Koala Mind: Mindful Living & Meditation

Petra Hess I Gründerin von Koala Mind

Schön, dass du da bist! Du bist hier genau richtig, wenn dein Leben entspannter und leichter werden darf. In diesem Podcast erwarten dich Meditationen und viele Tipps, wie du mit Achtsamkeit dein Leben positiv beeinflussen kannst und gelassener wirst. Ich bin Petra und ich freue mich, meine besten Tools aus der Meditations-, MBSR und Achtsamkeit

All Episodes

Diese Meditation ist wunderbar, um mit dem Tag abzuschließen und ausgeglichen in einen entspannten Schlaf zu gleiten. In einer Reise gehen wir durch die vier Elemente und bringen dich in eine innere Balance. Sanfte Naturklänge und Musik entspannen dein Nervensystem und vermitteln ein Gefühl von innerer Ruhe. Im Element Luft kannst du dich von allem Schweren lösen. Mit Gelassenheit akzeptieren wir im Element Wasser den Fluss der Gedanken. Im Element Feuer kannst du bedrückende Emotionen auflösen und dich mit Wärme und Geborgenheit stärken. Das Element Erde erlaubt es dir, voller Vertrauen und Sicherheit den Tag abzuschließen und entspannt einzuschlafen. Das kannst du aus dieser Meditation mitnehmen: Wohlbefinden, Gelassenheit und Entspannung. Ich freu mich auf dich!

Sep 20

33 min

In dieser Meditation nehmen wir uns Zeit, einen Zugang zu deinen Gefühlen zu gewinnen. Zunächst beruhigen wir dein Nervensystem mit einer ruhigen und gleichmäßigen Atmung. Du hast Zeit, zur Ruhe zu kommen und kannst dich von wiederkehrenden Gedanken lösen. Anschließend visualisieren wir Situationen, die dein Herz öffnen. Mit einem offenen Herzen kann sich Wärme und Lebensfreude in dir ausbreiten, die dir neue Kraft und Vertrauen schenkt. Das kannst du aus dieser Meditation mitnehmen: Vertrauen, Innere Wärme und Freude am Leben. Ich freu mich auf dich!

Sep 13

15 min

Diese Meditation ist besonders für Zeiten wie diesen, in denen Ungewissheit und Unsicherheit im Alltag präsent sind. Während dieser Zeit brauchen wir das Gefühl von innerem Frieden, um uns sicher und geborgen zu fühlen. In dieser Meditation entschleunigen wir deinen Atem und legen den Fokus auf deinen Körper. Wir leiten alle Ängste und Sorgen in Form von Anspannung über den Atem nach draußen. Anschließend kräftigen wir dich mit einer stärkenden Visualisierung. So kannst du inneren Frieden tief in dir verankern. Das kannst du aus dieser Meditation mitnehmen: Geborgenheit, Vertrauen und Entspannung. Ich freu mich auf dich!

Sep 7

13 min

Diese Meditation eignet sich wunderbar, um Gelassenheit in deine Gedanken zu bringen. Wir lenken deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und finden einen entspannten Weg, um mit aufkommenden Gefühlen umzugehen. Durch Akzeptanz lösen wir den Drang, dich von Gedanken einnehmen zu lassen und bringen Leichtigkeit in deine Gefühlswelt. Du darfst Kontrolle gehen lassen und kannst dich ganz auf den gegenwärtigen Moment einlassen. Deine Benefits: Mehr Gelassenheit, Akzeptanz und innere Ruhe. Ich freu mich auf dich!

Aug 30

14 min

Mit dieser Meditation kannst du dein Selbstbewusstsein stärken. Selbstzweifel und Ängste um den Selbstwert sind uns allen vertraut. Wir schaffen die Basis dafür, Kontrolle loszulassen und dich mit deinen Ängsten anzunehmen. So kannst du erkennen, dass Selbstbewusstsein nichts damit zu tun hat, was du besitzt oder erreichst. Es geht darum, dir selbst bewusst zu sein. Zu erkennen, was dich als Mensch ausmacht und was du gerne mit der Welt teilen möchtest. Das kannst du aus dieser Meditation mitnehmen: Mehr Selbstbewusstsein, Selbstliebe und Mitgefühl. Ich wünsch dir viel Freude bei dieser Meditation!

