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XXL-Helden - Abnehmen mit über 100 Kilo | Essgewohnheiten ändern & gesund abnehmen

By Tim Gelhausen | Abnehmcoach für Schwergewichte, Lizenzierter Fitnesstrainer & Experte für gesunde Ernährung

Zeigt deine Waage eine 3-stellige Zahl an? Dann bist du goldrichtig hier. Nachdem ich 70 Kilogramm abgenommen habe, plaudere ich im XXL-Helden Podcast über meine Erfahrungen, Hürden und Probleme beim Abnehmen als Ex-Schwergewicht. Ich zeige dir, wie gesundes Abnehmen auf Dauer funktioniert, wie einfach gesunde Ernährung sein kann und wie Du einen schlanken und gesunden Körper erreichst - ohne dabei zu hungern, stundenlang in der Küche zu stehen und OHNE im Endeffekt wieder rückfällig zu werden. Ein Podcast aus der Realität - nicht von einem Sportmodel mit Zahnpasta-Lächeln, sondern von einem Dickerchen für Dickerchen. Hier lautet das Motto: Dehnungsstreifen statt Sixpack. Die Themen sind unter anderem: Gesundes Abnehmen, Motivation zum Sport, den Jojo-Effekt vermeiden, Intervallfasten, Ketogene Ernährung und vieles mehr!

  1. 1.
    120: Der unscheinbare Grund, der dich vom Abnehmen abhält09/21/2020
    18:44
  2. 2.
    119: Hier sind 3 Motivationsspritzen für dich09/07/2020
    18:46
  3. 3.
    118: Soforthilfe bei Essanfällen08/24/2020
    14:34
  4. 4.
    117: Wie du den Schalter im Kopf umlegst08/10/2020
    13:26
  5. 5.
    116: Bauchdeckenstraffung - Wie geht es mir 9 Monate später?07/27/2020
    16:20
  6. 6.
    115: Abendliche Essanfälle, Sport, rasende Gedanken (eure Fragen)07/13/2020
    21:18
  7. 7.
    114: 4 Gründe, warum wir nicht durchhalten06/29/2020
    15:23
  8. 8.
    113 - Hier ist deine Motivations-Dusche06/15/2020
    14:58
  1. 9.
    112: 5 Eigenschaften von UHUs06/08/2020
    14:42
  2. 10.
    111: Wann solltest du deine Kalorienzufuhr reduzieren?06/01/2020
    18:18
  3. 11.
    110: 4 Schritte, um neue Motivation zu schöpfen05/25/2020
    17:06
  4. 12.
    109: Der perfekte Ernährungsplan. So gehts05/18/2020
    18:54
  5. 13.
    108: Diese 7 Lebensmittel dürfen in deiner Küche nicht fehlen05/11/2020
    12:52
  6. 14.
    107: Essanfälle? Dann hör dir diese Episode an (Binge eating)05/04/2020
    18:36
  7. 15.
    106: Die Top 5 Erkenntnisse nach 100 Episoden.mp304/27/2020
    15:01
  8. 16.
    105: Sensation - Die magische Abnehm-Pille wurde gefunden04/20/2020
    9:16
  9. 17.
    104: Übergewicht ist eine Entscheidung (stimmst du zu?)04/13/2020
    14:59
  10. 18.
    103: Am Ball bleiben durch "Mindset"04/06/2020
    50:30
  11. 19.
    102: 5 Schritte, um sich schlechte Gewohnheiten abzulegen (oder sich gute anzueigenen)03/30/2020
    16:23
  12. 20.
    101: Warum du NICHT abnehmen solltest (jedenfalls nicht jetzt)03/23/2020
    14:52
  13. 21.
    100: 5 Schritte zu mehr Selbstbewusstsein und weniger Essanfällen03/16/2020
    24:00
  14. 22.
    99: Die kalte, nackte Wahrheit, warum du nicht abnimmst03/09/2020
    16:37
  15. 23.
    98: Wie bewege ich andere zum Abnehmen?03/02/2020
    20:07
  16. 24.
    97: 5 Prinzipien, nach denen ich lebe, um mein Gewicht zu halten02/24/2020
    14:10
  17. 25.
    96: Weniger ist mehr. Befreie dich von Gerümpel02/17/2020
    11:52
  18. 26.
    95: Schlank und trotzdem unglücklich?02/10/2020
    13:00
  19. 27.
    94: Ich war 70 Tage vegan. Das ist dabei passiert02/03/2020
    27:44
  20. 28.
    93: 3 Schritte, um 2020 nicht abzunehmen01/27/2020
    14:38
  21. 29.
    92: 12 Gründe, warum wir zum Essen greifen (2/2)01/20/2020
    11:42
  22. 30.
    91: 12 Gründe, warum wir zum Essen greifen (1/2)01/13/2020
    17:11
  23. 31.
    90: 3 Denkanstöße für ein erfolgreiches 202001/06/2020
    15:18
  24. 32.
    89: Die beste Version deiner selbst (Übung)12/30/2019
    5:21
  25. 33.
