Energie für Körper und Geist!

Erich Frischenschlager

Der Podcast für dich und andere Menschen, die mehr aus ihrem Leben machen wollen. Hier gehts darum, das Beste aus dir herauszuholen. Aus deinem Körper, deiner mentalen Stärke, deiner Ernährung und deinem Lifestyle. Mehr "Energie für Körper und Geist" findest du auf erichfrischenschlager.com.

All Episodes

In meiner letzten Podcast-Episode habe ich dir einen Überblick über die Funktionen des Stoffwechsels gegeben. Diese war sehr theoretisch aber gleichsam grundlegend, damit du deinen Körper besser verstehen lernst. Heute gehe ich einen Schritt weiter und gebe dir 7 Stoffwechsel-Hacks in die Hand, damit du diesen ankurbelst. Davon profitieren dein Körper und dein Gehirn gleichermaßen. Außerdem gilt es ein paar Fehler zu vermeiden, denn durch sie wird dein Stoffwechsel langsam wie eine Schildkröte. Wenn du diese Stoffwechsel-Hacks berücksichtigst, läuft dein Kalorienumsatz auf Hochtouren. Vor allem in Ruhe ist es wichtig, dass dein Kalorienumsatz relativ hoch ist. Dieser Grundumsatz hält alle lebenswichtigen Körperfunktionen aufrecht. Durch das Verbrennen von Kalorien, die wir täglich brauchen, ohne dass wir uns bewegen. Falls dein Stoffwechsel jetzt gerade nicht so hoch ist, ist das kein Problem. Dieser Prozess ist sehr dynamisch und passt sich unserem Lifestyle an.

Nov 29

23 min 12 sec

Immer wieder berichten Magazine, Ärzte oder Gesundheits-Videos vom Stoffwechsel. Aber was ist der Stoffwechsel eigentlich und warum ist er so wichtig? Der Stoffwechsel oder Metabolismus ist die Gesamtheit aller Prozesse, die innerhalb der Zellen im menschlichen Körper ablaufen. Nährstoffe werden dabei in neue Produkte verarbeitet, die der Körper benötigt. Wie zum Beispiel Baustoffe für die Zellen, feste Knochen oder rote Blutkörperchen, Haare, Hormone oder Abwehrzellen. Der Körper nutze die Nährstoffe aber auch für den Energiestoffwechsel. Das heißt, er verbrennt unsere Nährstoffe und gewinnt daraus Adenosintriposphat (ATP). Das ist die einzige Währung, die unsere Muskulatur akzeptiert, um damit die Muskeln zu bewegen. Diese Umwandlungen, die in deinem Körper ständig passieren, sind kleine Wunder, die dafür sorgen, dass du lebens- und leistungsfähig bist. Wenn du verstehst, wie dein Stoffwechsel funktioniert, wirst du bessere Entscheidungen treffen. Diese führen dich schneller an deine Ziele.

Nov 15

25 min 41 sec

Ende Oktober fand auf der Pädagogischen Hochschule Steiermark der SPORTERZIEHERTAG 2021 statt, Ö​sterreichs größte Fortbildung für Sportpädagoginnen und Sportpädagogen. Die Keynote kam von der Ernährungsexpertin Angelika Pinter zum Thema "Ernährung für Konzentration und ​Regeneration". Knapp 400 ​Teilnehmer/innen nahmen an dem zweitägigen hybriden Event teil, der ​teils online und teils mit Präsenz-Workshops organisisert wurde. ​Das Interview, das direkt am ​SPORTERZIEHERTAG aufgezeichnet wurde, gibt einen Überblick über die Themen, die Angelika in ihrer Keynote angesprochen hat.

Oct 31

37 min 55 sec

​Wusstest du, dass der Rückenschmerz das Beschwerdebild #1 ​weltweit ist? In einer groß angelegten Studie der deutschen Techniker-Krankenkasse klagen über zwei Drittel der Befragten über Rückenschmerzen bei hohem Stresslevel. Bei niedrigen Stress ​haben ​immer noch über die Hälfte Rückenschmerzen. Eine andere Studie zeigt, dass die ​Zahl der Rückenschmerz-Patienten ab 30 Jahren steil bergauf geht. Bei den 60jährigen ist nur einer von 10 Befragten beschwerdefrei. Auf Grund dieser alarmierenden Zahlen habe ich in dieser Podcast-Episode die Physiotherapeutin Hannah Gantner im Interview. Sie ist Expertin für Rückenschmerz-Therapie und verrät uns so einige Tipps, wie wir das Beschwerdebild präventiv verhindern können und was zu tun ist, falls wir davon betroffen sind.

Oct 17

32 min 26 sec

Seit einigen Wochen habe die Schulen wieder in Betrieb aufgenommen, die Unis starten Anfang Oktober. Somit haben SchülerInnen und Studierende viele Inhalte zu lernen. Nach einem Jahr Home-Learning gibt es auch für einige viel nachzuholen. Viele Schüler, Eltern und Studierende suchen nach einem Lernsystem, wie sie effizienter und effektiver Lernen können, damit auch noch Zeit für andere Dinge bleibt. Und gleich vorweg: Mehr Zeit mit Lernmaterialien verbringen, heißt nicht, dass auch mehr im Gehirn hängen bleibt. Ich möchte dir diesmal eine Studie aus den USA vorstellen, die ein Lernsystem beschreibt, wie du das Gehirn so vorbereitest, dass du konzentrierter und erfolgreicher lernst. Außerdem gebe ich dir ein wenig Hintergrundinformation, wie dieser Effekt möglich ist.