Aug 23

15 min

Diese Meditation weckt Lebendigkeit und Lebensfreude in dir. In einer lauten Welt kann es leicht passieren, dass wir uns innerlich verschließen und es uns schwer fällt, uns selbst zu fühlen. In dieser Meditation lässt du Stress und Abgeschlagenheit bewusst hinter dir und wirst durch eine innere Reise geleitet. Mit Hilfe deiner Sinne kannst du dich bewusst wahrnehmen und deine Achtsamkeit schulen. Das kann dir helfen, dich auf spielerische Weise mit dir zu verbinden und neue Lebensenergie zu schöpfen. Das kannst du aus dieser Meditation mitnehmen: Innere Verbundenheit, Lebendigkeit und Freude. ich freu mich auf dich!

Aug 16

15 min

In dieser Meditation schaffen wir bewusst Raum für positive und erfüllende Gedanken. Wir nutzen deinen Atem für mehr Achtsamkeit und Bewusstsein im jetzigen Moment. Anschließend leite ich dich durch kraftvolle Affirmationen, die dich von innen heraus stärken. Diese Episode soll dich wieder mit dir selbst verbinden, so dass du dir und dem Leben vertrauen kannst. Diese Meditation kann dir Lebensfreude, Vertrauen und Leichtigkeit schenken. Ich freu mich auf dich!

Aug 9

14 min

Diese Meditation ist wunderbar geeignet, um dich von destruktiven Gedanken und Sorgen zu lösen. Wir nutzen eine besondere Technik, um deine Gedanken neutral zu betrachten und aus dem 'Kopfkino' herauszukommen. Indem du den Inhalt deiner Gedanken objektiv benennst, kannst du einen gesunden Abstand herstellen. Wir lenken die Aufmerksamkeit auf deine Atmung, die dir hilft, im jetzigen Moment zu bleiben. So kannst du dich von Sorgen lösen und voller Klarheit in den Tag starten. Deine Benefits: Mehr Klarheit, Selbstsicherheit und Vertrauen.

Aug 2

14 min

In dieser Meditation darfst du tiefe Ruhe erfahren. Deine Aufmerksamkeit liegt auf deinem Körper und deiner Atmung. In diesen 10 Minuten darfst du einfach nur sein, ohne irgendetwas tun zu müssen. So kommst du von einem aktiven Zustand in eine tiefe Entspannung, in der sich Körper und Geist erholen können. Auch deine Muskeln entspannen sich, so dass sich Verspannungen langsam lösen. Deine Benefits: Entspannung, Innere Ruhe und neue Energie.

Jul 26

13 min

Mit dieser Meditation begleite ich dich zu deinem inneren Wohlfühlort. Ziel dieser Meditation ist es, dir selbst zu erlauben, vollständig zu entspannen. Wir visualisieren Wärme und Sonnenstrahlen, die dich mit Geborgenheit erfüllen und dein Vertrauen stärken. So kannst du mit mehr Leichtigkeit durchs Leben gehen und fühlst dich innerlich ruhig. Deine Benefits: Entspannung, Wohlbefinden und Vertrauen. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge. Ich freu mich auf dich!

Jul 19

12 min

In dieser Meditation erzeugen wir in dir ein Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit. Zwischen all den Dingen im Alltag findest du jetzt Zeit, einfach nur zu sein. Ich nehme dich mit an einen Ort, an dem du dich rundum wohlfühlen kannst. Mit sanften Hintergrundgeräuschen leite ich dich durch eine ruhige Atmung, die dein Nervensystem entspannt. Stück für Stück kannst du Anspannung loslassen und dich für neue Möglichkeiten öffnen. Deine Benefits: Leichtigkeit, Wohlbefinden und Entspannung. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur kostenlosen 14 Tage Challenge: www.koala-mind.com/challenge. Ich freu mich auf dich!

