Afvallen met Etenslessen van Marjena Moll

Marjena Moll

De Etenslessen van Marjena Moll zijn gevuld met waardevolle informatie, inspiratie en pep talks die je helpen bij het creëren van een geweldige relatie met eten en afvallen zonder dieet.

Een geweldige relatie met eten voelt niet als volhouden, maar kalm, stabiel en betrouwbaar. Of je strijd met eten nu groot is of klein, als je niet tevreden bent over de manier waarop je met eten omgaat helpt Marjena je met haar inzichten en technieken creëren waar je naar verlangt.

Afl. 1 Waarom je dieet steeds mislukt.
Trailer 31 min 28 sec

All Episodes

Diëten baseren zich op het wilskrachtmodel. Dit model is achterhaald en ontoereikend. Luister naar deze aflevering om te ontdekken waarom je dieet steeds mislukt en wat je alternatief is. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/waarom-je-dieet-steeds-mislukt

Nov 2019

31 min 28 sec

Een van de obstakels die je zonder dieet tegenkomt, is een gebrek aan structuur. Waar de regels van een dieet je altijd vertelden wat je mocht eten, wanneer en hoeveel, moet je hier nu zelf vorm aan geven. Hoe doe je dit zonder dieetregels? Daarbij hebben we vaak last van verwarring door conflicterende adviezen uit de voedingsleer. Is je ontbijt nu juist de belangrijkste maaltijd van de dag of niet? Kies je voor drie maaltijden en twee tussendoortjes of is deze aanbeveling achterhaald? En hoe voorkom je dat je steeds zwaarder wordt zonder de begrenzing van een dieet? In deze aflevering geef ik je een oplossing voor deze vraagstukken en een van mijn allerbeste tools voor het creëren van een geweldige relatie met eten en afvallen zonder dieet. https://www.etenslessen.com/blog/de-hongerbalans

Nov 2019

29 min 52 sec

Oordeelvrij observeren is een van de belangrijkste vaardigheden die je nodig hebt om je relatie met eten te kunnen veranderen. Door oordeelvrij te kijken naar je huidige gedrag ontstaat er ruimte voor onderzoek naar je onderliggende overtuigingen en drijfveren. Op dit niveau vind je de oorzaak van je strijd met eten en kan je deze oplossen. Door oordeelvrij te kijken verlies je jezelf niet drama over eten en je gewicht, maar neem je de perfectie positie in om je strijd met eten bij de oorzaak aan te pakken en op te lossen. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je deze vaardigheid ontwikkelt en toepast. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/oordeelvrij-observeren

Nov 2019

29 min 59 sec

De feestdagen zijn een goed voorbeeld van het feit dat we een relatie met eten hebben die verder gaat dan het functioneren van ons lichaam. Veel van onze associaties met gezelligheid en geborgenheid zijn verbonden aan eten. Hoe vind je hier tijdens de feestdagen je weg in en kom je niet aan? Luister naar de aflevering om een aanpak te horen die niet eens zoveel met eten te maken heeft maar geweldig goed werkt. Om een vrouw te worden met een geweldige relatie met eten, wil je ontdekken wat voor jou tijdens de feestdagen werkt en goed voelt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/niet-aankomen-tijdens-feestdagen

Nov 2019

32 min 50 sec

Als iets je in een strijd met eten gevangen houdt is het wel het afkeuren van je lichaam. Ik heb dit indertijd zelf ondervonden en mijn cliënten ook. Om een fijne relatie met eten te ontwikkelen en af te vallen zonder dieet, moet je dit gedrag loslaten. Maar hoe doe je dit als je het vet op je lichaam oprecht lelijk vindt? Ik geef je het antwoord samen met de stappen waarmee je het loslaten voor elkaar krijgt. Daarnaast is er een belangrijke reden waarom je nu nog vasthoudt aan het afwijzen van je lichaam. Deze reden bewust op een misverstand. Ik ruim dit voor je uit de weg. Afvallen zonder dieet betekent ontdekken wat voor je werkt. Je lichaam niet langer afwijzen werkt en brengt het creëren van een geweldige relatie met eten in een stroomversnelling. Luister naar de aflevering voor dit onmisbare stuk van de puzzel. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/je-kunt-jezelf-niet-dun-haten

Nov 2019

28 min 21 sec

De gedachte ‘het is nu toch al verpest’ is een grote saboteur in je relatie met eten. Als je onderzoekt wat deze gedachte met je doet, zal je zien dat deze tot onverschilligheid leidt. Het maakt nu toch niks meer uit, denk je en dus eet je de rest van de dag meer dan anders en vaak ook ongezonder. Als je nu op wilskracht zou proberen om af te vallen, probeer je het de volgende dag gewoon opnieuw en denk je hier verder niet over na. Je wilt die mislukte dag het liefst zo snel mogelijk vergeten. Dat is niet wat we in Etenslessen doen. Daar pakken we een gedachte als ‘het is nu toch al verpest’ op en gebruiken deze om van te leren. Er zullen nog vaker momenten voorbijkomen waarop het met eten even niet gaat zoals je wilt. Door te ontdekken hoe je daar moeiteloos van terugveert zonder drama of spin-off in overeten, zet je een belangrijke stap in de ontwikkeling van je relatie met eten. Ik geef je de eyeopeners die je helpen om deze gedachte los te laten en inzicht in het creëren van een fijne relatie met eten. Enjoy! Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/het-is-nu-toch-al-verpest

