias e definimos o que é o distúrbio do comer relacionado com o sono, quais os sintomas, consequências, perigos e sobre como deve ser difícil lidar com tudo isto. E deixamos uma abordagem prática com 2 testemunhos reais deste distúrbio tão pouco conhecido. Não queremos revelar muito mais, por isso, ouçam o episódio e contem-nos se costumam cear ou levantar-se da cama para comer (consciente ou inconscientemente) nos comentários do instagram! 🧁🥪🍩 Classifiquem o podcast no iTunes e deixem-nos reviews para nós lermoooos 🥰 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jul 2020

20 min 32 sec

O 2.º episódio está aí e não digam que não vos avisámos: a convidada é de peso! 🔥 O tema mantém-se mas conversámos sobre o que não conseguimos abordar no 1.º episódio: a diminuição do stress, o abandono dos despertadores, o aumento de peso e do consumo de álcool e cafeína, saber impôr limites de quando ir para a cama, sobre a pluralidade de fatores que influenciam o sono e o nosso bem-estar. No fundo, deixámos que a conversa fosse “go with the flow” e vale mesmo a pena ouvir! Acima de tudo, a Prof. Teresa deixa-nos uma mensagem muito positiva e que nos surpreendeu! Ela tem uma maneira muito própria e prática de abordar os temas, um sentido de humor único e, por mais entrevistas que dê, nunca nos cansamos de a ouvir e de tentar absorver uma ínfima parte do seu conhecimento e experiência. No final, há 2 sortudos cujas questões foram esclarecidas, nem mais nem menos, pela especialista número 1 da medicina do sono em Portugal 😱 E ainda estreámos uma rubrica final, bem descontraída! Para reclamações quanto a interrupções e barulhos de fundo, por favor contactar a Bonnie, a cadela da profª 🐶 Visitem o site do Centro de Sono da Prof.ª Teresa, que está recheado de artigos interessantes nesta área e participem no survey de que falámos: . Site: http://www.isleep.pt/ . Survey: https://www.surveylegend.com/survey/#/d29yZHByZXNzMTA0NDYw~-M7AmFpqjkXhNJeYe2sP Chega de conversa: oiçam, classifiquem o podcast no iTunes e partilhem muitoooo este episódio! 🤩 _________________ Enviem-nos as vossas histórias/dúvidas sobre sono, feedback ou venham só dar-nos dois dedos de conversa por aqui: . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com . Jingle: Manuel Antunes // @man_tunes . Ilustração: Ana Mackay // @lena.a.cores

Jun 2020

36 min 39 sec

Junho é mês de falarmos sobre o sono em isolamento. Neste 1.º episódio conversámos sobre horários escanifobéticos em tempos de pandemia, monstros cor-de-rosa que abrem a boca e espalham abelhas com coronavírus (obrigada, centro racional) e ainda, sobre plataformas de sonhos. 💭 Espreitem a plataforma de que falámos e, se quiserem, partilhem as aventuras que tiveram enquanto dormiam: . Site: https://www.idreamofcovid.com/ . Instagram: @idreamofcovid Não se esqueçam de seguir o Manuel que é talentoso até dizer chega: @man_tunes. E, claro, a Ana que tão bem ilustrou a nossa imagem: @lena.a.cores. Estamos ansiosas para receber o vosso feedback, histórias e dúvidas sobre sono. Por mensagem privada no instagram ou e-mail. Go ahead! 🤩 . Instagram: @oteumalesono . E-mail: oteumalesonopodcast@gmail.com PS: Ao minuto 24’ a Bruna trapalhona deixou cair uma caixa de cartão, sorry 😬

Jun 2020

31 min 18 sec

Fascinante, misterioso e, às vezes, assustador: O sono. Vamos a isso?

May 2020

1 min 20 sec