Jul 12

13 min

Diese Meditation ist für dich, wenn du du mit schwierigen Emotionen zu kämpfen hast. Schwierige Emotionen machen sich sowohl in unseren Gedanken, als auch in unserem Körper bemerkbar. Oft tappen wir in die Falle und versuchen, das Gefühl wegzuschieben. Oder wir grübeln und kommen in eine negative Gedankenspirale. In dieser Meditation verbinden wir uns mit deinem Körper, um zu spüren, wo schwierige Emotionen körperlich feststecken. Wir spüren in dieses Gefühl hinein und lassen es zu. So kann sich das Gefühl sanft lösen und an Intensität verlieren. Deine Benefits: Mehr innere Ruhe, Akzeptanz und Selbstliebe. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge. Ich freu mich auf dich!

Jul 5

15 min

Heute gehen wir gemeinsam auf eine kleine Entdeckungsreise. In dieser geführten Meditation visualisieren wir einen Berg und die unendliche Weite beim Ausblick vom Gipfel. Ein Berg in der Natur steht für Gelassenheit und Stabilität. Auf dem Berggipfel sehen wir die Vergänglichkeit der Dinge und fühlen uns gleichzeitig tief verwurzelt. Das gibt uns ein Gefühl von innerer Ruhe, in dem uns die kleinen Probleme des Alltags wenig anhaben können. Deine Benefits: Mehr Gelassenheit, innere Stärke und Ruhe. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge. Ich freu mich auf dich!

Jun 28

14 min

Fühlst du dich unruhig und innerlich aus dem Gleichgewicht? Oft macht sich innere Unruhe in Form von Emotionen oder körperlichen Empfindungen bemerkbar. Wir fühlen uns überfordert oder reagieren ängstlich oder ärgerlich. Oder unser Körper signalisiert uns mit Verspannungen, dass wir einen Gang herunterfahren sollten. In dieser Meditation lenken wir deine innere Unruhe über deinen Körper nach draußen und legen ganz bewusst eine Entspannungspause ein. Ich leite dich durch eine Kombination aus tiefer Atmung und beruhigenden Affirmationen. Deine Benefits: Mehr Entspannung, Balance und innere Ruhe. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zu meiner 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge. Ich freu mich auf dich!

Jun 21

13 min

In dieser Folge reisen wir gemeinsam an einen Ort der Wärme und Entspannung. Wir visualisieren ein Kaminzimmer und wärmen deinen Körper von innen heraus auf. Deine Aufmerksamkeit wird auf die sanften Geräusche des Kamins gelenkt, so dass sich deine Gedanken beruhigen und du innerlich zur Ruhe kommst. Deine Benefits: Mehr Geborgenheit, Wohlbefinden und innere Wärme. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur 14 Tage Meditation Challenge. Du findest alle Infos auf meiner Website: www.koala-mind.com/challenge. Ich freu mich auf dich!

Jun 14

11 min

Heute habe ich für dich eine Gute Nacht Meditation, mit der du entspannt einschlafen kannst. Sie eignet sich wunderbar, um mit dem Tag abzuschließen. Mit einer tiefen Atmung stimulieren wir dein Nervensystem, so dass sich Körper und Geist entspannen. So kannst du körperlich und mental loslassen und in einen erholsamen Schlaf eintauchen. Deine Benefits: Mehr Wohlbefinden, innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Ich wünsche dir eine gute Nacht! Du möchtest jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Jun 7

15 min

Diese Folge ist das Richtige für dich, wenn du dir mehr Lebendigkeit wünschst. Wir legen die Routine des Alltags ab und öffnen uns für die kleinen Wunder des Lebens. Mit einer tiefen Atmung wecken wir deinen Körper von innen auf und visualisieren ein Erlebnis, das dich mit Freude erfüllt. Dieses Gefühl lassen wir in deinen gesamten Körper fließen. So kannst du deine Sinne für Eindrücke öffnen, die dich mit Leben erfüllen. Deine Benefits: Mehr Lebendigkeit, Leichtigkeit und Lebensfreude. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Jun 2

15 min

Diese Meditation ist für dich, wenn du nach Orientierung suchst oder eine Entscheidung treffen möchtest. Sie hilft dir, dich mit den drei Zentren deiner inneren Weisheit zu verbinden: Dein Bauchgefühl, dein Herz und deine Intuition. In dieser Meditation schaffen wir einen ruhigen und entspannten Rahmen, in dem du dich diesen Zentren öffnen kannst. Du entwickelst ein Gefühl dafür, dass alle Antworten bereits in dir sind und du in dich selbst vertrauen kannst. Deine Benefits: Mehr Intuition, Selbstvertrauen und Gelassenheit. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an für meine kostenlose 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge

May 30

20 min

Mit dieser Folge kannst du entspannt und voller Leichtigkeit in den Tag starten. Wir legen den Fokus auf eine tiefe Atmung und visualisieren einen Ort, der dich mit Sicherheit und Wohlbehagen erfüllt. So beruhigst du dein Nervensystem und schaffst eine innere Ruhe, die du anschließend mit in den Tag nehmen kannst. Deine Benefits: Leichtigkeit, Wohlbefinden und eine positive Lebenseinstellung. Du möchtest jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an für meine kostenlose 14 Tage Meditation Challenge! Du findest alle Infos auf www.koala-mind.com/challenge. Ich freu mich auf dich!

May 26

11 min

Diese Meditation hilft dir, wenn du dich stark unter Druck oder emotional gefordert fühlst. In dieser Situation fällt unser Körper in eine Stressreaktion, die uns körperlich und psychisch stark belasten kann. Diese Meditation gibt dir ein Gefühl von innerer Ruhe. Mit einer Atemübung vermittelst du deinem Körper Sicherheit und bringst Klarheit in deine Gedanken und Gefühle. Deine Benefits: Innere Ruhe, Klarheit und Ausgeglichenheit. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Meditation keine Therapie ersetzen kann und keine therapeutische Behandlung darstellt. Bei einem Trauma oder einer psychischen Erkrankung möchte ich dich bitten, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen, der sich persönlich um dich kümmern kann. Du willst täglich meditieren? Melde dich jetzt für meine 14 Tage Meditation Challenge an: www.koala-mind.com/challenge

May 23

10 min

Du fühlst dich emotional verletzt und möchtest gerne mit diesem Gefühl umgehen? Mit dieser Meditation kannst du dich diesem Gefühl annähern. Indem du negative wie positive Gefühle zulässt, lernst du dich selbst besser kennen. Du kannst alte Wunden und Trigger erkennen und lernen, mit ihnen zu sein. So können Verletzungen heilen und deine innere Stärke wächst. Deine Benefits: Mehr Selbstbewusstsein, Selbstfürsorge und Innere Stärke. Ich möchte dich darauf hinweisen, dass diese Meditation für eine Situation geeignet ist, bei der es vielleicht schmerzhaft, aber machbar ist, dich an sie zu erinnern. Bei einem Trauma oder einer psychischen Erkrankung möchte ich dich bitten, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen, der sich persönlich um dich kümmern kann. Diese Meditation kann keine Therapie ersetzen und stellt auch keine therapeutische Behandlung dar. Du willst täglich meditieren? Melde dich jetzt für meine 14 Tage Meditation Challenge an: www.koala-mind.com/challenge

May 16

18 min

In dieser Folge spreche ich mit dir über alte Verletzungen und was du wirklich tun kannst, um sie zu heilen. Alte Verletzungen stecken in fast jedem von uns. Sie werden uns täglich von unserem Umfeld gespiegelt. Menschen und Situationen können wie Trigger wirken, die Emotionen wie Angst, Ärger oder Wut in uns auslösen. Ich spreche mit dir darüber, welche Schritte nötig sind, um alte Verletzungen aufzulösen und warum es so wichtig ist, in der Gegenwart nach Antworten zu suchen. Deine Benefits: Inneres Gleichgewicht, Selbstvertrauen und mehr Gelassenheit. Du willst täglich meditieren? Melde dich jetzt an zu meiner 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge

May 9

32 min

In dieser Folge spreche ich mit dir über das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Wir sprechen darüber, wie dieses Gefühl entsteht und welche Gedanken und Gefühle es in unserem Körper auslöst. In diesem Zustand fällt es uns sehr schwer, positiv und kreativ zu denken. Ich teile mit dir eine Methode der amerikanischen Psychologin Tara Brach, die du anwenden kannst, um mit diesen Selbstzweifeln umzugehen. Mit dieser Methode kannst du Selbstzweifeln liebevoll begegnen und dich von ihnen befreien. Deine Benefits: Mehr Selbstbewusstsein, Selbstmitgefühl und emotionale Freiheit. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge

May 2

31 min

Mit dieser Meditation kannst du dein Herz ganz bewusst stärken. Sie hilft dir, deine Aufmerksamkeit auf Menschen und Dinge zu richten, die dein Herz öffnen. Mit einem offenen Herzen kannst du in liebevoller Bewusstheit reagieren und Mitgefühl und Selbstfürsorge in deinen Alltag bringen. Dies beeinflusst sowohl deine Beziehungen zu anderen Menschen, als auch die Beziehung zu dir selbst. Deine Benefits: Mehr Geborgenheit, Mitgefühl und Selbstfürsorge. Du willst täglich meditieren? Melde dich jetzt für meine 14 Tage Meditation Challenge an: www.koala-mind.com/challenge

Apr 25

15 min

In dieser Folge teile ich mit dir 4 Tipps für erfüllte Beziehungen. Wenn du dich bewusst für Ehrlichkeit und Offenheit in deinen Beziehungen entscheidest, kannst du an jeder Begegnung wachsen. Auf dieser Basis entdeckst du in deinen Mitmenschen Gemeinsamkeiten und entwickelst Mitgefühl. Dein eigenes Wachstum, Glück und Wohlbefinden hängt ganz entscheidend davon ab, wie verbunden du dich in dieser Welt mit Anderen fühlst. Deine Benefits: Mehr Mitgefühl, Verbundenheit und Vertrauen. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Apr 18

40 min

In dieser Folge teile ich mit dir fünf Tipps, die dir dabei helfen, deine Berufung zu finden. Der gegenwärtige Moment ist der einzige Ort, an dem du deine Bestimmung finden und mit Freude Dinge erschaffen kannst. Ich zeige dir, wie du dir mit der richtigen Intention neue Möglichkeiten eröffnest und positive Veränderung in dein Leben bringst. Außerdem erfährst du, welche wichtigen Signale dir Stress schickt und wie du mit herausfordernden Emotionen während deines Schaffensprozess umgehen kannst. Deine Benefits: Mehr Klarheit, Selbstvertrauen und Gelassenheit. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zu meiner Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Apr 11

37 min

In dieser Folge geht es darum, Kontrolle loszulassen und wieder mehr ins Vertrauen zu kommen. Wir sprechen darüber, wo der Grund für das Bedürfnis nach Kontrolle liegt und welchen Effekt das auf dich und dein Leben haben kann. Ich teile mit dir drei Schritte, die dir helfen können, dir selbst und anderen Menschen wieder mehr zu vertrauen. Deine Benefits: Mehr Vertrauen, Leichtigkeit und innere Verbundenheit. Du willst jeden Tag meditieren? Dann melde dich jetzt an zur 14 Tage Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Apr 4

35 min

Der Corona Virus hat uns erreicht und ist für uns alle eine große Herausforderung. In dieser Folge möchte ich mit dir teilen, wie du während dieser Krise mit deinen Gedanken und Gefühlen umgehen kannst. Sicherlich bist auch du mit Einsamkeit und sozialer Isolation konfrontiert. Diese Zeit ist eine große Chance, dich mit dir selbst auseinanderzusetzen. Wenn du dich durch den gegenwärtigen Moment mit dir selbst verbinden kannst, schaffst du ein tiefes Fundament, das dich in diesen Zeiten sicher trägt. Ich teile mit dir fünf Tipps, die mir im Umgang mit meinen Gedanken und Gefühlen während der Krise helfen. Deine Benefits: Mehr Sicherheit, Vertrauen und Zuversicht.

Mar 27

41 min

Diese Meditation hilft dir, die Verbindung zu dir selbst zu stärken. Wenn du deine Gedanken akzeptierst, kannst du auch dich voll und ganz so annehmen, wie du bist. Du kannst aufkommende Gefühle liebevoll annehmen. Ziel der Meditation ist es, dich selbst als der wunderbare Mensch zu erkennen, der du bist. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Mar 21

13 min

In dieser Folge möchte ich mit dir einen Gedanken teilen, mit dem du dich in Momenten von Selbstzweifeln stärken kannst. Wie wäre es, wenn du im Innersten ganz und vollkommen bist, so wie du bist? Wenn es nichts gäbe, was du dir noch hinzufügen oder aneignen müsstest? Wenn deine einzige Aufgabe darin besteht, dich selbst hervorzuholen? In dieser Folge teile ich mit dir 3 Schritte, mit denen du echte Selbstliebe entwickeln kannst. Deine Benefits: Mehr Vertrauen, Selbstliebe und Achtsamkeit.