Nov 2019

23 min 36 sec

Binnen een fijne relatie met eten wil je alleen dingen doen die deze relatie versterken. Als op de weegschaal staan een bron van stress voor je is, kan ik je helpen. Het getal dat je op de weegschaal ziet is namelijk neutraal. Jij bepaalt zelf welke betekenis je dat getal geeft. Luister naar aflevering zeven van de podcast om te ontdekken hoe je de weegschaal ALTIJD in je voordeel gebruikt. Of je nu bent aangekomen, afgevallen of nog hetzelfde weegt. Ook als je jezelf niet weegt voel je natuurlijk aan je kleding hoe het gaat. Ook dan kan je de inzichten die ik je in deze aflevering geef toepassen. Naast de waardevolle inzichten en inspiratie geef ik je in deze aflevering ook een gouden oefening die je relatie met eten naar een hoger plan tilt. Als je deze oefening doet voorspel ik dat je mij een email stuurt om te vertellen wat een verschil deze voor je maakt. Ik lees die email graag! Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/de-beste-manier-om-je-weegschaal-te-gebruiken

Dec 2019

29 min 4 sec

Waarom wil je afvallen en stoppen met overeten? Het antwoord op deze vraag is belangrijker dan je denkt, ook al lijkt het misschien een open deur. Ik ontdek vaak dat mijn nieuwe cliënten die bij mij komen hier nog weinig over hebben nagedacht en dat hun antwoorden van een lage kwaliteit zijn. Wat bedoel ik met antwoorden van een lage kwaliteit? De reden waarom je wilt veranderen moet je energie geven en aantrekkingskracht op je uitoefenen. Dit is het ding: gedragsverandering is een inspanning die tijd nodig heeft en met vallen en opstaan gaat. Als de reden waarom je wilt veranderen niet goed voelt en je niet inspireert, heeft je verandering weinig kans van slagen. Luister naar de aflevering om je bewust te worden van de reden waarom je wilt afvallen en ontdek of deze reden je voldoende inspireert. Verder deel ik de reden die voor mij indertijd het verschil maakte en mij uit mijn strijd met hielp. Laat je hierdoor inspireren en open daarmee de weg naar het creëren van een geweldige relatie met eten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/waar-doe-je-het-voor

Dec 2019

18 min 24 sec

Als je niet gelooft dat je uit je strijd met eten kan komen en vindt dat je er zelf een puinhoop van maakt, doe je niets liever dan een ander voor je laten beslissen wat je wel of niet mag eten. Vooral als die ander heel overtuigend overkomt en je belooft dat je over 6 weken een verbeterde versie van jezelf bent. Je ziet het voor je en voelt een intens verlangen om je over te geven aan die belofte. Maar het uit handen geven van je autonomie lijkt op het krijgen van een vis. Je hebt nu eten voor een dag. Maar wil je niet liever leren vissen? Wil je niet liever onafhankelijk zijn en ontdekken hoe je zelf vis vangt? In Etenslessen leer ik je vissen en goed ook. Autonomie in je relatie met eten is een van de basisprincipes van afvallen zonder dieet. Als je leert vissen wordt je niet alleen slank, je BLIJFT het ook. Het is een vaardigheid voor het leven. Luister naar aflevering om deze cruciale les te leren over autonomie in je relatie met eten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/autonomie-versus-autoriteit

Dec 2019

23 min 48 sec

Als er iets is wat je levensvaardig maakt is het wel afvallen zonder dieet. Het brengt je levenslessen van ONSCHATBARE waarde. Maar als je nog diep in je strijd met eten zit is dit een boodschap waar je niet op zit te wachten. Je wilt zo snel mogelijk uit je pijn en afvallen. Toch is het goed om bij deze realisatie stil te staan, omdat afvallen zonder dieet een vaardigheid is die je met vallen en opstaan leert. Zodra je bereid bent om de lessen die dit met zich meebrengt te omarmen, valt er een hoop drama weg. Dit lucht niet alleen op, je leert hierdoor ook gemakkelijker, voelt meer toewijding en geniet van overwinningen nog voor je op je streefgewicht bent. Luister naar de aflevering en laat je door dit inzicht inspireren. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/het-oplossen-van-je-strijd-met-eten

