El Podcast Fitness de FullMusculo

David de Ponte

¡ADVERTENCIA! Escuchar este podcast podría romper tus creencias limitantes, que reconozcas tu verdadero potencial y motivarte a entrenar y a nutrirte como nunca antes lo has hecho.

Aquí aprenderás lo último en ciencia aplicado a la nutrición y al entrenamiento, sin tecnicismos y fácil de entender, junto a los mejores profesionales de latinoamérica y España.

Scoops: Cómo progresar sin planificar tu rutina de entrenamiento
Trailer 6 min 17 sec

All Episodes

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Nov 30

1 hr

Para entrar al curso de Ayuno Experto o Keto Optimizado y llevarte como bonus el acceso en diferido a todas las entrevistas del 2do congreso, por aquí 👉👉https://bit.ly/CursoAyunoYDietaKeto ¿De que hablamos? - Cómo llegaste al ayuno y la dieta keto - Dieta keto vs dieta SAD - Alimentos prohibidos en keto - Que grasas meter y cuales eliminar - No sufras la keto flu (gripe keto) - Hazte experto en ayuno y keto Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Nov 25

1 hr 27 min

Libro Saludable Mente: Hábitos para optimizar tu cerebro y mejorar tu salud a cualquier edad 👉 https://amzn.to/3kKafJb Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R Algunos de los temas que tocaremos en el episodio de hoy: - El potencial del cerebro - Aprender a cualquier edad - Pilares de la salud cognitiva - La inflamación es tu enemigo - Progresa por la via negativa - Enriquece tu entorno - Siestas de café - Combate el estrés - La soledad duele - Sal de tu zona de confort - Hábitos para potenciar tu cerebro - Longevidad saludable y activa - ¿Qué te tatuarias?

Nov 17

1 hr 5 min

Diseña tu propia rutina de entrenamiento y descárgalo directo a tu móvil totalmente GRATIS 👉 https://fullmusculo.com/ejercicios/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Nov 14

58 min 7 sec

Calcula tus calorías, proteínas, grasas y carbohidratos según tu objetivo, totalmente GRATIS 👉 https://fullmusculo.com/calculadora-de-calorias/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R Referencias bibliográficas 🔬 Beaulieu, K., et al., Homeostatic and non-homeostatic appetite control along the spectrum of physical activity levels: An updated perspective. Physiology & Behavior, 2017.

Nov 3

8 min 42 sec

¿Por qué pasamos tanto tiempo en el móvil y en la redes sociales? ¿Cómo nos está afectando a nuestras relaciones sociales? ¿Qué hace al móvil y a las aplicaciones tan adictivas? Esas son algunas de las preguntas que estaremos respondiendo en la entrevista de hoy junto a Cynthia Hurtado- Müller quien cuenta con una maestría en Psicopatología y otra en Neuropsicología. Apúntate para la 2da edición del congreso de Ayuno y dieta cetogénica. 👉 https://fullmusculo.com/congreso-ayuno-keto/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R Contenido: Lo droga más consumida ¿Qué nos genera dopamina? ¿Por qué somos adictos? Casino y cocaina Billones de contactos en tu bolsillo Beneficio o perjuicio ¿Cómo dejar la adicción? Cuestiona tus hábitos

Oct 18

54 min 51 sec

¿Porqué hay personas sanas y en forma, y otras con sobrepeso y enfermas cuando todos hacemos la compra en el mismo lugar? ¿Cuál es la diferencia entre las decisiones que toman unos y las que toman otros cuando van a hacer la compra en el supermercado? ¿En que nos deberíamos fijar cuando elegimos un producto para meterlo en el carrito? Esas son algunas de las preguntas que vamos a estar respondiendo en la entrevista de hoy junto a Alex Yañez, doctor en ciencias de la actividad física y el deporte, quien cuenta además con un grado de dietética y nutrición humana, y es autor del best seller de amazon: Los 100 mejores suplementos y alimentos que cambiarán tu vida. Libro de Alex Yañez 👉 https://amzn.to/3i7nH8r Apúntate para la 2da edición del congreso de Ayuno y dieta cetogénica. 👉 https://fullmusculo.com/congreso-ayuno-keto/ Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica. 👉 https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día. 👉 https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana. 👉 https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R 00:00 - Intro 03:34 - En el mismo super unos toman malas decisiones y otros no 14:10 - ¿En la variedad está el gusto o la obesidad? 17:50 - No confíes en las etiquetas 20:55 - ¿Cómo diferenciar entre 2 alimentos iguales? 26:05 - El principio de la precaución 39:15 - Estrategia para comprar de forma saludable 42:02 - Los 100 mejores suplementos y alimentos que cambiarán tu vida