Sep 29

20 min 34 sec

​Präzision und Konzentration sind zwei Faktoren, die beim Sportschießen über Erfolg oder Misserfolg entscheiden. Die Olympischen Spiele in Tokio stehen vor der Tür und der Sportschütze Martin Strempfl hat sich dafür fi​x qualifiziert. Er beherrscht wie kaum ein anderer die Kunst, sowohl ​Konzentration als auch ​Präzision bei Wettkämpfen gezielt abrufen zu können und so seine Leistung auf den Punkt zu bringen. Martin Strampfl ist mit seinen 37 Jahren am Zenit seiner Karriere​. ​Seine Familie erdet ihn, so kann er locker und frisch ohne Druck in die ​Wettkämpfe gehen. Der Oststeirer trainiert beim SV L​afnitztal und ist Leistungssportler beim Österreichischen Bundesheer. In diesem Jahr hat er bereits einen Online-Weltrekord geschossen und im Weltcup den 4. Platz erreicht. In diesem Interview spreche ich mit ihm über ​das Sportschießen, über Erfolgsfaktoren und die Kunst von Präzission und Konzentration.

Jul 10

33 min 35 sec

Dass Bewegung mentale Benefits auslöst, ist inzwischen anerkannt und seit gut zwei Jahrzehnten wissenschaftlich glasklar nachgewiesen. Es gibt hunderte von Studien, die eindeutige Ergebnisse in verschiedenen Forschungssettings zu unterschiedlichsten Fragestellungen beschreiben. Trotzdem werden die Ergebnisse der Studien gesellschaftlich nicht berücksichtigt, dass nämlich mit regelmäßiger Bewegung unser Gehirn weit besser funktioniert als ohne. Und dass viele mentale Benefits nur durch Bewegung ausgelöst werden können. Seit mindestens 15 Jahren wird über die tägliche Sportstunde in der Schule diskutiert. Seit noch längerer Zeit über die Notwendigkeit mehr Bewegung in den Alltag von Erwachsenen einzuplanen, insbesondere wenn sie Schreibtischarbeiter sind. ​ In dieser Episode möchte ich dir 3 wichtige Zusammenhänge zwischen Bewegung und Gehirn beschreiben, damit auch du mentale Benefits auslösen kannst.

Jun 24

17 min 44 sec

Entspannung ist ein wesentlicher Teil der Regeneration nach physischen und psychischen Belastungen. Nur durch das Drücken der Pause-Taste kann sich unser Körper wieder erholen und zu neuen Kräften kommen. Unterstützen kannst du diesen Prozess, indem du gezielt Entspannungsübungen in deinen Alltag einbaust. Damit dir das auch gelingt habe ich mit Johannes Gosch den brandneuen Life Academy-Kurs „Der Chill Faktor: So geht Entspannung im Alltag“ konzipiert. In diesem findest du 10 Lektionen, mit denen du deine Entspannungstechniken professionell entwickelst.

Jun 11

21 min 12 sec

Zeit ist manchmal Mangelware! Kennst du das? Du möchtest manchmal so einiges umsetzen und merkst dann, dass der Tag nur 24 Stunden hat und dass du deine To Do -Liste einfach nicht abarbeiten kannst. Jedes Training, jede Entspannungseinheit, jedes gesunde Menü, das du dir selbst zubereitest, braucht zusätzlich Zeit. Obwohl die Zeit der Faktor ist, der wahrscheinlich am fairsten verteilt ist -jeder hat ​24 Stunden pro Tag zur Verfügung - ist es nicht so einfach, diese auch optimal zu nützen. Glaube mir, ich kenne das! Auch mein Tag hat nur 24 Stunden. Allerdings habe ich auch einige Strategien ​entdeckt, die es dir leichter machen, deine Vorhaben umzusetzen. Drei sehr wichtige und gleichzeitig auch einfache Strategien möchte ich dir in diesem Artikel mitgeben, damit du es schaffst, deine Zeit besser zu nützen und eine bessere Version von dir selbst zu machen.

May 24

20 min 14 sec

Wie wirkt sich das Fasten auf unser Gehirn aus und was passiert eigentlich in unseren Zellen, wenn wir Fasten? Was sind Myokine und was bewirken schlechte Fette in unserem Gehirn? Diesen und anderen Fragen widmet sich die Kognitionswissenschafterin und Bestsellerautorin Dr. Manuela Macedonia in ihrem neuen Buch. Wenn du regelmäßig meinen Podcast hörst, kennst du meinen heutigen Gast bereits. Hier hörst du den 1. Teil des Interviews mit Manuela: Ich esse nicht für meinem Körper, ich esse für mein Gehirn! Manuela war auch schon einmal bei mit in der Podcast-Episode 10: Bewege dich und dein Gehirn sagt Danke! In dieser Episode besprechen wir ihr neues Buch "Iss dich klug und dein Gehirn freut sich" aus dem Ecowin-Verlag, das in Österreich in wenigen Tagen nach der Veröffentlichung gleich ganz vorne in den Buch-Charts plaziert war.

May 7

31 min 15 sec

Welche Nahrung braucht unser Gehirn, damit es ein ganzes Leben lang für uns gut funktioniert? Und was sind die Folgen, wenn wir unserem Gehirn nicht den Treibstoff geben, den es eigentlich benötigt? Diesen Fragen widmet sich die Kognitionswissenschafterin und Bestsellerautorin Dr. Manuela Macedonia in ihrem neuen Buch. Wenn du regelmäßig meinen Podcast hörst, kennst du meinen heutigen Gast bereits. Manuela war schon einmal bei mit in der Podcast-Episode 10: Bewege dich und dein Gehirn sagt Danke! In dieser Episode besprechen wir ihr neues Buch "Iss dich klug und dein Gehirn freut sich" aus dem Ecowin-Verlag, das in Österreich in wenigen Tagen nach der Veröffentlichung gleich ganz vorne in den Buch-Charts plaziert war.