    88: Der Unterschied zwischen Männern und Frauen beim Abnehmen12/23/2019
    16:24
  26. 34.
    87: Warum dein Umfeld dich beim Abnehmen nicht unterstützt12/16/2019
    16:23
  27. 35.
    86: Hier ist dein Arschtritt12/09/2019
    8:48
  28. 36.
    85: Warum es schwerfällt, anzufangen und dranzubleiben12/02/2019
    14:34
  29. 37.
    84: Wie ich meine Süßigkeiten-Sucht überwunden habe11/25/2019
    17:23
  30. 38.
    83: Wie du Geduld und Zuversicht beim Abnehmen entwickelst11/18/2019
    13:46
  31. 39.
    82: 6 Wochen nach der Straffungs-OP - Mein Erfahrungsbericht11/11/2019
    23:28
  32. 40.
    81: Weckruf - Willst du wirklich so leben?11/04/2019
    10:11
  33. 41.
    80: Abnehmen leicht gemacht mit diesen Rezepten10/28/2019
    50:03
  34. 42.
    79: Kosten der Straffungs-OP (Übernimmt das die Krankenkasse?)10/21/2019
    19:57
  35. 43.
    78: 14 Tage nach OP + Interview mit meinem Chirurgen10/17/2019
    31:35
  36. 44.
    77: 5 Tage nach der OP - Erfahrungsbericht und Interview mit MedicalOne10/08/2019
    40:20
  37. 45.
    76: Warum ich meine Haut straffen lasse09/30/2019
    23:44
  38. 46.
    75: 5 Veränderungen, die beim Abnehmen auftauchen09/23/2019
    22:26
  39. 47.
    74: Wie du ein starkes Selbstbildnis aufbaust09/16/2019
    32:18
  40. 48.
    73: Abnehmen und sich selbst lieben. Ein Widerspruch?09/09/2019
    11:03
  41. 49.
    72: 5 Fragen, die du dir stellen solltest09/02/2019
    14:35
  42. 50.
    71: Warum Veränderung Angst macht (und wie du sie überwindest)08/26/2019
    11:35
  43. 51.
    70: Von der einen Essstörung in die Nächste08/19/2019
    13:00
  44. 52.
    69: Schwierigkeiten, zu widerstehen?08/12/2019
    13:03
  45. 53.
    68: Warum abnehmen dein Gewichtsproblem nicht löst08/05/2019
    8:46
  46. 54.
    67: Nie wieder Hunger - So geht's07/29/2019
    10:29
  47. 55.
    66: Was ich tue, um mein Gewicht zu halten07/22/2019
    19:37
  48. 56.
    Hilfe, ich fahre in den Urlaub! (Bonus)07/21/2019
    13:45
  49. 57.
    65: Die nackte Wahrheit über das Abnehmen07/15/2019
    11:45
  50. 58.
    64: Warum Disziplin und Verzicht notwendig ist07/08/2019
    11:21
  51. 59.
    63: Wichtig - Die 2 Personen in Dir07/01/2019
    31:47
  52. 60.
    62: Angst macht dick. Hier ist der Grund06/24/2019
    19:03
  53. 61.
    61: Wie du limitierende Glaubenssätze erkennst und änderst06/17/2019
    17:46
  54. 62.
    60: Eiweiß - Alles, was du wissen musst06/10/2019
    15:54
  55. 63.
    59: Womit du zu rechnen hast, wenn du abnimmst06/03/2019
    18:01
  56. 64.
    58: Die Top 10 Fragen zum Thema abnehmen beantwortet (2-2)05/27/2019
    13:42
  57. 65.
    57: Die Top 10 Fragen zum Thema Abnehmen beantwortet (1-2)05/20/2019
    14:06
  58. 66.
    56: Wie du innere Zweifel beseitigst05/13/2019
    9:40
  59. 67.
    55: Wie du richtig mit Energievampiren umgehst05/06/2019
    10:48
  60. 68.
    54: Was tun nach einem Essanfall?04/29/2019
    16:27
  61. 69.
    53: Lügst du dich selbst an, um dich vor unangenehmen Wahrheiten zu schützen?04/22/2019
    9:49
  62. 70.
    52: So schläfst du ab sofort jede Nacht durch04/15/2019
    22:52
  63. 71.
    51: Das beste Ernährungskonzept der Welt04/08/2019
    15:03
  64. 72.
    50: Intervallfasten - Alles, was du wissen musst04/01/2019
    22:09
  65. 73.
    49: 5 Ausreden, die man sich einredet, wenn man nicht abnimmt03/25/2019
    19:47
  66. 74.
    48: 3 Erkenntnisse, die mir die Augen geöffnet haben03/18/2019
    18:06
  67. 75.
    47: Wie ich mein Gewicht seit über 6 Jahren halte03/11/2019
    14:56
  68. 76.
    46: Was ich den Tag über esse (mit Rezeptideen)03/04/2019
    1:01:13
  69. 77.
    45: Der "eingeschlafener Stoffwechsel"-Mythos entlarvt02/25/2019
    13:56
  70. 78.
    44: Wenn du nichts änderst, ändert sich nichts02/18/2019
    10:05
  71. 79.
