fittentalo

By Alejandra Piñeiro

Hago accesible la evidencia científica sobre nutrición y alimentación. Mejora tu salud y tu cuerpo. Aprende a comer. ¡FITténtalo!

  1. 1.
    33. Cómo fijar tus objetivos de 2021 de la forma correcta
    52:02
  2. 2.
    32. ¿Cómo tomar mejores decisiones? con Tamara Pazos (@putamen_T)
    55:10
  3. 3.
    31. No engordes en Navidades con estos 7 Consejos
    48:46
  4. 4.
    30. Mi experiencia estudiando la carrera de nutrición (+ Consejos para estudiantes)
    1:02:35
  5. 5.
    29. 7+ 1 Consejos para ganar masa muscular
    54:05
  6. 6.
    Guía completa de la suplementación con Creatina [2020]
    50:13
  7. 7.
    27. 7 Mitos sobre la pérdida de peso que todavía te crees.
    58:07
  8. 8.
    26. ¿Se pierde masa muscular con el Ayuno Intermitente? 7 Consejos para evitarlo.
    37:40
  1. 9.
    25. ¿El azúcar mata? Última campaña del gobierno contra el sobrepeso
    36:16
  2. 10.
    24. ¿Cuánto peso puedo perder a la semana? [Evita el EFECTO REBOTE]
    53:37
  3. 11.
    20. 10 Consejos para lograr comer más. [Trucos para ectomorfos]
    39:46
  4. 12.
    19. 10 Trucos para no engordar en las comidas sociales.
    37:03
  5. 13.
    18. Visión realista de la pérdida de peso y Cómo aumentar tu motivación para entrenar.
    41:13
  6. 14.
    17. Dieta contra el coronavirus. ¿Puede nuestra alimentación mejorar el sistema inmune?
    45:21
  7. 15.
    16. Recomendaciones nutricionales para deportistas durante la cuarentena.
    34:45
  8. 16.
    15. ¿Puedo seguir con el volumen durante la cuarentena? Algoritmo de toma de decisiones [Parte II]
    28:22
  9. 17.
    14. ¿Debería continuar con la definición durante la cuarentena? Algoritmo de toma de decisiones [Parte I]
    23:59
  10. 18.
    13. Las 9 mejores formas de fracasar con tu dieta
    29:21
  11. 19.
    12. Los 5 alimentos que escogería si no pudiera comer nunca nada más
    18:27
  12. 20.
    11. Cómo optimizar tu consumo de proteína durante la cuarentena
    24:06
  13. 21.
    #10. Momo y los ladrones del tiempo
    15:00
  14. 22.
    #9. Diario de una cuarentena
    9:46
  15. 23.
    #8. 7 trucos para no saltarte la dieta
    9:52
  16. 24.
    #7. ¿Alimentos buenos y malos?
    12:34
  17. 25.
    #6. Cómo marcarse objetivos (y cumplirlos). La guía definitiva.
    21:29
  18. 26.
    #5. Carbohidratos para deportistas, procrastinación, probióticos, recuperación muscular…
    1:20
  19. 27.
    #4. El primer (y más importante) paso para hacer que tu dieta funcione.
    10:21
  20. 28.
    #3. ¿Por qué no puedo parar de comer? Trucos para mejorarlo [Audio-artículo]
    17:13
  21. 29.
    #2. No es lo mismo comer sano que comer para adelgazar.
    13:34
  22. 30.
    #1. Trucos para no saltarse los entrenamientos [Audio-artículo].
    11:17
  23. 31.
    #0. Presentación del podcast y declaración de intenciones.
    2:35

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En el episodio de esta semana vamos a desmentir 7 mitos sobre la pérdida de peso que todavía te crees. Además, al final del episodio desvelaremos 7 verdades que te ayudarán a adelgazar con éxito. Estoy segura de que muchas de ellas te sorprenderán.

¿Cuántas calorías se gastan teniendo sexo? ¿Las dietas funcionan? ¿Es mejor establecer metas realistas? Para adelgazar, ¿basta con comer frutas y verduras? Todo esto y mucho más, en este episodio.