Mar 14

18 min

In dieser Folge geht es um dein Selbstbewusstsein. Ob wir selbstbewusst durchs Leben gehen, erkennen wir insbesondere in Situationen, die mit einer Herausforderung oder Veränderung verbunden sind. In diesen Momenten merken wir intuitiv, ob wir aus dem Inneren heraus selbstbewusst agieren oder mit Unsicherheit und Nervosität reagieren. Wie du genau diesen Momenten mit Achtsamkeit begegnen kannst, um dein Selbstbewusstsein zu stärken, erfährst du in dieser Folge. Deine Benefits: Mehr Selbstvertrauen, Akzeptanz und Innere Stärke. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt zur Meditation Challenge an: www.koala-mind.com/challenge/

Mar 8

30 min

Was macht ein erfülltes und glückliches Leben aus? Was können wir täglich dazu tun, um glücklich zu sein? In dieser Folge beschäftigen wir uns mit diesen Fragen. Wir schauen uns die Lebenslaufforschung an, um einen neuen Blick auf eine Lebensperiode zu bekommen. Und wir beschäftigen uns mit einer Studie, die untersucht, was unser Glücklichsein wirklich ausmacht und welchen Einfluss zwischenmenschliche Beziehungen darauf haben. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich jetzt an zur Meditation Challenge. www.koala-mind.com/challenge

Feb 21

16 min

In dieser Folge geht es darum, wie wir im Leben mit schwierigen Situationen umgehen können. Wenn wir emotional sehr gefordert sind, haben wir die Tendenz, diese Situation schnell ändern zu wollen. Nach der Achtsamkeitslehre von Jon Kabat Zinn kann es uns helfen, in diesen Momenten achtsam zu bleiben. Wie wir die gefühlt schlechten Seiten des Lebens ebenso anerkennen können wie die guten, erfährst du in dieser Folge. Deine Benefits: Mehr innere Stärke, Akzeptanz und Selbstvertrauen.

Feb 15

25 min

Heute gibt es wieder eine geführte Meditation im Podcast. Wenn du dich einsam fühlst und eine innere Stütze brauchst, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Mit gezielten Atemübungen kannst du dich innerlich beruhigen und Anspannung lösen. Wir bauen ein Gefühl von Vertrauen und Wohlbefinden auf, damit du dich selbst stützen und erden kannst. Deine Benefits: Mehr Vertrauen, Zuversicht und Wohlbefinden. Du willst jeden Tag meditieren? Ab 15.02.2020 findet wieder die 14 Tage Meditation Challenge statt. Du kannst dich jetzt anmelden: www.koala-mind.com/challenge

Feb 5

14 min

In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie die kleinen Momente unser Leben ausmachen. Ich zeige dir, wie du mit einem Perspektivenwechsel einen neuen Blick auf die täglichen Dinge des Lebens werfen kannst. Durch eine veränderte Wahrnehmung erlebst du den Alltag bewusst und bringst in jeden Tag eine besondere Lebensqualität. Deine Benefits: Mehr Lebendigkeit, Lebensfreude und Gelassenheit. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich an zur 14 Tage Meditation Challenge. Die nächste Runde startet am 15.02.2020! Website: www.koala-mind.com/challenge

Jan 29

23 min

In dieser Meditation lenken wir den Fokus auf deinen Körper. Ziel ist es, während dieser Übung ganz aufmerksam auf die körperlichen Empfindungen zu sein. Vielleicht stellst du fest, dass deine Gedanken immer wieder abdriften. Mit dieser Meditation kannst du trainieren, im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Wann immer deine Gedanken wandern, bringe sie sanft zurück ins Hier und Jetzt. Deine Benefits: Mehr Präsenz, Innere Verbundenheit und Selbstbewusstsein. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich an zur Meditation Challenge: https://koala-mind.com/challenge/

Jan 23

24 min

In dieser ersten Solofolge teile ich mit dir drei Schritte, um weniger Drama in deinem Leben zu haben. Meditation und Achtsamkeit helfen dir, mit deinen Emotionen präsent zu bleiben, statt von ihnen überwältigt zu werden. Deine Benefits: Mehr Selbstbewusstsein, innere Verbundenheit und innere Stärke.