Dec 2019

40 min 11 sec

Een van de grootste valkuilen van een dieet is dat je met zevenmijlslaarzen op je doel afgaat. Van de ene op de andere dag gooi je het roer om, zodat je zo snel mogelijk je streefgewicht bereikt. Dit is een aanpak die alleen goed voelt zolang je motivatie hoog is. Maar hoe graag je ook wilt afvallen, er komt een moment waarop je motivatie daalt. Motivatie is nu eenmaal geen constante maar fluctueert onder invloed van je omstandigheden. Er zullen dagen zijn waarop je helemaal geen zin hebt om goed voor jezelf te zorgen. Het geheim van slank worden en blijven zit in de manier waarop je hier je succesvol mee omgaat. Dit betekent niet keihard je best blijven doen en gewoon volhouden. Dat werkt niet. Maar wat dan wel? Luister naar de aflevering en ontdek het geheim van duurzaam afvallen en het realiseren van je droom. Ik neem je mee in onze ervaring met goede voornemens, illustreer wat daar meestal mee gebeurt en hoe het ook anders kan. Er gaat een wereld voor je open, die het hele proces gemakkelijker voor je maakt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/het-geheim-van-slank-worden-en-blijven

Jan 2020

35 min 5 sec

Als je zo snel mogelijk wilt afvallen zegt dat iets over de pijn die je voelt rond je gewicht en eten. Hoe groter de pijn des te sneller je daarvan af wilt.Alsof je in een bad zit waarvan het water te heet is. Door de urgentie die je voelt is de verleiding groot om voor drastische maatregelen te kiezen. Je gooit het roer om en dit keer ga je volhouden. Ik heb dit zelf vaak genoeg geprobeerd maar telkens met hetzelfde resultaat. Het werkte niet. Drastische maatregelen bleken niet de weg. Om te komen waar je wilt zijn heb je twee dingen nodig: ✨Een levensstijl die niet als volhouden voelt. ✨ Een aanpak die rekening houdt met je menselijkheid. Hiermee beweeg je ook op je slechtste dagen nog steeds in de goede richting. Daarnaast is het belangrijk dat je de hete kraan dichtdraait zodat de pijn stopt.Dat durf je misschien niet omdat je denkt dat je heet water nodig hebt om je te motiveren. Het is waar dat heet water motiveert om snel in beweging te komen, maar de keuzes die je op zo’n moment maakt gaan vooral over de korte termijn en werken ook alleen op de korte termijn. Draai de hete kraan dicht en ontdek hoe je zonder drastische maatregelen leert afvallen. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je dit doet. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/hoe-je-afvallen-goed-aanpakt

Jan 2020

20 min 53 sec

Ik krijg soms de vraag hoe lang het duurt voordat je slank uit je strijd met eten bent en hoe lang ik daar zelf over heb gedaan. In deze aflevering geef ik daar antwoord op. Nu kan ik je alvast verklappen dat hoe lang ik erover heb gedaan voor jou waardeloze informatie is. Toen ik nog diep in mijn strijd met eten zat, was de wereld nog niet online en ik heb er jaren over gedaan om alle puzzelstukken die ik nodig had te verzamelen. Toch bespreek ik dit onderwerp omdat ik in die tijd in een valkuil tuimelde die mij jaren heeft gekost. Jaren van strijd met eten die ik jou heel graag bespaar. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je tijd bespaart en jezelf eerder van je probleem verlost. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/hoelang-het-duurt-voordat-je-slank-bent

Jan 2020

18 min 50 sec

Onze dieetcultuur houdt zich voornamelijk bezig met symptoombestrijding. Eet dit, dan val je af. Laat dat staan, dan val je af. Maar de oorzaak van teveel of ongezond eten blijft onderbelicht. Hierdoor kan je een leven lang in symptoombestrijding blijven hangen. Ik was zelf al aardig op weg. Dus waarom eet je teveel of ongezond? Waar gebruik je dat eten voor? Welke functie vervult het? Als je hier onderzoek naar doet, kom je tot de ontdekking dat eten vaak een middel voor je is om gevoelens te verwerken. Een andere belangrijke functie die eten vaak vervuld is die van een beloning. Je vindt dat je het hebt verdiend. Beide oorzaken los je op door meer van jezelf te gaan houden. Maar hoe doe je dat? Hoe maak je dit praktisch? Van jezelf houden blijft vaak abstract. In deze aflevering geef ik hier antwoord op en maak het verband met eten zichtbaar. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je afvalt door meer van jezelf te houden. Spoiler alert: door meer van jezelf te houden word je niet alleen slanker, maar jij en je leven krijgen meer glans. Ongeacht wat er om je heen gebeurt. En dat lieverd, is een bonus die het afvallen overstijgt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/afvallen-door-meer-van-jezelf-te-houden