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Ideas clave del episodio:

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  1. Seguramente no estás quemando tantas calorías como piensas, así que no te flipes con la comida.
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  3. Las dietas funcionan a corto plazo, pero el objetivo final debe ser desarrollar patrones de conducta sostenibles en el tiempo.
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  5. La genética predispone, pero NO determina tu destino.
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  7. Continuar haciendo actividad física es muy (MUY) importante para mantener el peso perdido.
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  9. Perder peso rápido no es necesariamente malo.
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  11. Puedes perder peso con 3, 5, 7 o el número de comidas que mejor se adapte a tu estilo de vida.
  12. \n
  13. Comer más frutas y verduras, sin modificar otros patrones de tu alimentación, puede no ser suficiente para adelgazar.
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  15. Y mucho más… 
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RESPONSABLE: Alejandra Piñeiro Costas; FINALIDAD PRINCIPAL: Envío de información exclusiva y relevante sobre nutrición y salud. FINALIDAD SECUNDARIA: Envío de información sobre nuestras novedades, servicios y ofertas especiales. LEGITIMACIÓN: Consentimiento del interesado. DESTINATARIOS: No se cederán datos a terceros, salvo autorización expresa u obligación legal. DERECHOS DE LOS TITULARES: Acceder, rectificar y suprimir sus datos, entre otros derechos, enviando un correo electrónico a soporte@fittentalo.com junto con una copia de su DNI o documento de identificación. Puede consultar toda la información sobre nuestra Política de Privacidad aquí.

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Uno de los principales problemas o inconvenientes que se le atribuyen al ayuno intermitente es la posibilidad de perder masa muscular.

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Y perder masa muscular no mola nada.

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Pero… ¿Realmente voy a perder músculo si hago ayuno intermitente?

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Pues depende.

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Si lo haces mal, sí.

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Si lo haces bien, no.

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De esto hablamos en el episodio 26 del podcast de fittentalo, que puedes escuchar en cualquier plataforma de podcasting (o verlo en YouTube). ¡No te lo pierdas!

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7 consejos que te ayudarán a evitar perder masa muscular haciendo ayuno intermitente

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  1. Aunque tu objetivo sea bajar de peso, no apliques un déficit calórico muy agresivo. Si juntas largos periodos de ayuno con calorías muy bajas, estarás creando el ambiente idóneo para perder masa muscular. Un déficit del 25% podría ser suficiente.
  2. \n
  3. Monitoriza tus avances para asegurarte de que estás bajando de peso al ritmo adecuado. Hemos hablado sobre este tema en el episodio 24 del podcast.
  4. \n
  5. Realiza entrenamiento de fuerza. Si no les das a tus músculos motivos para quedarse, se irán. ¿Y qué mejor motivo que demostrarles que los necesitas para algo?
  6. \n
  7. Asegúrate de consumir la cantidad suficiente de proteína. Un buen punto para la mayoría de personas son los 1,8-2g de proteína / kg de peso al día.
  8. \n
  9. Si aprecias mucho tu masa muscular, seguramente sea más prudente entrenar en “estado de alimentación”.\n\n
  10. \n
  11. Si tienes que entrenar en condiciones de ayuno, trata de que no pasen muchas horas hasta la siguiente comida (e hidrátate bien).
  12. \n
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La última campaña del Ministerio de Sanidad (que tanta polémica ha causado) ha puesto el foco en un viejo enemigo: El Azúcar.
Pero… ¿Realmente es tan malo el azúcar? ¿Comemos demasiada? ¿Quién es el Verdadero responsable de la epidemia de obesidad que estamos viviendo? Te cuento todo en este episodio!

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Puntos clave del episodio:

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  1. El exceso de calorías y la falta de actividad física son los principales causantes de la epidemia de obesidad.
  2. \n
  3. Los alimentos ultraprocesados hiper-palatables en general, tengan o no azúcar añadido, se relacionan con un mayor % graso y, en última instancia, con una peor salud.
  4. \n
  5. Debemos tratar de evitar el azúcar añadido (muy presente en los ultraprocesados), pero el azúcar intrínseco de los alimentos (por ejemplo, de la fruta), no es un problema. No pierdas el foco.
  6. \n
  7. El azúcar añadido puede estar oculto en el etiquetado con otros nombres como maltodextrina, fructosa, sacarosa, sirope, etc. Fíjate bien en los ingredientes del producto.
  8. \n
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¿Cuál es la velocidad adecuada de pérdida de peso? ¿Si pierdo peso rápido, sufriré efecto rebote? Te lo explico todo en este episodio. No te lo pierdas!