Apr 27

36 min 26 sec

Laufen ist wohl die einfachste Sportart der Welt, denn er liegt uns in den Genen. Unsere Vorfahren haben über Millionen von Jahren im Schnitt 20 km pro Tag laufend zurückgelegt. Egal ob sie als Homo Sapiens auf Nahrungssuche oder auf der Jagd waren, oder ob sie später unter einem römischen Feldherren in den Krieg gezogen sind. Fakt ist: Wenn wir überleben wollten, mussten wir laufen. Früher war laufen lebensnotwendig, heute ist es ein Sport, der weltweit hunderttausende Menschen in seinen Bann zieht. Die Gründe liegen auf der Hand: Um zu laufen, brauchst du keinen Partner, du brauchst keine teuere Ausrüstung und du musst keinen Platz dafür reservieren.

Apr 18

25 min 5 sec

Wer hätte nicht gerne volles Haar, starke Knochen und eine definierte Muskulatur? Der Wunderstoff Kollagen ist derzeit in aller Munde und das nicht unberechtigt. Denn er bringt eine ganze Reihe von Vorteilen mit sich. Ich analysiere in dieser Episode das Thema und informiere dich mit 10 wichtigen Fakten über das wundersame Eiweiß, die du wissen solltest. Wenn man die aktuellen Forschungsergebnisse liest, ist Kollagen wirklich ein wundersamer Stoff mit vielen positiven Eigenschaften: So stärkt das Eiweiß nicht nur Knochen, Gewebe, Bänder, Knorpel und Gelenke. Es senkt auch das Verletzungsrisiko, lindert Gelenksschmerzen und die beschleunigt die Wundheilung und Regeneration nach Verletzungen.

Apr 4

26 min 19 sec

In dieser Episode habe ich den ORF- und Sportmoderator Lukas Schweighofer vor das Mikrofon geholt. Lukas ist ausgebildeter Sportwissenschafter mit dem Schwerpunkt Medienmanagement. Er nützt dieses Know How für die Ansagen und Analysen als Platzsprecher bei den größten Tennisevents in Österreich, wie Kitzbühl und Wien, beim Vienna City Marathon oder bei Life-Übertragungen bei Olympischen Spielen oder Weltmeisterschaften. Viele kennen ihn sicher auch vom Frühstücks-TV-Format "Guten Morgen Österreich". Neben seinem Talent für Sport und Moderation betreibt Lukas auch in seiner Freizeit verschiedene sportliche Aktivitäten. Welche das sind, verrät er uns im Interview.

Mar 27

30 min 36 sec

Ich möchte dir heute meine neue Lern-Plattform vorstellen, die Life Academy. Wenn du meine Website bereits kennst, weißt du ja, dass ich schon seit dem Frühling 2020 Videokurse veröffentlicht habe. Warum die Life Academy aber was völlig anderes ist als ein einzelner Videokurs, das erkläre ich dir in dieser Podcast Episode. Die Life Academy findest du auf meiner Website erichfrischenschlager.com.

Mar 20

26 min 36 sec

Die beiden wichtigsten Wintersportmessen für Sportartikel, die ISPO in München und die ÖSFA in Salzburg, fanden coronabedingt im Februar nicht statt. Während die ISPO zumindest online abgehalten wurde, ist die ÖSFA komplett ​ausgefallen. Ich habe mich trotzdem bei verschiedenensten Sportartikel Marken schlau gemacht, welche Trends in der kommenden Wintersport-Saison und in der Lauf-Saison auf uns warten. Der Fokus im nächsten Jahr liegt auf noch mehr auf Komfort, Leichtigkeit und Qualität und vor allem auf Nachhaltigkeit. Gerade im Wintersport und im Laufsport sind die Produktentwickler und Designer ständig auf der Suche nach den neuesten Trends und Innovationen. Und diese findest du hier!

Mar 8

30 min 21 sec

​In dieser Podcast-Episode ​ist Mag. Toni Innauer ​Innauer zu Gast. Er ​dominierte in den 70er Jahren ​d​ie Sportart Skispr​ingen​ und war fast zwei Jahrzehnte Cheftrainer und Sportdirektor beim ÖSV. Heute ist er TV-Experte, Autor und Inhaber der Agentur innauer:facts​ für Sportmarketing und Sponsoring. Sein neues Buch "Die 12 Tiroler" ist der Anlass für ​das Gespräch über seine Karriere und natürlich über das Buch, in dem er zeigt, wie wir Bewegung von den Tieren lernen können. Die 12 Übungen im Buch, die alle nach Tieren im Alpenraum benannt sind, sind sehr niederschwellig und eignen sich dadurch bereits für kleine Kinder im Kindergarten, für Schüler in verschiedenen Altersgruppen bis hin zu Senioren, die fit und mobil bleiben möchten.