Jan 2020

38 min 18 sec

Ik wil het verhaal met je delen van een van mijn cliënten die bij mij in de praktijk kwam voor de start van haar coachtraject. Een van de eerste vragen die ik haar stelde ging over haar huidige eetpatroon en hoe dit er nu uitzag. Wat ze mij hierover vertelde was zo’n duidelijke afspiegeling van een strijd met eten. Een perfect voorbeeld van wat jarenlang diëten met je doet. Haar dagelijks menu bestond uit varianten op het thema ‘dit is wat ik hebben mag’. Het was een en al restrictie. Dat ze geen plezier had in boodschappen doen, wassen, hakken, snijden en koken verbaasde mij dan ook niets. Als ‘dit is wat ik hebben mag’ ook een van jouw dagelijks terugkerende gedachten is heb je belangrijk werk te doen. Vanuit restrictie vind je nooit de inspiratie om een leven lang goed voor jezelf te zorgen. Het zal ALTIJD een tijdelijke inspanning zijn waarbinnen je steeds opnieuw je eigen regels overtreedt. De oplossing vindt je in deze verrassende aflevering. Ik help mijn cliënt om de opening te vinden naar een heel nieuw perspectief. We hebben samen gelachen en ik genoot van de blik op haar gezicht toen er een nieuwe wereld voor haar openging. Luister naar deze onmisbare aflevering over het loslaten van je dieetmentaliteit. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/het-loslaten-van-je-dieetmentaliteit

Jan 2020

16 min 13 sec

Deze week introduceer ik een van de belangrijkste pijlers van afvallen zonder dieet: gedachtenwerk. Je grootste obstakel om slank te worden en blijven is gelukkig ook je grootste kracht. Mijn zoektocht uit mijn strijd met eten kwam in en stroomversnelling toen ik in aanraking kwam met gedachtenwerk en dit echt goed leerde toepassen. Als je een gevecht met eten voert zijn daar een aantal redenen voor. Ik noem er vier die ik het meest tegenkom. 1 Gevoeligheid voor het genot van voedsel. 2 Onvoldoende in staat zijn om gevoelens goed te doorvoelen en verwerken zonder eten. 3 Veel mislukte diëten achter de rug hebben, waardoor eten een stressbron is geworden. 4 Last hebben van negativiteit omdat je gedachten van lage kwaliteit zijn. Er is gedachtenwerk voor nodig om dit alles op te lossen. Daar ontkom je niet aan. Luister naar deze leerzame en onmisbare aflevering over de kracht van gedachtenwerk. Ik kom met herkenbare voorbeelden uit je strijd met eten en werk deze voor je uit met gedachtenwerk zodat je begrijpt hoe je dit toepast. Er gaat een wereld voor je open. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/de-oplossing-voor-je-grootste-obstakel

Feb 2020

43 min 57 sec

Dit is deel twee van mijn introductie op gedachtenwerk. In deze aflevering ga ik nog een stap verder en laat ik je nadenken over het concept groeipijn. Het woord groeipijn associeer je misschien alleen met een kind dat in de groei is. Maar ik geef je er graag nog een tweede betekenis voor: de mogelijkheid om pijn als kans te zien. Dit perspectief heeft mijn leven veranderd en kwam voort uit het gedachtenwerk dat ik hierover deed. Ik zocht naar een positieve betekenis voor mijn pijn. Als ik pijn had gleed ik vaak af in zelfmedelijden en dat hielp mij niet. Daar kreeg ik alleen maar eetbuien van en dus nog meer pijn. Het perspectief van groeipijn bleek daarvoor de oplossing. Ineens zag ik pijn niet langer als de tegenslag die ik maar te verduren had, maar als opening naar opbouw en ontwikkeling. Dit maakte mijn tolerantie voor pijn groter en daarmee de noodzaak om ervoor te vluchten (in eten) kleiner. Als je het lastig vindt om pijn toe te laten en daar opbouwend mee om te gaan, zal deze Etensles je leven veranderen. Dat deed het absoluut met die van mij en in alle opzichten. Mijn relatie met eten, mijn zelfbeeld, de manier waarop ik naar mijn leven keek en daar vorm aan gaf werd allemaal naar een hoger plan getild door het gedachtenwerk dat ik hierover deed. De manier waarop illustreer ik in deze aflevering. Tip: als je de vorige aflevering (nr. 16) hebt gemist, raad ik je aan om die eerst beluisteren. Deze aflevering is het vervolg. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/alle-pijn-is-groeipijn

Feb 2020

35 min 35 sec

Waar denk je aan bij het woord zelfzorg? Denk je aan het boeken van een massage of een middagje naar de sauna? Dit zijn heerlijke dingen, maar meestal niet dagelijks haalbaar. Zelfzorg gaat bovendien dieper en is breder dan het doen van leuke dingen waar je van oplaadt of ontspant. Het is de aandacht die je dagelijks besteedt aan jouw welbevinden. In deze aflevering geef ik je mijn definitie van zelfzorg en schijn ik het licht op de verschillende aspecten daarvan. Goede zelfzorg maakt overeten overbodig, maar dat is lang niet het enige voordeel dat je ervan hebt. Luister en ontdek hoe je zelfzorg vormgeeft en steeds verder ontwikkelt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/de-beste-manier-om-voor-jezelf-te-zorgen

Feb 2020

27 min 29 sec

Wat je in de aflevering ontdekt is wat mannelijke en vrouwelijke energie is, hoe je deze energie kan inzetten om overeten te voorkomen en welke rol sensualiteit speelt bij het aanvullen van vrouwelijke energie. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/overeten-voorkomen-met-vrouwelijke-energie