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Puntos tratados en el episodio:

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  1. Verdaderamente es tan malo perder peso rápido
  2. \n
  3. ¿Qué nos dicen los estudios que comparan la pérdida de peso rápida vz lenta?
  4. \n
  5. ¿Existe más riesgo de tener efecto rebote si perdemos peso rápido?
  6. \n
  7. Cuál es la velocidad óptima de pérdida de peso en función de tu situación concrete
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¿Problemas para subir de peso? ¿Qué podemos hacer si estamos tratando de ganar masa muscular, pero nos saciamos muy rápido?

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En este episodio #20 del podcast de FITténtalo os traigo 10 Consejos que os ayudarán a comer más. Vamos a descubirlos!

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Resumen y puntos clave:

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  1. Realiza un mayor número de comidas.
  2. \n
  3. Opta por comidas líquidas y texturas suaves.
  4. \n
  5. Deja de lado el realfooding de vez en cuando.
  6. \n
  7. Reduce ligeramente la cantidad de vegetales.
  8. \n
  9. No te flipes con las proteínas.
  10. \n
  11. Aumenta las grasas de tu dieta si no puedes subir más los hidratos de carbono. \n
      \n
    1. Bonus: consume lácteos enteros (no desnatados), huevos (no solo claras), pescados azules, carnes rojas, etc.
    2. \n
    \n
  12. \n
  13. Aumenta la variedad de alimentos y añade salsas saludables.
  14. \n
  15. Distráete mientras comes.
  16. \n
  17. Controla tus niveles de zinc.
  18. \n
  19. Ten claros tus objetivos.

  20. \n
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La vida vuelve poco a poco a la normalidad y con ella las temidas comidas sociales. Seguir la dieta en estas situaciones, es un problema para muchas personas. ¿Son los eventos sociales un verdadero impedimento para adelgazar? ¿Qué podemos hacer para tratar de no comer en exceso en estas circunstancias?

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En este episodio #19 del podcast de FITténtalo os traigo 10 Consejos que os ayudarán a gestionar mejor los eventos sociales y las comidas familiares.

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Vamos allá!

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Resumen y puntos clave:

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  1. Anteponerse a la situación y llevar algo saludable. No vas a estar toda la comida mirando para el aire, trata de llevar algo especial, pero que se adapte a tu plan de alimentación.
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  3. Aceptar que la situación puede generar algo de malestar. Seguramente vayas a tener ganas de comer más de la cuenta. Asumir que esto sucede es el primer paso para tratar de gestionar mejor nuestra respuesta a dicho “malestar”.
  4. \n
  5. Centrarse en cosas buenas de la situación, que nada tienen que ver con la comida. Seguramente hay muchas otras cosas que te satisfacen en esa situación: ver a amigos y familiares tras tantas semanas separados, el lugar, la conversación, etc.
  6. \n
  7. Recoger las cosas de la mesa. Si lo apartas de tu campo de visión es menos probable que te lo comas. Así de simple.
  8. \n
  9. Menos variedad de alimentos aporta mayor saciedad.
  10. \n
  11. Estar por encima de la situación (incluso con cierta soberbia). Si no quieres comer algo, no te lo comas por complacer al resto.
  12. \n
  13. Determinación en tus objetivos. Tener claro lo que quieres y por qué lo quieres te ayudará a tener más independencia en tus decisiones.
  14. \n
  15. Reírse de uno mismo. Menuda pringadas estás hecha comiendo ensalada mientras el resto se pone hasta el culo de chorizos criollos.
  16. \n
  17. Permitirse fallar. Es normal que no lo hagas bien siempre, no seas tan dura contigo mismx.
  18. \n
  19. Haz deporte. Si no te mueves, no podrás permitirte siquiera estos pequeños caprichos. Hacer deporte no es una opción.
  20. \n
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Si os ha gustado este episodio, agradezco infinitamente vuestra valoración de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general.

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Bienvenidos al episodio #18 del podcast de FITténtalo en el que hablaremos de:

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Espero que os guste!

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Recursos mencionados en el episodio:

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También disponible en:
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Bienvenidos al episodio #17 del podcast de FITténtalo en el que hablaremos de si existe una dieta contra el coronavirus o alguna recomendación nutricional que nos ayude a mejorar nuestro sistema inmune.