Feb 21

38 min 32 sec

​In dieser Episode meines Podcasts habe ich den ​Medizinjournalisten, Gesundheitstrainer und Bestseller-Autor​ Andreas Jopp aus Deutschland zu Gast. Er präsentiert sein brandneues Buch "ON/OFF Gesundheit - Den Körper neu erschaffen durch ​Ernährung!" und gibt faszinierende Einblicke in die medizinischen Auswirkungen von richtiger Ernährung. Dafür recherchierte er ein Jahr lang die weltweit ​hochkarätigsten Studien​ zu diesem Thema und destilierte daraus die interessanten Thesen für einen gesunden Lifestyle. ​​Andreas Jopp ​bereitet wissenschaftliche Studienergebnisse kurzweilig und spannend ​auf, einen Ausschnitt davon hörst du in diesem außergewöhlich intensiven Interview. **In dieser Episode erfährst du:** - Warum du durch Ernährung die Lebenserwartung deiner "Biomaschine" (Wolfgangs Ausdruck für Körper) erstaunlich verbessern kannst. - Wie du mit der entsprechenden Ernährung deine Antikörper-Antwort um 87% hochfahren und deine Krebszellen eliminieren kannst. - Dass wir dann unsere Zellen schützen können, wenn wir tiefgrüne und tiefrote Antioxidantien essen. - Wie wir unsere Telomere verlängern und so den Alterungsprozess umkehren können. - Dass du zum Programmierer deiner Gene wirst, wenn du auf die Qualität deiner Ernährung achtest. - Wie du mit Omega 3 Fetten dein Gehirn schneller machst und verbessern kannst. - Dass du mit Antioxidantien die Oxidationsprozesse im Gehirn neutralisieren kannst. - Warum es essentiell ist, die Transportwege in deinem Körper frei zu halten. - Den Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Errektionsstörungen ​ ☺️ - Dass Mikroorganismen und Bakterien einen wesentlichen Einfluss auf unser Wohlbefinden haben und wie man diese richtig füttert. - Wie du gesunde Routinen entwickel​st, um dauerhaft deine Ernährung umzustellen. - Warum ein Eiweißshake mit Obst und Vitaminen deinen Fokus wieder schärft

Feb 12

33 min 4 sec

BGM - noch nie gehört? BGM ist die Abkürzung für betriebliches Gesundheitsmanagement. Johannes Schröder ist ein echter Experte in dieser Disziplin und nimmt in diesem Interview zu vielen Fragen rund um d​as betriebliche Gesundheitsmanagement ​Stellung. Johannes kommt aus Mecklenburg-Vorpommern in Deutschland, ganz weit oben an der Ostsee, und betreut kleine und mittelgroße Betriebe in strategischen Gesundheitsfragen und deren Umsetzung. Zusätzlich betreibt er den einzigen Podcast zum Theme BGM in deutschen Sprachraum, den BGM-Podcast. **In dieser Episode erfährst du:** - Was BGM bringt und wie hoch der Return of Invest ist. - Welche drei Säulen des BGM gibt es und welche sollte man unbedingt entwickeln? - Warum BGM gerade in kleinen Unternehmen viel wichtiger ist als in größeren Firmen. - Was ein kranker Mitarbeiter dem Unternehmen pro Tag im Durchschnitt kostet und wieviel Krankenstandstage ein Mitarbeiter pro Jahr hat. - Die drei unterschiedlichen Mitarbeiter-Typen, die auf verschiedene Gesundheits-Interventionen ansprechen. - Was die Zeit und die Maßnahmen der Pandemie in der betrieblichen Gesundheit bewirkt. - Welche gesundheitlichen Herausforderungen das digitale Arbeiten im Home Office mit sich bringt. - Warum BGM ein Wettbewerbsvorteil für Unternehmen ist.

Feb 10

39 min 54 sec

Der Winter in diesem Jahr meint es gut mit uns und verwöhnt uns mit jeder Menge Schnee für Wintersport. Zuerst bekam Südösterreich über Italien eine satte Ladung. In manchen Tälern Kärntens war es fast zuviel, viele Gebäude und Bäume drohten unter der Last der Schneedecke zusammenzubrechen. Im Jänner schneite es auch entlang des Alpenhauptkamms, jetzt ist ganz Österreich perfekt vorbereitet für jede Art von Wintersport. Wären da nur nicht die Corona-Bestimmungen, die vielen Gebieten sportliche Tätigkeiten untersagen. Während in Deutschland, Südtirol und Italien die Lifte stillstehen, hat sich die Österreichische Bundesregierung dazu entschlossen, Wintersport zuzulassen. Allerdings müssen die üblichen Sicherheitsbestimmungen eingehalten werden: Das Tragen von FFP2 Masken in Warteschlangen und in Gondeln und Sesselliften, sowie das Abstandhalten von inzwischen zwei Babyelefanten. Wintersport kann man allerdings auch ohne Aufstiegshilfen ausüben. Ich habe in dieser Episode die wichtigsten Sport-Trends analysiert und für sie einen Fitness-Index erstellt. **In dieser Episode erfährst du:** - Die Top 5 Wintersport-Trends, die am beliebtesten sind. - Welcher Wintersport dir welche konditionellen Eigenschaften abverlangt. - Den durchschnittlichen Kalorienverbrauch der Top 5 Wintersport-Trends - Was der Fitness-Index ist und wie ​die beliebtesten ​Wintersport Trends dabei abschneiden. - Warum Skitourengehen die Königsdisziplin des Wintersports ist.

Jan 22

26 min 46 sec

In dieser 1. Episode des neuen Jahres möchte ich ein wenig die Zufriedenheit mit unserem eigenen Körper analysieren, damit du deinem Lieblingskörper näher kommst. Diese Zufriedenheit ist ungemein wichtig, denn dein Körper hat ganz wichtige Funktionen in deinem Leben und in deinem Alltag. Und vor allem hast du ja nur den einen Körper. Du kannst ihn nicht wechseln wie deine Kleidung oder dein Auto. Bevor du diese Episode hörst, mache doch gleich den Selbsttest, wie nahe du deinem Lieblingskörper bereits bist. Das Ergebnis des Tests ist dein persönlicher Lieblingskörper-Faktor. Er gibt an, wie viel Prozent deines Lieblingskörpers du bereits erreicht hast. Den link dazu findest du unten in den Shownotes. In dieser Episode erfährst du: - Was dein Lieblingskörper alles leisten muss, damit du das Leben führen kannst, das du dir erträumst. - W​elche Veränderungswünsche die meisten Menschen laut einer aktuellen Studie haben. - W​arum äußere Veränderungen ​auch immer ​​dein Mindset und deine geistige Fitness beeinflussen. - Wie du mit körperlichem Training eine stabile Gesundheit und ein stabiles Immunsystem aufbaust. - Wa​s Gesundheit mit Reservekapazität ist und warum du diesen ​auf jeden Fall entwickeln solltest.