Feb 2020

23 min 48 sec

Hoe veer je terug als je in een spiraal van overeten bent beland? Terugveren is een van de onmisbare vaardigheden in het oplossen van je strijd met eten. Er komen in dit proces nu eenmaal momenten of dagen voorbij waarin het niet gaat zoals je wilt. Als je niet weet hoe je jezelf daarmee kan helpen worden die momenten of dagen al snel weken en daal je steeds dieper af in een spiraal van overeten. Om dit te voorkomen heb ik de E.H.B.O. geschreven een tool waarmee je deze spiraal doorbreekt en die uit vijf stappen bestaat. Met behulp van de vijf stappen vind je niet alleen de weg terug naar een fijne flow met eten, maar ontdek je ook de oorzaak van het overeten. Dat laatste is natuurlijk goud in je handen en een waardevolle bouwsteen voor het creëren van een fijne relatie met eten. Het zijn juist de momenten waarop het ‘mis’ gaat waar je het meest van leert. Deze momenten leren je precies wat je nodig hebt om slank te worden en blijven. De E.H.B.O. is daarmee een van de meest waardevolle tools die ik met je kan delen. Maak er veelvuldig gebruik van en ik garandeer je dat je afvalt en een geweldige relatie met eten creëert. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/eerste-hulp-bij-overeten

Mar 2020

26 min 46 sec

Afvallen om het schoonheidsideaal na te jagen geeft weinig voldoening. Dat ideaal bereik je niet snel en als je het al bereikt schiet je daarna door in de angst om het ook weer te verliezen. Je weet dit misschien al uit eigen ervaring. Afvallen voor je gezondheid voelt meestal weinig inspirerend. Eerder als een belasting. Nog een taak op je schouders. Ik heb iets VEEL beters voor je. Ik noem het slank worden om de goede redenen. Laat je meenemen in een inspirerend perspectief op afvallen waarmee je dit proces onweerstaanbaar maakt. Het geeft je de energie die je nodig hebt om je te kunnen ontwikkelen in de richting die je op wilt in de tijd die daarvoor nodig is. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/slank-worden-zijn-om-de-goede-redenen/

Mar 2020

25 min 2 sec

In tijden van onzekerheid, zoals nu met het Coronavirus, zijn we geneigd om te reageren in plaats van creëren. Je weet niet waar je aan toe bent, je dagelijkse routine valt weg en ineens eet je de hele dag door. Hierdoor verlies je nog meer structuur en verzwak je jezelf. Dat is natuurlijk niet wat je wilt. Maar hoe verander je dit? Ik geef je de houvast en stappen waarmee je dit doet die overeten overbodig maken. Door de focus te leggen op je sfeer van invloed zie je ineens dat je nog steeds keuzevrijheid hebt en jezelf kan helpen ongeacht je omstandigheden. Luister naar de aflevering en versterk je mentale immuunsysteem. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/overeten-voorkomen-tijden-van-onzekerheid/

Mar 2020

26 min 3 sec

Waarom schieten we terug in oud gedrag? Het antwoord op deze vraag laat zich duidelijk zien via de cyclus van overeten en diëten, waarin we heen en weer springen tussen twee verschillende cirkels van onvrede. Als je deze cyclus niet herkent blijf je een leven lang tussen beide heen en weer springen. Laat mij je meenemen in een heldere uitleg van dit concept, waardoor je greep krijgt op dit patroon en het definitief kan doorbreken. Veranderen van levensstijl is inspannend en ongemakkelijk. Zeker in het begin. Maar een leven lang heen en weer springen tussen twee cirkels van onvrede is ook ongemakkelijk. Jij mag kiezen door welk ongemak je gaat. Laat je inspireren door mijn perspectief op beide. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/waarom-je-terugschiet-in-oud-gedrag/

Mar 2020

27 min 28 sec

Oordelen opruimen is aan de preventieve kant een van de meest effectieve manieren om je strijd met eten op te lossen. Oordelen die je over jezelf hebt doen pijn en roepen vaak schaamte op. Iets waar je jezelf voor schaamt wil je liever niet naar kijken. Hierdoor stagneert je probleem en kan je niet groeien. Er verandert niets. Door de oordelen die je over jezelf hebt op te ruimen creëer je ruimte voor verandering. Ik demonstreer dit aan de hand van een oordeel over luiheid. Ik laat je zien hoe ik dit opruim en wat het effect daarvan is. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/de-eerste-stap-als-je-baalt-van-je-gedrag/