    43: Schlauchmagen-OP Erfahrungsbericht02/11/2019
    16:42
  72. 80.
    42: Qualitätskalorien: Ein Muss in deiner Ernährung!02/04/2019
    12:38
  73. 81.
    41: Solltest du anderen erzählen, dass du abnimmst?01/28/2019
    9:22
  74. 82.
    40: Die Waage lügt (ernsthaft)01/21/2019
    16:57
  75. 83.
    39: Warum du Kalorien zählen solltest01/14/2019
    15:05
  76. 84.
    38: 4 Dinge, die ich 2019 ändere (du auch?)01/07/2019
    13:46
  77. 85.
    37: Warum du dich selbst sabotierst12/24/2018
    10:09
  78. 86.
    36: Die Wahrheit: Du bist schuld12/17/2018
    11:43
  79. 87.
    35: Die perfekte Einkaufsliste12/10/2018
    16:11
  80. 88.
    34: Woche 2 der Crash-Diät12/03/2018
    9:19
  81. 89.
    33: Woche 1 der Crash-Diät11/26/2018
    13:23
  82. 90.
    32: Nicht nachmachen - Mein Crash-Diät11/19/2018
    10:42
  83. 91.
    31: 5 Sportarten, die jeder machen kann11/12/2018
    15:42
  84. 92.
    30: 16 Gründe, warum wir aufgeben - (2-2)11/05/2018
    14:59
  85. 93.
    29: 16 Gründe, warum wir aufgeben (1-2)10/29/2018
    18:50
  86. 94.
    So macht es "Klick" im Kopf10/25/2018
    15:43
  87. 95.
    28: Magenband OP - der einfache Ausweg?10/22/2018
    16:39
  88. 96.
    27: [Wichtig] - Deine Einstellung10/18/2018
    10:31
  89. 97.
    26: So sieht ein Ernährungsplan von Bodybuildern aus10/15/2018
    15:18
  90. 98.
    25: Die 4 goldenen Regeln des Meal-Preppings10/11/2018
    15:38
  91. 99.
    24: Warum essen Bodybuilder nur Reis, Huhn und Brokkoli?10/08/2018
    12:34
  92. 100.
    23: 3 Geniale Tricks, die ich mir von Bodybuildern abgeschaut habe10/04/2018
    19:24
  93. 101.
    22: 3 Ideen für ein gesundes Frühstück (schnell & einfach)10/01/2018
    14:25
  94. 102.
    21: Dicke Kinder - Was wir dagegen tun können09/27/2018
    14:04
  95. 103.
    20: Die 3 wahren Gründe, warum wir zum Essen greifen09/24/2018
    13:43
  96. 104.
    19: Ketogen - Mein Erfahrungsbericht nach 12 Wochen Low Carb Extrem09/20/2018
    26:48
  97. 105.
    18: Sind Schummelmahlzeiten sinnvoll?09/17/2018
    12:44
  98. 106.
    17: 7 Ultimative Tipps, Um Diäten Durchzustehen09/13/2018
    14:41
  99. 107.
    16: Die einzige Diät, die für jeden funktioniert (es ist nicht low carb!)09/10/2018
    14:24
  100. 108.
    15: Abnehmshakes - Wunderwaffe oder rausgeschmissenes Geld?09/06/2018
    12:32
  101. 109.
    14: Noch mal 70 Kilo abnehmen? Das würde ich heute tun09/03/2018
    20:26
  102. 110.
    13: 9 verblüffend simple Gründe, warum Japaner so schlank sind08/30/2018
    22:07
  103. 111.
    12: Der einzige Grund, warum der Jojo-Effekt entsteht (und wie Du ihn verhinderst)08/27/2018
    13:03
  104. 112.
    11: Joggen ist schädlich. Hier sind 4 Gründe, warum08/23/2018
    13:42
  105. 113.
    10: Was hilft gegen Dehnungsstreifen und hängende Haut?08/20/2018
    14:49
  106. 114.
    9: Die 3 Ratschläge, die ich jedem gebe, der mit dem Abnehmen anfangen will08/16/2018
    15:05
  107. 115.
    8: 5 Gründe, warum Deutschland immer dicker wird08/13/2018
    16:26
  108. 116.
    7: Warum Pizza, Eis und Co Gesund ist (ernsthaft)08/09/2018
    9:20
  109. 117.
    6: Dauerhaft abnehmen durch diese 3 Angewohnheiten08/06/2018
    14:04
  110. 118.
    5: 17 Kilo in einer Woche verlieren, so geht's07/29/2018
    18:33
  111. 119.
    4: Meine Top 3 der kalorienärmsten Sattmacher (inkl. Rezepte)07/29/2018
    10:41
  112. 120.
    3: Warum Du trotz "nur" 500 Kalorien am Tag nicht abnimmst07/29/2018
    12:21
  113. 121.
    2: 7 Erkenntnisse, die ich nach 70 Kilo weniger über das Abnehmen gewonnen habe07/29/2018
    19:32
  114. 122.
    1: Der Herzinfarkt, der mein Leben änderte07/29/2018
    11:53

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