Jan 13

19 min 28 sec

Im Eisschwimmen hat Claudia Müller ihre Passion gefunden. In 2. Teil des Interviews erzählt Claudia Müller, wie sie zum Eisschwimmen gekommen ist und wie sie es als eine von zwei Österreicherinnen geschafft hat, die Eismeile von 1,6 km zu schwimmen. Bei einer Wassertemperatur von unter 5 Grad. Claudia schließt ein extrem erfolgreiches Jahr 2020 ab und ist stark motoviert, weitere Bestleistungen zu erbringen. Sie ist die pure Motivation, wie es möglich ist, ein Ausnahmejahr geprägt von einer weltweiten Pandemie zu einem erfolgreichen Jahr zu für sich selbst zu machen. Diesen Turnaround hat sie durch Disziplin und starken Zielen geschafft. Lasse dich inspirieren von Claudias Geradlinigkeit und ihrer Selbstdisziplin.

Dec 2020

31 min 20 sec

Claudias Geschichte hört sich an wie ein Weihnachtsmärchen. Die gebürtige Weststeirerin lernte als Kind sich selbst schwimmen und war nie in einem Schwimmverein. Die Technik eignete sie sich als Jugendliche selbst an, indem sie andere SchwimmerInnen im Stainzer Freibad nachahmte. Mit 16 bekam sie die Diagnose Hüftdysplasie. Sie musste sich beide Hüften operieren lassen und musste anschließend mühsam mit Krücken wieder gehen lernen. Etwa 30 Jahre später holte sie bei der Winterschwimm-Weltmeisterschaft in Slowenien in fünf Disziplinen Gold und gewinnt 5 mal hintereinander das 24-Stunden-Schwimmen in Bad Radkersburg. Mit 72 geschwommenen Kilometern schwamm sie sogar weiter als der beste Mann in diesem Bewerb. In dieser Episode erfährst du die unglaubliche Geschichte von Claudia Müller, wie sie als Teenagerin gehen lernen musste, bis hin zu zu ihren unglaublichen Erfolgen viele Jahre später.

Dec 2020

33 min 2 sec

Der Advent und die Weihnachtsfesttage sind in jedem Jahr eine Herausforderung für deine Ernährung. Gerade wenn sich der kleine Hunger zwischendurch meldet, landen oft sehr kalorienreiche Snacks in deinem Magen. Wenn du aber diese Snack-Attacken schon antizipierst und planst, kannst du diese Situationen für gesunde Sattmacher nützen. Das wichtigste dabei ist, dass du diese Produkte schon auf deine Einkaufsliste setzt und dass sie dann auch zuhause verfügbar sind, wenn der Hunger kommt. In dieser Episode findest du 20 gesunde Produkte, die du auf jeden Fall im Kühlschrank haben solltest. Damit du nicht die Keksdosen leerst, sondern deinen Zielen näherkommst.

Dec 2020

26 min 19 sec

Vitamin D wird auch als das „Sonnenhormon“ bezeichnet. Warum? Der Körper deckt etwa 10% des notwendigen täglichen Vitamin D Bedarfs über die Nahrung ab, die restlichen 90% werden direkt im Körper mithilfe der UVB-Strahlung der Sonne produziert. Logisch, dass im späten Herbst und im Winter, die Vitamin D-Produktion ein Problem hat: Die Sonnenstunden sind rar und außerdem steht die Sonne in einem sehr flachen Winkel, sodass weniger UVB-Strahlung auf deinen Körper trifft. ​Auch wenn du die Sonnenfenster nützt und viel Sport im Freien machst, wie Skifahren oder Langlaufen, kann die Strahlung deine Kleidung nicht durchdringen. Übrigens verhindert auch Sonnenschutzcreme deine Vitamin D Produktion. Fazit: Deine Vitamin D Level hat zwischen November und März ein Problem.

Nov 2020

26 min 27 sec

Österreich sperrt wieder zu! Die Pandemie mit den hohen Zuwächsen an Infizierten zwingt die Regierung die gesamte Gastronomie, die meisten Geschäfte und die Schulen zum 2. Mal in diesem Jahr zu einem Lockdown. Viele von uns werden die nächsten Wochen im Home Office arbeiten, Kontakte sind so weit wie möglich zu vermeiden. Unter diesen Umständen ist es ganz wichtig, dass du trotzdem auf ein Mindestmaß an Bewegung kommst. Andernfalls droht sich der Weihnachtsspeck in diesem Jahr schon früher auf deiner Hüfte abzuzeichnen. Aber außer Training, kannst du die nächsten Wochen für andere Dinge nützen, die dich persönlich weiterbringen.