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También disponible en:
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Recursos mencionados durante el episodio:

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Bienvenidos al episodio #16 del podcast de FITténtalo en el que hablaremos de cuáles son las recomendaciones nutricionales para deportistas durante la cuarentena.

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Recursos imprescindibles para seguir con tu vida:

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Recursos mencionados en el episodio:

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En este capítulo #15 del podcast de FITténtalo vamos a continuar analizando qué deberías hacer con tu dieta ahora que no se puede ir al gimnasio.

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En el episodio anterior, hablamos de qué pasaba si la cuarentena me había pillado haciendo una definición. Hoy analizaremos el otro escenario más común: ¿Debo continuar con mi etapa de volumen ahora que no puedo ir al gimnasio?

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→ Hilo de Twitter de mejores momentos de Ana Milán.

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En este capítulo #14 del podcast de FITténtalo te cuento qué deberías hacer con tu dieta ahora que no se puede ir al gimnasio.

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En concreto, en esta primera parte hablaremos de qué pasa si estaba haciendo una definición y el cierre de los gimnasios me ha pillado a medias. ¿Perderé pasa muscular? Vamos a descubrirlo. 

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En el episodio siguiente analizaremos la situación de alguien que se encontraba en una etapa de ganancia de masa muscular.

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Espero que os ayude.

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En este capítulo #13 del podcast de FITténtalo te cuento cuáles son las 9 mejores formas de fracasar con tu dieta para que no cometas los mismos errores. 

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Espero que lo disfrutéis.

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En este capítulo #12 del podcast de FITténtalo te cuento cuáles son los 5 alimentos que yo escogería si no pudiera comer nunca nada más. Veamos quienes son los afortunados y el porqué de mi elección.

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Espero que os entretenga y que aprendáis a partes iguales.

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Los estudios que menciono en el episodio:

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Si os ha gustado este episodio, agradezco infinitamente vuestra valoración de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general.

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En este capítulo #11 del podcast de FITténtalo te cuento cuánta proteína debes consumir y cómo distribuirla para no perder masa muscular durante esta cuarentena. Además, veremos cómo alcanzar los requerimientos de forma sencilla solamente con alimentos.

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Espero que disfrutéis del episodio tanto como yo grabándolo.

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Si os ha gustado este episodio, agradezco infinitamente vuestra valoración de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general.

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En este capítulo #10 del podcast de FITténtalo te cuento cómo Michael Ende te puede ayudar a mejorar tu productividad. No volverás a decir que no tienes tiempo para entrenar.

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Espero que disfrutéis del episodio tanto como yo grabándolo.

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La aplicación de la que hablo en el episodio: Toggl

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En este capítulo #9 del podcast de FITténtalo os cuento qué 8 cosas estoy haciendo yo personalmente para tratar de llevar lo mejor posible la cuarentena. Espero que os guste.

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Si quieres recibir más correos como el que te presento en este episodio, suscríbete a la lista VIP de fitténtalo.com rellenando el formulario inferior. Es gratis!

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Si os ha gustado este episodio, agradezco infinitamente vuestra valoración de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general.

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Mucho ánimo a todos.

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Bienvenidos al capítulo #8 del podcast de FITténtalo en el que te presento 7 trucos para no saltarse la dieta.

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Dejamos atrás septiembre y con él la motivación y la euforia que traen consigo todos los comienzos de temporada. A estas alturas, quizás la fuerza de voluntad con la que empezaste la dieta tras el veranito de cañas y espetos,  empieza a flaquear. ¿Cómo puedo hacer para no saltarme la dieta? Vamos a descubrirlo.

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\"7
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Si prefieres leer el artículo, lo tienes publicado en la revista Mujer Hoy.

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Espero que os hayan ayudado estos 7 trucos para no saltarse la dieta. Si es así os agradezco infinitamente vuestra valoración de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general.

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No llego a comprender por qué somos tan ambiguos para unas cosas y tan radicales para otras. Supongo que adaptamos el mensaje según lo que nos apetece escuchar. En otros aspectos de la vida tenemos claro que el contexto de las acciones importa mucho. ¿Por qué en nutrición es diferente?

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Bienvenidos al capítulo #7 del podcast de FITténtalo en el que hablaremos sobre… ¿Existen alimentos buenos y malos?