Apr 2020

21 min 13 sec

Een van mijn cliënten liet mij laatst weten dat ze merkte dat ze dreigde af te glijden nu het nieuwtje van Etenslessen eraf was. Ze zei dat ze dit van zichzelf herkende als een bekend patroon en daarom aan de bel trok. Voor mis is het geen onbekend verschijnsel en voor jou misschien herkenbaar. Ik geef je mijn visie op dit probleem. In de eerste plaats om je te laten weten dat het juist een van de redenen is waarom je hulp nodig hebt, maar ook om je te laten weten wat je eraan kan doen. Wat gebeurt er tussen die frisse start, de moed die je voelt en het aantal weken later waarop je merkt dat je aandacht verslapt en je dreigt af te glijden zoals mijn cliënt aangaf? Ik pak dit onderwerp voor je uit en geef je de oplossing. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/afvallen-als-nieuwtje-eraf-is/

Apr 2020

21 min 1 sec

Een van de redenen waarom we overeten is omdat we niet goed weten om te gaan met lastige emoties. Waar laat je kwetsbaarheid en pijn? En waarom verbergen we dit vaak achter een sociaal masker? Zodra we ons complete emotionele register op waarde schatten maken we de weg vrij voor ontwikkeling, wijsheid en leven vanuit emotionele integriteit. Ontdek wat je hier nu nog in tegenhoudt en hoe je hier je weg in vindt. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/omgaan-met-lastige-emoties/

Apr 2020

28 min 54 sec

Obsederen over je gewicht en eten is tijdrovend en vermoeiend. Als een circusparade gaan er continu gedachten door je hoofd over wat je al gegeten hebt, nog gaat eten of niet had moeten eten en of je aan het aankomen bent of afvallen. Hoe kom je hier vanaf? Ik geef je een aantal inzichten die de weg eruit zichtbaar maken en waarmee je nog steeds kan afvallen. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/obsessie-en-afvallen/

Apr 2020

22 min 30 sec

Stiekem eten doe je in de eerste plaats omdat je schaamte voelt over wat je doet en niet wilt dat iemand zich ermee bemoeit of hier een oordeel over uitspreekt. Dat oordeel heb je immers zelf al. Ik pak dit onderwerp voor je uit omdat de spanning van stiekem eten, je strijd met eten in stand houdt. Ik geef je de inzichten waarmee je deze spanning oplost, ook zolang je nog stiekem eet. Ik geef je daarnaast een paar scripts ter inspiratie waarmee je grenzen stelt rond je relatie met eten. Als goed bedoeld commentaar van je dierbaren niet helpt, is het handig om ze te laten weten wat wel helpt. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/stiekem-eten/

Apr 2020

34 min 58 sec

Als eten een groot probleem in je leven is, denk je misschien (soms) dat je een eetstoornis hebt. Of dat ook zo is kan ik niet beoordelen. Maar het is de moeite waard om te onderzoeken welk effect dit label op je heeft en wat je daarmee kan. Ik neem je mee in mijn eigen ervaring en die van een cliënte. Door jezelf vragen stellen over het label stoornis kan je interessante ontdekkingen doen die een positief verschil maken in het oplossen van je strijd met eten. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/het-label-eetstoornis/

May 2020

24 min 5 sec

Een van de redenen waarom een dieet vaak op een teleurstelling uitloopt is omdat het volhouden op de lange termijn niet lukt. Het creëren van een geweldige relatie met eten voelt niet als volhouden omdat dit een ontwikkeling is die gedragen wordt door verandering van binnenuit. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je afvalt zonder volhouden. Ik bespreek situaties die je zeker zal herkennen en laat het verschil zien tussen volhouden en veranderen. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/afvallen-zonder-volhouden/

May 2020

22 min 7 sec

In deze aflevering introduceer ik een concept dat simpel is, maar van grote invloed op het realiseren van een fijne relatie met eten. Om te leren hoe je slank wordt en blijft maak je een ontwikkeling door. Met vallen en opstaan leer je de lessen die je hier in tegenkomt. Als ik naar mijn succesvolle cliënten kijk zie ik dat ze hier allemaal op dezelfde manier mee omgaan. Ze raken in dit proces niet ontmoedigd maar staan zichzelf toe om een leerling te zijn. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je een goede leerling wordt zodat je kan creëren waar je naar verlangt. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/een-goede-leerling-zijn/

May 2020

21 min 52 sec

Wat is de structuur van een fijne relatie met eten? Kan je deze net zo concreet vormgeven als een dieet? Absoluut. In deze aflevering bespreek ik de vier stappen waarmee je vormgeeft aan je relatie met eten. Ik onderbouw waarom een goed gestructureerde vormgeving noodzakelijk is en wanneer je ontwerp averechts werkt en opnieuw als een dieet voelt. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/het-vormgeven-van-je-relatie-met-eten/

May 2020

31 min 24 sec

Als je veel kilo’s wilt afvallen kan de weg naar dit resultaat ontmoedigend lang lijken. Ik geef je in deze aflevering daarom graag een verrassend inzicht waarmee deze lange weg een illusie blijkt te zijn. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/als-je-veel-kilos-te-gaan-hebt/