Nov 2020

22 min 13 sec

Du kennst sicher das Gefühl im Freibad, wenn du von deinen besten Freundinnen und Freunden mit kaltem Wasser angespritzt wirst. Wenn ihr langsam ins Wasser geht und dein Oberkörper noch ganz heiß ist von der warmen Sommersonne, fühlen sich Wasserspritzer an wie Nadelstiche. Instinktiv drehst du dich dann mit der Körpervorderseite weg vom Spritzwasser. Du presst deine Brust nach vor, holst tief Luft und beginnst schneller zu atmen, Auswirkungen der kalten Thermogenese. Diese Reaktion auf die spontane Kälte ist fast nicht kontrollierbar. Sie hilft dir aber dabei, den Körper mit frischem Sauerstoff zu fluten, aus dem du die Energie gewinnst, um das Temperaturgefälle auszugleichen. Diesen Effekt der kalten Thermogenese nütze ich inzwischen seit fast zwei Jahren täglich, um schon am Morgen meinen Körper mit Sauerstoff zu füllen und damit richtig wach und energiegeladen zu sein.

Nov 2020

23 min 15 sec

Am 20. und 21. Oktober fand an der Pädagogischen Hochschule Steiermark (PHST) der SPORTERZIEHERTAG 2020, Österreichs größte Fortbildung für SportpädagogInnen statt. Erstmals in der fast 30jährigen Geschichte fand diese Veranstaltung hybrid statt: Die Keynote, die normalerweise von über 400 TeilnehmerInnen live gehört wird, wurde in ein online Webinar ausgelagert, um den aktuellen Distance-Bestimmungen gerecht zu werden. ​Am Mikrophon hatte ich in diesem Jahr den Erfolgs-Coach Gernot Schweizer. Er trainiert mit Spitzensportlern wie Max Franz, Manuel Fellner, Sebastian Prödl oder den achtfachen Weltcupsieger Marcel Hirscher.

Oct 2020

1 hr 7 min

Seit März 2020 bestimmt der Verzicht der Covid 19-Maßnahmen mehr oder weniger unseren Alltag. Im Detail zwingt uns der Virus auf liebgewonnene Gewohnheiten, auf persönliche und gesellige Freiheiten und auf soziale Nähe zu verzichten und schränkt unsere Reisefreiheiten extrem ein. Andererseits erleben wir auch Phasen, in denen wir auch freiwillig auf Verschiedenes verzichten: Zum Beispiel auf Essen, oder bestimmte Nahrungsmittel oder gesundheits- oder klimaschädliches Verhalten. Grund genug, um hier näher hinzuschauen, ob im Verzichten nicht auch eine Chance liegt. Dazu habe ich Dr. Christian Firus vor das Mikrophon geholt, der kürzlich sein neues Buch „Was wir gewinnen, wenn wir verzichten!“ publiziert hat. Christian Firus ist Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, Psychiatrie und Traumatherapie in der Rehaklinik Glotterbad bei Freiburg. Seine Schwerpunkte sind die Behandlung von Depressionen, Burnout und die Förderung seelischer Gesundheit.

Oct 2020

31 min 5 sec

In dieser ersten Episode nach der Sommerpause analysiere ich mit dem MTB-Experten Michael "Friesi" Friesenbichler den E-Bike Boom. Michael ist Geschäftsführer von Friesis Bikery, dem legendären Bike-Shop in Gleisdorf und Birkfeld, und der E-Bike-Box. Diese Boxen stehen direkt an ausgewählten Hotels, die Gäste können schon vor dem Urlaub online ihr E-Bike reservieren und vor Ort direkt der Box entnehmen.

Sep 2020

27 min 17 sec

Kaum ein Thema ist so umstritten in der Sportnährung, wie die Einnahme von ​Supl​imenten. Wie sinnvoll ​Nahrungsergänzungsmittel sind und ob sie tatsächlich einen Unterschied machen über Sieg oder Niederlage, erfährst du in dieser Podcast Episode. ​​Im zweiten Teil des Interviews mit der Ernährungsexpertin Dr. Manuela Konrad, beantwortet die Diätologin zahreiche Thema aus der Sporternährung. Dr. Konrad arbeitet am Institut für Diätologie und Ernährung an der FH Joanneum in Bad Gleichenberg und ist Präsidentin der Österreichischen Gesellschaft für Sporternährung, kurz ÖGSE

Jul 2020

29 min 38 sec

In der aktuellen Episode spreche ich mit der ​Expertin für Sporternährung Dr. Manuela Konrad. Sie arbeitet am Institut für Diätologie und Ernährung an der FH Joanneum in Bad Gleichenberg und ist Präsidentin der Österreichischen Gesellschaft für Sporternährung, kurz ÖGSE. Sie unterstützt Amateur- und Profisportler bei ihren Abenteuern, zum Beispiel hat sie österreichische Athleten während des Race Across America (RAA) betreut. ​Wir haben uns eine gute Stunde unterhalten, sodass ich das Interview auf zwei Teile gesplittet habe.

Jun 2020

29 min 26 sec

Yoga ist ein Bewegungstrend, über den viel geschrieben wird. ​Viele praktizierende Yogis auf der ganzen Welt verspr​echen sich ​von den Übungen alles mögliche, sogenannte Yoga Benefits. Der Bogen spannt sich dabei von der Verbesserung der ​körperlichen Fitness, über ​​​therap​eutische Vorteile bei diversen Erkrankungen b​is hin zu besseren Sex. Aber stimmen diese Behauptungen überhaupt? ​Nur wissenschaftliche Studien liefern absicherte harte Fakten über diverse Sachverhalte. Deshalb hab ich recherchiert und 44 Studien über ​die Auswirkungen von Yoga zusammengetragen und diese in 13 Yoga Benefits zusammengefasst. Die Studienergebnisse ​stammen ​von Forschergruppen ​der ganzen Welt: ​Europa, Amerika, Australien, auch indische und chinesische Studien sind dabei. ​​​Alle Aussagen sind in den Shownotes mit der Studie verlinkt, wenn du weiter recherchieren möchtest.