Jan 16

21 min

Ich wünsche dir ein wundervolles neues Jahr 2020! In dieser Meditation nehmen wir uns ganz bewusst die Zeit, das alte Jahr zu verabschieden. Anschließend schaffen wir Raum, in dem sich Neues entfalten kann. Deine Benefits: Innere Balance, Selbstbewusstsein und Kreativität. Nur noch heute kannst du dich anmelden für die 2020 Meditation Challenge: www.koala-mind.com/challenge.

Jan 1

16 min

Diese Meditation ist genau richtig für dich, wenn du negative Gedanken, Stress und Anspannung lösen möchtest. Wir beobachten deinen Atem, entspannen deinen Körper und schaffen ein positives Mindset. Nach dieser Session fühlst du dich rundum wohl und gelassen. Deine Benefits: Positives Mindset, mehr Leichtigkeit und Wohlbefinden. Du willst 2020 voller Energie und Leichtigkeit starten? Dann melde dich jetzt an zur Meditation Challenge: https://koala-mind.com/

Dec 2019

15 min

Diese Meditation ist gut für dich, wenn dir gerade viele Dinge durch den Kopf gehen. Mit einer besonderen Technik räumen wir in deinem Kopf auf, indem wir Gedanken benennen und verpacken. Das hilft dir, mehr Klarheit zu schaffen. Deine Benefits: Mehr Selbstkontrolle, Klarheit und Fokus. Du willst 2020 voller Energie und Leichtigkeit starten? Dann melde dich jetzt an zur Meditation Challenge: https://koala-mind.com/challenge/

Dec 2019

15 min

Diese Meditation bringt dich dir selbst wieder näher. Vielleicht hast du das Gefühl, du bist ein bisschen vom Weg abgekommen. Oft tun wir aus äußeren Einflüssen Dinge, die gar nicht unserer wahren Natur entsprechen. Wir fühlen uns nicht mehr authentisch und im Einklang mit uns selbst. In dieser Session geht es darum, alle äußeren Einflüsse loszulassen und einfach nur du selbst zu sein. Deine Benefits: Authentizität, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen. Melde dich jetzt an zur großen 2020 Meditation Challenge! Alle Infos findest du hier: www.koala-mind.com/challenge

Dec 2019

14 min

Diese Meditation löst dich von deinen Gedanken und begleitet dich sanft in den Schlaf. Gerade in stressigen Zeiten fällt es uns schwer, loszulassen. Diese Session hilft dir, diese Anspannung zu lösen und deinen Körper zu entspannen. Damit kannst du auch deinen Geist entspannen und dich fallen lassen. Die Meditation ist mit sanfter Hintergrundmusik hinterlegt. Deine Benefits: Tiefe Entspannung, Ruhe und Wohlbefinden. Melde dich jetzt an zur großen 2020 Meditation Challenge! Alle Infos findest du hier: www.koala-mind.com/challenge

Dec 2019

21 min

Diese Meditation ist genau richtig für dich, wenn du den Herausforderungen der Zukunft mit mehr Mut begegnen willst. Unser Ziel ist es, Selbstbewusstsein und Vertrauen in deine Fähigkeiten zu schaffen. Du entwickelst ein Vertrauen aus den Herausforderungen, die du bereits in der Vergangenheit gemeistert hast. Denn auch in diesen Momenten hattest du deine Zweifel, ob du Dinge schaffen kannst. Rückblickend betrachtet, bist du genau an diesen Herausforderungen am meisten gewachsen. Deine Benefits: Mehr Zuversicht, Selbstvertrauen und innerer Stärke. Melde dich jetzt an zur großen 2020 Meditation Challenge! Alle Infos findest du hier: www.koala-mind.com/challenge