Sep 27

1 hr

Una reflexión para terminar esta increíble temporada que finaliza hoy aquí. Nos reencontraremos pronto, con más sobre alimentación, entrenamiento, suplementación y psicología, de la mano de los mejores profesionales y siempre basado en la última evidencia científica. Pero no sin antes invitarte al II Congreso de AYUNO y KETO del 20 a 23 de octubre 👉 https://fullmusculo.com/congreso-ayuno-keto/

Aug 13

6 min 35 sec

Apúntate al taller GRATUITO para aprender a diseñar tu rutina desde cero. 👉 https://fullmusculo.com/taller-rutina-entrenamiento/ Algunas de las preguntas que estaremos respondiendo: ¿Cual es el objetivo de un culturista? Principios del culturismo ¿Cómo llegó un culturista a la dieta keto? Aumentando músculo sin carbos ¿Cómo entrenar duro en keto? Cuánta proteína debo comer Superávit energético Hidratación en el culturismo Ciclado de carbos Suplementos recomendados Keto en culturismo, si o no? Para quien sería recomendable Cambios en el entrenamiento Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Jul 25

59 min 34 sec

Apúntate al taller GRATUITO para aprender a diseñar tu rutina desde cero. 👉 https://fullmusculo.com/taller-rutina-entrenamiento/ Algunos de los temas que tocaremos con Paúl son: Variables el entrenamiento en casa Cómo darle el estímulo correcto al músculo En casa la intensidad también es la clave ¿Cuántas series hacer por músculo? Lo mínimo efectivo entrenando en casa ¿Cuántas veces entrenar a la semana? ¿Qué ejercicios debo hacer? Diseñando una rutina en casa paso a paso Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Jul 15

1 hr 21 min

Taller para aprender a diseñar tu rutina desde cero 👉 https://fullmusculo.com/taller-rutina-entrenamiento/ En este episodio es la psicóloga Teresa Terol quien ha entrevistado a Pedro Vivar de Emotion Me para conocer desde su experiencia en la vida y el en el entrenamiento que ha significado para él la actitud y el amor como "suplementos" para sobreponerse a los obstáculos y salir fortalecido de ellos. ¿Qué te ha aportado el deporte? Tienes un circulo o una jaula El punto de inflexión en tu vida Ver a través del amor La disciplina se entrena El mejor suplemento Los hábitos de pedro ¿Qué frase te tatuarías ? Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Jul 7

1 hr 9 min

Taller GRATUITO para aprender a diseñar tu rutina desde cero 👉 https://fullmusculo.com/taller-rutina-entrenamiento/ Preguntas que responderemos en el episodio de hoy: ¿Por qué haces keto y ayuno? ¿Qué combustible usa nuestro cuerpo? ¿Por qué entrar en cetosis? Perdimos la flexibilidad metabólica Eficiencia energética De la glucosa a las cetonas ¿Cuánto tardo en cetoadaptarme? ¿Cómo saber si estoy en cetosis? La importancia de las grasas Cetonas como supercombustible Retomar la cetosis perdida ¿Reintroducir carbos o no? Todos vamos a perder la tolerancia a los carbos Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Jul 1

1 hr 10 min

Este mini episodio (Que he grabado mientras caminaba) lo hago a raíz de la polémica generada el día de ayer por el jugador de fútbol a quien se le ha dado una Coca Cola para hidratarse luego de 120 minutos de fútbol, es decir, después de 2 horas de ejercicio de alta intensidad. ¿Es una Cola-Cola la mejor opción? ¿Es siquiera una opción que deba ser tomada en cuenta? ¿Se necesita azúcar y/o cafeína después de un ejercicio intenso? ¿Cuáles son las mejores formas de hidratarnos? ¿Por qué una persona sufre de mareos, cansancio y debilidad después de un esfuerzo físico? Si quieres ver el vídeo al que me refiero del jugador bebiendo la Coca-Cola haz click aquí: https://www.instagram.com/p/CQrfGEDIDJF/ P.D.: Perdón por la mala calidad del audio. Lo he grabado con el móvil mientras caminaba en medio del bosque.

Jun 29

5 min 58 sec

El día de hoy me acompaña un viejo conocido de aquí del podcast, Jonatan Perez @infotrainer técnico en actividades físico y deportivas, para enseñarte como calcular tu nivel de experiencia en el entrenamiento y como deberías entrenar según tu verdadero nivel. Importa tu nivel de experiencia ¿El tiempo determina tu nivel de experiencia? ¿Qué factores determinan mi nivel? Entrena como principiante Entrena como intermedio Entrena como avanzado Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido de valor cada semana: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R

Jun 24

1 hr 11 min

Cuando más he progresado es cuando menos he planificado el entrenamiento. En este scoop de ciencia, te voy a contar como tú también puedes conseguir resultados sin tener que planificar una rutina de entrenamiento ni conocer variables y principios del entrenamiento. Si te gustan este formato de episodios cortitos y al pie, déjale un me gusta, tu valoración y dímelo en los comentarios.