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En la imagen os dejo una ecuación sencilla que pretende aunar los factores (principales) que influyen en la adecuación de un alimento:

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Variables a controlar para saber si un alimento es bueno o malo:

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*Densidad nutricional: cantidad de nutrientes / calorías

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El paso siguiente a juzgar un alimento de forma aislada, sería juzgar solamente uno de sus componentes (ej. el azúcar, la sal, la grasa, al aceite de palma, etc.) y demonizarlo,  pero ese debate lo dejamos para otro día. Simplemente adelantaros que no entiendo eso de buscar culpables individuales de un problema que es claramente multifactorial.

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Las cosas no son blancas o negras. Todo depende. Os lo dice una gallega.

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Espero que os resulte interesante este episodio. Si es así os agradezco infinitamente vuestra valoración de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general. Un abrazo y feliz semana!

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Quizás te intereseeste otro episodio donde de que no es lo mismo comer sano que comer para adelgazar.

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Muy buenas a todos! Bienvenidos al capítulo #6 del podcast de FITténtalo en el que hablaremos sobre cómo marcarse objetivos y cumplirlos.

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A lo largo de este episodio, voy a guiarte para que formules tus propósitos de la forma correcta. Este será (por fin) el año del cambio.

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Recuerda que si eres suscriptor de esta web, tienes en tu correo un PDF EXCLUSIVO con todo el contenido de este episodio. Puedes imprimirlo e ir siguiendo la explicación con el documento delante. ¡Vamos allá!

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¡Pincha aquí para acceder al PDF de la Tabla Resumen
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Bonus: Trucos para no abandonar tus propósitos:

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  1. Coloca la tabla resumen en un lugar visible.
  2. \n
  3. Pon alarmas a las horas que hayas establecido para hacer cada tarea.
  4. \n
  5. Enfócate en los logros, no en los errores (recuerda que esto mejorará tu autoconfianza).
  6. \n
  7. En momentos de flaqueza, recuerda por qué empezó todo. ¿Para qué querías conseguir ese objetivo?
  8. \n
  9. Vigila tu entorno (y tus compañías). Si nuestro entorno no está alineado con nuestros propósitos, es mucho más complicado mantener el foco.
  10. \n
  11. Reformula tus objetivos si es necesario. A lo largo de 12 meses pueden pasar muchas cosas, no tienes que esperar al año siguiente para rectificar.
  12. \n
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Espero que os guste, que os entretenga y que, sobre todo, lo pongáis en práctica. Si es así os agradezco infinitamente vuestra valoración de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general. Un abrazo y feliz semana! PINCHA AQUÍ PARA DARME FEEDBACK!

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Quizás te interese este otro episodio donde hablo de cómo vencer la procrastinación.

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Mis mejores deseos para este nuevo año.

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Muy buenas a todos! Bienvenidos al primer preguntas y respuestas del podcast de FITténtalo. Hablaremos de…

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  1. Mi opinión sobre los probióticos de 3ª generación
  2. \n
  3. ¿Existe evidencia científica que demuestre que poner las piernas en alto mejora la recuperación?
  4. \n
  5. ¿Cómo evitar la procrastinación?
  6. \n
  7. Mejores carbohidratos para deportistas
  8. \n
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Utilidad de los probióticos de tercera generación:

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Los mejores son los probióticos de 4ª generación. Dado que su uso no debería ser crónico, sino puntual (al menos eso es lo que nos dice la evidencia científica disponible hasta la fecha), merece la pena gastarse un poquito más de dinero.

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Bonus: mejor si la cantidad de microorganismos sobrepasa las 1×10^9 UFC

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¿Cómo evitar la procrastinación?

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  1. Ten claro tu objetivo y tu plan de acción: descríbelos de forma detallada. Este otro episodio quizás de ayude a ordenar un poco más tus ideas.
  2. \n
  3. Corta de golpe con las distracciones.
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  5. Establece un momento concreto para hacer cada tarea (día y hora). Si quieres saber más sobre esto busca «Time blocking» en Internet.
  6. \n
  7. Encuentra tu motivación: ¿para qué quieres hacer eso? ¿cuáles serán las consecuencias de no hacerlo?
  8. \n
  9. Lo perfecto es enemigo de lo suficientemente bueno. ¡Empieza!
  10. \n
  11. Divide tus tareas en tareas más pequeñas y que el primer paso sea súper fácil de realizar. Mas información buscando «Work Breakdown Structure» en Internet.
  12. \n
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Hidratos de carbono para deportistas