Jun 2020

21 min 31 sec

In je fantasie kan je het heerlijk vinden om slank te zijn. Maar zodra deze fantasie werkelijkheid dreigt te worden kan je geremd raken. Ik noem dit fenomeen de consequentie valkuil. Als ik een cliënt zie schrikken van haar eigen succes speelt dit fenomeen vaak een rol. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je de consequentie valkuil kan herkennen en vermijden. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/de-consequentie-valkuil/

Jun 2020

17 min 27 sec

Je gaat naar een borrel of verjaardag in de volste overtuiging dat je geen behoefte hebt aan snacks of taart, maar kort na binnenkomst verander je van gedachten. Hoe komt dat? En wat is ervoor nodig om in verbinding te blijven met wat je werkelijk wilt? Ik pak het allemaal voor je uit in de aflevering. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/blog/feestjes-en-borrels-zonder-overeten

Jun 2020

25 min 6 sec

Afvallen zonder dieet betekent de oorzaak van overeten opruimen. In deze aflevering bespreek ik een oorzaak die vaak overgewicht kost: jezelf geen stem geven. Waar spreek jij je niet uit? Waar wil je niemand tot last zijn, de sfeer niet verpesten of riskeren dat je iemand teleurstelt? Het is confronterend om te ontdekken welke prijs je hiervoor betaald. In deze aflevering geef ik je de stappen waarmee je dit patroon doorbreekt. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar https://www.etenslessen.com/blog/jezelf-een-stem-geven

Jun 2020

29 min 13 sec

Na veel mislukte diëten voel je misschien direct spanning zodra je aan afvallen denkt. Daar gáán we weer. Het voelt zwaar en als een last. Iets waar je met grote verbetenheid je schouders onder moet zetten. Deze gedachtegang is begrijpelijk maar berust op een misverstand. Afvallen is in feite een heel simpel proces en kan vrijwel ongemerkt gebeuren. Je kan ervoor kiezen om verliefd te worden op het proces. In deze aflevering vertel ik je hoe je dit doet. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/verliefd-worden-op-het-proces

Jul 2020

24 min 28 sec

Veel van het emotie-eten dat je doet herken je niet als zodanig. Ik noem het de emotionele bypass: je brein pakt de meest efficiënte route naar overeten en slaat het bewust voelen van je emoties over. In deze aflevering leg ik uit hoe dit werkt en wat je kan doen om het op te lossen. Als je van slank zijn je nieuwe normaal wilt maken en voorgoed een einde maken aan je strijd met eten, is deze aflevering onmisbaar! Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/onbewust-emotie-eten

Jul 2020

22 min 11 sec

Een van mijn cliënten, Laura vroeg aan mij wat het verschil is tussen volhouden en discipline. Dit vond ik zo’n briljante vraag dat ik het antwoord in deze aflevering met je deel. Zodra afvallen niet als volhouden voelt ben je vrij en heb je een duurzame formule voor gewichtsverlies gevonden. Als bonus deel ik een deel van mijn sessie met Laura. Luister naar ons gesprek en laat je inspireren door haar ervaring. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/verschil-tussen-volhouden-en-discipline

Jul 2020

22 min 42 sec

Hoe vier je vakantie en geniet je van heerlijk eten zonder jezelf daarin te verliezen? Je voelt je gaandeweg de weken steeds voller tot het niet leuk meer is. Het alternatief lijkt op het inleveren van vakantieplezier en dat wil je niet. Luister naar deze aflevering over vakantie vieren en eten, waarin ik je een alternatief bied dat jou de vrijheid geeft waar je naar verlangt zonder aan te komen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/vakantie-vieren-en-eten

Jul 2020

21 min 25 sec

Het volgen van een dieet is niet traumatiserend, maar de gevolgen ervan kunnen even verstrekkend zijn. Hoewel het hier niet om een schokkende gebeurtenis gaat, houd je aan het volgen van een dieet meestal een waakzaam brein over wat verklaard waarom je voortdurend aan eten denkt. Luister naar de aflevering en ontdek waarom het zo belangrijk is om met beleid je koers te kiezen als je wilt afvallen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/dieettrauma

Jul 2020

32 min 51 sec

Afvallen voor de korte termijn is iets heel anders dan voor altijd. Dat laatste lukt alleen als je nieuwe levensstijl ook je nieuwe normaal wordt. Afvallen gebeurt dan zonder spanning en sensatie. Het is een bijkomstigheid. Als je dit als muziek in de oren klinkt is deze aflevering het luisteren waard en helpt je op weg om jouw nieuwe normaal te creëren. Ik noem het een geweldige relatie met eten want zo voelt het. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/onthechten-van-eten/

Aug 2020

26 min 16 sec

Emotie-eten uit de weg ruimen is meestal niet genoeg voor het creëren van een fantastische relatie met eten. Een andere belangrijke component bestaat uit de kwaliteit van je voeding. Onnatuurlijk voedsel maakt je hongerig en verhindert het verbranden van je eigen lichaamsvet. Ik noem de intensiteit van dit soort voedsel vaak een ‘disco in je mond’. Het effect is groot maar de nadelen zijn dat ook. Zonder deze disco krijgt al het andere plezier in je leven meer kleur en de smaak van onbewerkt eten ook. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/onnatuurlijk-voedsel-maakt-je-hongerig/