Jun 2020

30 min 12 sec

Ich kenne einige Personen, die regelmäßig trainieren, aber ihren Körperfettanteil nicht nach unten bringen. ​Für den Fettabbau gibt es auch kein Patentrezept. Vielmehr gibt es Richtlinien, die dich diesem Ziel näher bringen können. Manche glauben tatsächlich, dass ​der Fettabbau steigt, wenn sie noch härter trainieren. Aber das ist ein folgenschwerer Trugschluss. ​Klar, du musst für eine negative Kalorienbilanz sorgen. Das heißt, du solltest mehr Energie tagsüber verbrauchen, als du über Ernährung zu dir nimmst. Dabei hilft natürlich Cardio- und Krafttraining. Das ist eine eiserne Regel, die immer funktioniert. Aber Fakt ist auch: Ein gut aussehender Körper wird vielmehr in der Küche als im Fitness-Center geformt. Das heißt, du kannst den Prozess des Fettabbaus vielmehr über deine Ernährung beeinflussen als über dein Training. ​In diese​r Episode möchte ich dir sieben Ernährungs-R​egeln in die Hand geben, mit denen es dir leichter fallen wird, nachhaltig eine negative Energiebilanz und letztendlich bessere Werte beim Fettabbau zu erreichen. Du musst diese Richtlinien aber auch an deinen Alltag und an deine individuelle Person anpassen. Je mehr du davon in deinem Alltag berücksichtigst, desto erfolgreicher wirst du sein.

Jun 2020

21 min 58 sec

Hast du dich schon mal gefragt, wie gut deine Tiefenmuskulatur trainiert ist? Falls du schon mal Probleme mit deinem Rücken hattest, oder nach langem Sitzen oder Stehen Schmerzen im oberen Becken aufgetreten sind, dann solltest du unbedingt an deiner Tiefenmuskulatur arbeiten. Denn jede Bewegung entspringt aus deinem Becken und jede Stabilisation des Körpers hat im Becken ihren Ursprung. Mein Interviewgast in dieser Episode ist Claudia Novak-Tropper. Sie ist Sportwissenschafterin und Expertin für Core-Training, das heißt Kräftigung, Dehnung und Mobilisierung von Becken, Bauch und Wirbelsäule. Sie verrät, wie Menschen jeden Alters mit wenig Aufwand gesund und schmerzfrei bleiben können.

May 2020

31 min 15 sec

Wenn du daran arbeitest das beste aus deinem Körper und deinem Geist herauszuholen, dann bist heute in dieser Podcast Episode richtig. Mein Interviewgast ist nämlich der Biohacker Robin Stolberg. Er betreibt eine Website und den "Natural Biohacker Podcast", und er ​erzählt so einige Tipps und Tricks, um die Energietanks in deinem Körper aufzuladen.

May 2020

40 min 38 sec

Yoga ist ein Bewegungstrend, der immer mehr Anhänger rund um die Welt vereint. Hier stehen nicht Meter und Sekunden im Vordergrund, sondern vielmehr der Weg zum Ziel. Und was das Ziel genau ist, das muss jeder praktizierende Yogi selbst für sich herausfinden. Mein Interviewpartner in dieser Episode ist der Yoga-Trainer Johannes Gosch, der gerade erst den Videokurs "Namaste Yoga" publiziert hat. Ich spreche mit ihm über die vielfältigen Auswirkungen von Yoga auf Körper und Geist und natürlich über seinen brandneuen Videokurs.

Apr 2020

26 min 55 sec

In dieser Episode ist mein Interviewgast Klaus Vollmer aus Essen. Er ist Wirtschaftspsychologe, Berater und Coach in verschiedenen Institutionen und freiberuflicher Lehrbeauftragter an der Ruhr-Universität Bochum. ​Im letzten Jahr hat er das Buch " Perspektivenwechsel als Methode - Strategien, Tools und Übungen zu Persönlichkeitsentwicklung“ publiziert. Als ​​Wirtschaftscoach und Berater ​ist es Klaus Vollmer wichtig, über die verschiedensten Persönlichkeitsentwicklungs-Tools zu verfügen. ​Diese setzt er wie ein Schweizer Messer, je nach Situation und Erforderlichkeit, punktgenau ein. Dieses Interview gibt uns einen kleinen Überblick, mit welchen Methoden der erfolgreiche C​oach und Autor arbeitet.

Apr 2020

36 min 51 sec

Jedes Jahr entstehen neue Fitness-Trends, die genauso schnell wieder gehen, wie sie gekommen sind. Das EF Powerbody Training ist ein völlig neuer innovativer Bodyweight Training Ansatz, der in einem methodisch durchdachten Konzept traditionelle Übungen mit einem neuen Spin mit Übungen der neuen Generation mixt. Alle Übungen sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene individuell anpassbar. Das macht dieses Training extrem effektiv, Erfolge lassen sich in kürzester Zeit sehen.

Apr 2020

26 min 21 sec

Mit viel Leidenschaft für dieses Projekt präsentiere ich dir heute den Videokurs "Home Challenge für Kids" - Bewege dich und sammle Punkte für deine Klasse! In ​​einer kollaborativen Zusammenarbeit ​entstand dieser Kurs mit dem Ziel, die Schülerinnen und Schüler nicht zuhause mit ihren Aufgaben sitzen zu lassen. Vielmehr ist es den Mentoren dieses Kurses wichtig, dass zwischen den kognitiven Lernphasen auch ein wenig Bewegung passiert. Ein Glück, dass mehrere Personen dieselbe Idee hatten​. ​Denn so entstand ganz schnell ein Konzept, das ich dir heute gerne verstellen w​erde.