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  1. Arroz.
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  3. Cereales refinados: copos de maíz, por ejemplo.
  4. \n
  5. Frutas desecadas: dátiles, pasas, higos secos, etc.
  6. \n
  7. Miel.
  8. \n
  9. Tubérculos: patata, boniato, yuca, etc. (llegados a cierto nivel, puede costar llegar a los requerimientos a base de este tipo de alimentos)
  10. \n
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Bonus: al cocinar los tubérculos en el horno, pierden agua y puede ser más fácil llegar a consumir grandes cantidades.

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¿Poner las piernas en alto mejora la recuperación?

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Las estrategias para facilitar el retorno venoso pueden ser de utilidad. Los resultados todavía son mixtos, pero en el peor de los casos no harán nada (ni para bien ni para mal). Aquí os dejo algunos estudios sobre prendas de compresión (estudio, estudio).

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No obstante, lo primero que hay que tener claro es si merece la pena acelerar el proceso de recuperación. La respuesta en muchos casos es: no.

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Y hasta aquí este #5 episodio. Espero que lo disfrutéis tanto como yo he disfrutado grabándolo. Si es así, os agradezco infinitamente vuestras valoraciones de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general (me ayuda mucho).

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Un abrazo y feliz semana!

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Aquí puedes proponer tema para el próximo capítulo.

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Si te ha gustado esta entrada y quieres estar al corriente de las próximas novedades suscríbete a la Newsletter!

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¿Quieres hacer que tu dieta funcione?

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Pues repite conmigo: seguir órdenes no funciona, seguir órdenes no funciona, seguir órdenes no funciona…

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Quieres cambiar un hábito, pero no sabes por donde empezar. Voy a ir al grano: lo más importante para cambiar tu alimentación no es dar con la mejor dieta o contratar al mejor nutricionista. Lo más importante es asumir responsabilidades.

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En el capítulo del podcast de hoy te cuento por qué esto es tan importante y cómo hacerlo.

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\n\n\n\n

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\"cómo
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Resumen de los primeros pasos para hacer que tu dieta funcione:

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    \n
  1. Define tu objetivo de forma detallada y concreta: ¿Qué quieres conseguir?
  2. \n
  3. Detecta los obstáculos que te separan de tu objetivo: ¿Qué me está impidiendo alcanzar mi objetivo?
  4. \n
  5. Separa esos obstáculos en dos grupos: los que están bajo tu control y los que no.
  6. \n
  7. ¿Realmente no puedes hacer nada para que las cosas que no están bajo tu control, empiecen a estarlo un poco más?
  8. \n
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\"\"
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Aquí puedes descargar la plantilla guía para hacer los deberes de esta semana.

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Cambiar un hábito es un proceso largo y costoso en el que la motivación viene y va. Nadie está motivado 27/7, ni debería estarlo. Lo que debe mantenerse es la responsabilidad y el compromiso con uno mismo.

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Espero que os guste, que os entretenga y que, sobre todo, lo pongáis en práctica. Si es así os agradezco infinitamente vuestra valoración de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general. Un abrazo y feliz semana!

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Muy buenas a todos! Bienvenidos a este capítulo #3 del podcast de FITténtalo. Hoy hablaremos de… 

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¿Por qué no he podido comer sólo dos galletas como tenía pensado? ¿Por qué me he acabado la bolsa de palomitas antes de que empiece la película? ¿Qué me pasa? ¿Por qué no puedo parar de comer?

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Todos hemos experimentado alguna vez esa sensación de pérdida de control, en este audio-artículo te cuento cómo evitarlo.

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Espero que os guste, que os entretenga y que le podáis sacar partido a esos trucos. Si es así os agradezco infinitamente vuestras valoraciones de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general. Un abrazo y feliz semana!

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Aquí puedes proponer tema para el próximo capítulo.

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Muy buenas a todos! Bienvenidos a este capítulo #2 del podcast de FITténtalo. Hoy hablaremos de la comida real. ¿Comer sano es suficiente para adelgazar? Vamos a descubrirlo (aunque el título hace bastante spoiler).