Nov 2019

14 min

In dieser Woche machen wir gemeinsam eine Metta-Meditation. Diese sehr alte Meditationsform kommt ursprünglich aus dem Buddhismus. Wir lassen negative Gefühle gehen und entwickeln eine liebevolle Haltung. Freu dich auf viel innere Wärme und Wohlbefinden nach dieser Meditation! Deine Benefits: Mehr Mitgefühl, Selbstbewusstsein und Wohlbefinden. Du willst 2020 mit mehr Klarheit, Fokus und innerer Stärke starten? Melde dich an zur Meditation Challenge 2020! Mehr Infos auf: www.koala-mind.com/challenge

Nov 2019

12 min

In dieser Meditation entwickelst du ein tiefes Gefühl der Dankbarkeit. Statt auf die Dinge zu schauen, die du nicht hast, lenkst du deine Aufmerksamkeit auf die Dinge, die du bereits in deinem Leben hast. Dankbarkeit ist der Schlüssel zu einem glücklichen und erfüllten Leben. Deine Benefits: Zufriedenheit, Wohlbefinden und innerer Ausgleich.

Nov 2019

14 min

Diese Meditation ist perfekt für die kleine Pause. In dieser Session leite ich dich durch eine Kombination aus Atemmeditation und Visualisierung, die dich körperlich und mental entspannt. Perfekt für die schnelle Morgenmeditation oder die kleine Pause! Deine Benefits: Neue Energie, Entspannung und mehr Wohlbefinden. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich an zur kostenlosen 5 Tage Meditation-Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Nov 2019

9 min

Diese Meditation hilft dir, dich innerlich neu auszurichten. Vielleicht bist du gerade zu sehr Luftikus, hast den Boden unter den Füßen verloren und suchst nach Stabilität und Sicherheit. Vielleicht hast du dich aber auch eingeengt, bist zu sehr auf Sicherheit bedacht und möchtest dich freier fühlen und neue Dinge ausprobieren. Diese Meditation zeigt dir, wie du die Balance zwischen beiden Welten in deinem Atem finden kannst. Benefits: Mehr Stabilität, Leichtigkeit und Offenheit. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich an zur kostenlosen 5 Tage Meditation-Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Nov 2019

14 min

Diese Meditation hilft dir dabei, dich von intensiven Gefühlen nicht überrollen zu lassen. Oft denken wir dabei an ein Erlebnis aus der Vergangenheit oder an etwas in der Zukunft, vor dem wir Angst haben. In dieser Meditation identifizierst du deine Gefühle und sortierst sie anschließend aus. Du übernimmst die Verantwortung über deine innere Gefühlswelt. Deine Benefits: Mehr Sicherheit, Vertrauen und Leichtigkeit. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich an zur kostenlosen 5 Tage Meditation-Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Nov 2019

15 min

Diese Meditation ist genau richtig für dich, wenn du etwas Neues starten möchtest. Bevor wir einen neuen Abschnitt beginnen, hilft es, den alten abzuschließen. In dieser Meditation schauen wir uns deinen vergangenen Lebensabschnitt an. Du erkennst alte Verhaltensmuster und nimmst wahr, welche Gedankenmuster du nicht mehr in deinem Leben haben möchtest. Damit startest du deinen neuen Lebensabschnitt voller Zuversicht und Offenheit. Deine Benefits: Mehr Vertrauen, Achtsamkeit und Zuversicht. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich an zur kostenlosen 5 Tage Meditation-Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Oct 2019

15 min

Diese Meditation hilft dir, wenn du aus einer vergangenen Situation Schuldgefühle spürst. Bei Schuldgefühlen drehen sich unsere Gedanken immer und immer wieder um dieses Ereignis. Oft verurteilen wir uns, bestimmte Dinge gesagt oder getan zu haben, die wir nun nicht mehr ändern können. Diese Meditationen hilft dir, dich aus dieser Gedankenspirale zu lösen und dir selbst zu verzeihen. Benefits: Mehr Gelassenheit, Selbstliebe und Ruhe. Du willst jeden Tag meditieren? Melde dich an zur kostenlosen 5 Tage Meditation-Challenge: www.koala-mind.com/challenge

Oct 2019

13 min

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