Mar 2020

19 min 56 sec

Langes Sitzen und ein inaktiver Lifestyle zählen zu den schlimmsten Krankmachern in unserer Gesellschaft. Immer mehr Berufe werden am Schreibtisch ausgeführt. Noch nie hat sich der Mensch so wenig bewegt wie heute. Während unsere Vorfahren durchschnittlich 20 Kilometer am Tag gegangen sind, kommen wir heute im Schnitt auf nur 1500 Schritte. Das entspricht nur etwas über einen Kilometer. ​Ein​e ​Mitteleuropäer​in sitzt im Durchschnitt 7 Stunden am Tag, wenn sie ​vom Schreibtisch aus arbeitet sogar 9, 6 Stunden. D​ie Folgeerkrankungen, die ​dieser inaktive Liefestyle mit sich bringt, sind höher als bei RaucherInnen.

Mar 2020

31 min 25 sec

Ist dir das Wetter beim Sport zu schlecht, dann liegt das wahrscheinlich an deiner Ausrüstung. Hier kann ich dir helfen. Bei der diesjährigen 107. ÖSFA, der wichtigsten nationalen Messe im Wintersport, zeigten die unterschiedlichsten Hersteller die aktuellsten Produkte und Neuheiten am Markt. Mehr Komfort, mehr Leichtigkeit und Qualität lautet das Credo für die kommende Wintersport-Saison. Gerade im Wintersport sind die Produktentwickler und Designer ständig auf der Suche nach den neuesten Trends und Innovationen. Und diese findest du hier!

Mar 2020

43 min 38 sec

In dieser Episode spreche ich mit der Autorin und Bloggerin Julia Sahm. Sie hilft Menschen dabei, Gewicht zu verlieren und setzt dabei auf Selbstcoaching statt auf Diäten. Julia Sahm betreibt eine Website und gibt den Podcast „Lifestyle schlank - Abnehmen ohne Diät“ heraus. Außerdem ist sie professionelle Wakeboarderin und nimmt an Contests teil.

Feb 2020

39 min 21 sec

Athleten wie Marcel Hirscher, Manuel Feller oder Max Franz wissen, wem sie vertrauen können, wenn es um die Fitness ihres Körpers geht. Deswegen nimmt der Physiotherapeut und Fitness-Coach Gernot Schweizer neben dem Trainer- und Serviceteam einen Fixplatz an der Seite der erfolgreichsten österreichischen Sportler ein. Ich habe Gernot Schweizer vor das Mikrophon gebeten und mit ihm eine sehr interessante Podcast-Episode gestaltet, wo sich alles um Bewegung dreht. Gewinne eines von fünf Büchern von Gernot Schweizer: Wie das funktioniert erfährst du im Artikel auf meiner Website. Der link dazu steht in den Shownotes!

Feb 2020

27 min 41 sec

Wenn du dein Training erfolgreich gestaltest und deine Leistung schon mal gesteigert hast, dann hast du den Effekt der Superkompensation schon erlebt. Aber weißt du auch wie er funktioniert und was ihn eigentlich auslöst? Vor allem ist es wichtig, zu wissen, warum er nicht funktioniert, wenn deine Leistungssteigerung ausbleibt. Die Antworten auf diese Fragen der optimalen Trainingssteuerung bekommst du in diesem Artikel.

Feb 2020

25 min 21 sec

Klaus Drescher ist mit 1,86 Meter und 110 kg eine Erscheinung der besonderen Art. „Gut! Übergewichtige gibt es viele!“, denkst du dir jetzt. Klaus hat aber einen Körperfettanteil von unter 5% und ist in Österreich mehrfacher österreichischer Meister im Body-Building. 2013 hat er den legendären Mr. Universe-Titel geholt und 2014 gewann er gleich die WFF-Weltmeisterschaften in Australien. Mit anderen Worten, Klaus ist echter Muskelberg und er arbeitet täglich daran, dass er noch definierter wird und noch besser aussieht.

Jan 2020

24 min

Der Wochenplaner ist ein motivierendes und funktionierendes Tool, um deine Wochenziele zu fixieren, genau zu planen und auch zu reflektieren. Wie dieser funktioniert, ​​wie du ihn einsetzt und wo du ihn bestellen kannst, erfährst du hier!

Jan 2020

24 min 13 sec

Mein Blog „Energie für Körper und Geist" ist am 5. Jänner 2019 online gegangen! ​Somit feiert dieser gerade seinen 1. Geburtstag. Als ​Betreiber des Blogs ​habe ich natürlich schon ein ​Geburtstagskerzchen angezündet und möchte euch gerne einladen, mit mir zu feiern. Ein Geburtstagsgeschenk gibt es natürlich auch. Aber nicht für meinen Blog, sondern für euch, die LeserInnen und die HörerInnen des Podcasts. Was das genau ist, erfährst du am Ende dieser Episode. Höre diese also unbedingt bis zu Ende. Außerdem bekommst du 4 Motivations-Tipps für deine Ziele 2020.

Jan 2020

19 min 19 sec

In dieser Folge bekommst du drei Strategien, mit denen du das alte Jahr konstruktiv beendest. Und mit denen du das neue Jahr so richtig rocken wirst.

Dec 2019

17 min 58 sec

In dieser Episode ist der Online-Marketer und Betreiber von 2 Podcasts Thomas Mangold zu Gast. Er ist Experte für Selbstmanagement und Sportmentaltraining und arbeitet permanent an seinen 7 Schlüsselfaktoren: Ausdauer, Kraft, Koordination, Entspannung, Ernährung, Mentale Stärke und Beziehungen. Dabei verrät er uns einige Tricks, um diese zu stärken.

Dec 2019

23 min 43 sec