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La comida real es un movimiento que, a mi parecer, ha hecho mucho bien en esto de la nutrición. Ha conseguido explicar de forma sencilla (por fin!) lo que es una alimentación saludable. No obstante, no podemos llevarlo al extremo y negar que las calorías importan. No es lo único que importa, pero importan. Te dejo algunos ejemplos para que lo veas de una forma más gráfica:

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Veamos otro ejemplo muy común. Así son las mañanas de nuestra amiga foodie:

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Con estos ejemplos solo quiero que entendáis que, muchas veces, son los pequeños detalles los que marcan la diferencia. No obstante, debes analizar tu situación de partida para saber en qué punto te encuentras y qué camino debes tomar:

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Situación A: Paco parte una alimentación nefasta, con un consumo excesivo de alimentos superfluos (ultraprocesados) que le han llevado a tener problemas de peso. Para Paco, empezar a comer sano va a ser sinónimo de adelgazar. Contar calorías y controlar raciones, no deben ser su prioridad. 

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Situación B: Ana, por el contrario, ya está comiendo sano, pero no consigue bajar de peso. Su alimentación ya se basa en comida real, pero se ha estancado en su objetivo. A Ana, no le queda otra que pasar al siguiente nivel: empezar a controlar raciones y seleccionar alimentos de forma inteligente.

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Para ponérselo un poco más fácil a Ana y a todo el que esté en una situación similar, te dejo algunos trucos que puedes ir implementando: 

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  1. Incluye en todas las comidas una BUENA ración de verduras. La idea es que las verduras desplacen del plato otro alimentos menos interesantes.
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  3. Incluye entrenamiento de fuerza (pero de fuerza de verdad). Esto no es una opción, tienes que hacer deporte.
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  5. Controla los aliños. Simplemente haz el ejercicio durante un tiempo de utilizar cucharadas en vez de echarlo a chorro.
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  7. Trata de meter alimentos proteicos en todas las comidas: legumbres, pescados, carnes de calidad, huevos, etc. Son saciantes y nos permiten llegar a la cantidad de proteína necesaria para minimizar la pérdida de músculo. 
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  9. Reduce el número de comidas que haces al día. Normalmente, cuantas más hagas más probabilidad tendrás de pasarte. Trata de delimitar un poco los momentos de ingesta/ayuno.
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No obstante, que nadie me malinterprete, basar tu alimentación en comida real es clave para tener éxito. 

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Y hasta aquí el episodio de este primer lunes de diciembre. Espero que os haya gustado y que le podáis sacar partido a esos trucos. Si es así os agradezco infinitamente vuestras valoraciones de 5 estrellas en iTunes, vuestros me gusta y comentarios en iVoox y todo el feedback en general. Un abrazo y feliz semana!

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Aquí puedes proponer tema para el próximo capítulo.

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“Otro día que no voy al gimnasio.”

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En este primer capítulo del podcast de FITténtalo veremos 6 sencillos trucos para intentar que esto no vuelva a suceder. Descubrirás qué tienen que ver Séneca con las Kardashian y cómo pueden ayudarte a cumplir con tus entrenamientos. 

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Pincha aquí si prefieres leer el artículo completo.

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Espero que os guste este primer episodio. Si es así os agradezco las valoraciones de cinco estrellas en iTunes (si consigo subirlo) y vuestros me gusta y comentarios en iVoox, YouTube y Spotify (en el futuro). 

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¡Hasta la próxima!

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¡Muy buenas a todos! Bienvenidos al primer episodio (más bien episodio cero) del podcast de FITténtalo. Me hace mucha ilusión inaugurar este nuevo formato. A ver qué os parece. 

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Yo, personalmente, soy súper fan del formato audio (no estoy sola, ¿verdad?). Creo que cualquiera que esté medianamente ocupado en su día a día los verá treméndamente útiles. Si ya sois fieles consumidores de podcasts (en inglés o castellano), dejad vuestros preferidos en los comentarios (así también les echo un ojo que siempre aparecen cosas interesantes).

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La idea es conversar con vosotros de forma un poco más amena, hacer audio-artículos, responder preguntas, etc. En definitiva, lo que vayáis proponiendo. El podcast de FITténtalo va a ser algo vivo que iremos creando entre todos. 

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Desde ya estoy abierta a escuchar todas vuestras propuestas. 

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Nada más por ahora. ¡Hasta la próxima!

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