Aug 2020

29 min 34 sec

Als je regelmatig plezier beleeft en voldoening haalt uit de dingen die je doet daalt je interesse in overeten. Er bestaat indrukwekkend wetenschappelijk bewijs op dit gebied in een studie die gedaan is naar morfineverslaving bij ratten. Gekooid leven leidt tot overeten. Je kan jezelf kooien in je manier van doen, maar ook in je manier van denken. Dat laatste heb je misschien niet eens door. Door je hier bewust van te worden kan je jezelf bevrijden en ontdekken dat je lichaam ongemerkt voor je smelt. Is dat niet de fijnste manier van afvallen? Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/gekooid-leven-leidt-tot-overeten

Aug 2020

21 min 10 sec

Een van de pijnlijkste aspecten van een strijd met eten is het overeten zelf. Vooral tijdens een eetbui als er voor je gevoel geen houden aan is. In deze waardevolle aflevering van de podcast pak ik dit onderwerp voor je uit en geef je een aantal inzichten die het licht schijnen op de meest voorkomende oorzaken van een eetbui en wat je eraan kan doen om deze eerder tot bedaren te brengen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/wat-te-doen-tijdens-een-eetbui

Aug 2020

20 min 20 sec

De dag waarop ik leerde dat ik mijn gedachten kon kiezen en aansturen, voelde als het winnen van de loterij! Er ging een nieuwe wereld voor mij open. Ik kon mijn strijd met eten eindelijk achter mij laten, verloor al mijn overgewicht en kwam daarna ook niet meer aan. Waar kwam dat door? Afvallen bestaat uit twee delen: lichamelijk en mentaal. De dieetindustrie beperkt zich alleen tot het lichamelijke deel. Je leert wat je moet eten, wanneer en hoeveel om slank en gezond te worden. Dit is waardevolle informatie maar je hebt er niets aan als je niet weet hoe je jezelf met het mentale deel begeleidt. Je hebt dan de kennis wel, maar het gaat mis bij de toepassing. Het is alsof je een fiets koopt zonder stuur. Je kan gemotiveerd zijn en hard trappen, maar komt niet waar je wilt zijn. In deze aflevering bespreek ik een praktijkvoorbeeld van een van mijn cliënten en wat er tijdens onze sessie gebeurde toen zij zich bewust werd van gedachten die ze in de supermarkt heeft. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/de-kracht-van-je-gedachten/

Sep 2020

28 min 5 sec

In het oplossen van mijn strijd met eten liet zich een duidelijk verband zien tussen overeten en people pleasen. Hoe meer ik gericht was op de verlangens van anderen en die van mijzelf negeerde, des te meer ik naar eten greep ter compensatie. Als coach ontdekte ik dat dit een veelvoorkomend patroon is. Wat is people pleasen, waarom doen we het en wat is ervoor nodig om ermee te kunnen stoppen? Met het beantwoorden van deze vragen maken we de weg vrij voor het ontwikkelen van de relatie met jezelf en opruimen van je strijd met eten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/people-pleasen

Sep 2020

34 min 47 sec

Twijfelen over de kwaliteit van je moederschap kan een aanleiding zijn om te vluchten in eten. De pijn die je voelt bij de gedachte dat je hierin tekortschiet wil je het liefst verdoven. Maar hoe reëel zijn je twijfels en waarom is je brein geneigd om hier ongenuanceerde conclusies over te trekken? In deze aflevering deel ik iets van mijn persoonlijke ervaring en de inzichten die je helpen om minder last te hebben van deze twijfels. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/een-goede-moeder-zijn

Sep 2020

18 min 27 sec

Als je een probleem wilt oplossen is het stellen van vragen een van de slimste dingen die je kan doen. Vragen stellen maakt je creatief en brengt de oplossing die je zoekt dichterbij. Het is belangrijk om je daarbij bewust te zijn van de kwaliteit van je vragen. Er zijn vragen die je helpen en vragen die dat alleen ogenschijnlijk doen, maar in werkelijkheid contraproductief zijn. In deze aflevering schijn ik het licht op beide, zodat je ze beter van elkaar kan onderscheiden en alleen gebruik maken van vragen die je daadwerkelijk vooruithelpen. Ga voor de volledige omschrijving naar: www.etenslessen.com/blog/vragen-die-je-helpen

Sep 2020

25 min 51 sec

De vijftigste aflevering! Een mooie aanleiding om jou te bedanken voor het luisteren en mijn cliënten voor al het mooie werk dat ze in Etenslessen doen. Wat ben ik jullie dankbaar! Het is ook de aflevering waarin ik Vrijheid voor de spiegel introduceer, een les waarmee je afvallen gemakkelijker maakt door alle negatieve gedachten over je lichaam los te laten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/podcast-vrijheid-voor-de-spiegel/

Oct 2020

18 min 58 sec