Jun 18

6 min 17 sec

En el episodio de hoy tengo nuevamente como invitado a Juan Bola, un profesional del entrenamiento y estudiante de nutrición humana y dietética. Esta vez para hablar de lo que nadie habla, los efectos adversos del café. Articulo sobre los efectos adversos del café https://fullmusculo.com/efectos-negativos-cafe/ Articulo sobre los beneficios de la cafeína https://fullmusculo.com/cafeina-propiedades-y-beneficios/ No son solo beneficios La droga más consumida "Si no tomo café no soy persona" Adicción o dependencia ¿Por qué nadie habla de esto? Un consumo inteligente Efectos adversos del café Cómo comprar buen café Recomendaciones de consumo Sustitutos y estrategias

Jun 16

56 min 26 sec

El día de hoy tengo el gusto de tener como invitado a un gran divulgador científico con más de 30 años de investigación en variados terrenos, incluyendo: antropología médica, biología tumoral, neurolingüística y biomatemática. Ernesto Prieto Gratacós nos va a explicar, entre otras cosas, el por qué las calorías si importan, pero hasta cierto punto, y como esas dietas restrictivas tanto en calorías como en nutrientes (que hacemos años tras año) nos pueden causar graves problemas en la salud. Libros recomendados de Ernesto: Ayuno Profundo: Claves prácticas de restauración metabólica y nutrición celular https://amzn.to/3ggSv4R Victoria de la Inmunidad Humana: Nutrientes inmunoesenciales contra Influenza H1N1, H3N2, herpes, RSV, Coronavirus SARS COV-2 y todos los próximos https://amzn.to/3gigiBA Contenido: Importancia de las calorías Contar o no contar calorías Del azúcar a la yema del huevo Los peligros de restringir calorías y nutrientes ¿Son esenciales los carbos? Tips para dejar de hacer dietas

Jun 8

1 hr 17 min

Apóyanos con tu aporte 👇 https://www.paypal.com/biz/fund?id=AJQX7S9BP9W7E En el episodio de hoy tengo como invitado al nutricionista Andrés Salvatierra, especializado en Rehabilitación metabólica y salud intestinal. Junto con Andrés estaremos respondiendo las dudas más comunes referentes a la alimentación para el aumento muscular. ¿Comer mucho y comer mal? ¿Se puede aumentar músculo en keto? Cuánto puede aumentar una mujer Cómo aumentar masa muscular sin ganar grasa Ayuno y aumento muscular El músculo lo debes proteger Ganar músculo en ayuna Porcentaje óptimo para una etapa de volumen Cómo romper el ayuno con un objetivo de aumentar No te excedas en el aporte energético ¿Cuál es el mejor alimento ? Aumentar músculo y perder grasa al mismo tiempo Para complementar puedes ir a leer nuestra guía para aumento de masa muscular: https://fullmusculo.com/como-aumentar-masa-muscular/

Jun 1

59 min 41 sec

Hoy tengo como invitado a un gran profesional y aún mejor persona, a Ander Aguado conocido en redes sociales como Andersthetic. Quien es graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y profesor en AudioFit. Ander lleva años formándose con los mejores en el área del entrenamiento y especializándose en la hipertrofia muscular. Junto con Ander, el día de hoy estaremos revelando cuales son las 5 claves para aumentar masa muscular. Y tienes como regalo una clase de Ander de una hora explicándote las bases de la hipertrofia muscular: http://bit.ly/ClaseHipertrofiaGratis - Que tan lejos estás de tu máximo potencial - Técnica y estímulo correcto - Rango de movimiento - En la intensidad está la clave - El fallo muscular y los tipos de fallo - ¿Cómo llegar al fallo? - Sobrecarga progresiva - El descanso y la recuperación - Clase gratuita en aumento muscular

May 24

48 min 47 sec

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy vamos a derribar la excusa más usadas por aquellos que quieren o deben perder peso pero que entrenan ni hacen ejercicio, la excusa del tiempo. No necesitas interminables horas en el gym si quieres perder grasa de forma efectiva. Solo necesitas de 8 minutos con una buena rutina de Tabata para promover la perdida de grasa de forma efectiva. Todo sobre el HIIT y en especifico, los Tabata, lo vamos a aprender de la mano del crack Ivan Barbosa. Quien es grado medio y superior en deporte, técnico de Ciclo indor y TAFDMN y TAFAD. Entrenador personal y de natación federado - Bases fundamentales para la perdida de grasa - ¿Qué es un HIIT? - Diferencias entre un HIIT y un Tábata - La intensidad es la clave - Variables de un tábata - Como diseñar tu propio tábata - Selección de ejercicios - Material para el tábata - Tiempos de entrenamiento y descanso - Cuantas veces hacerlo por semana - Tabata y aumento muscular Para ver el articulo completo de Tabata para perder grasa click aquí abajo 👇 https://fullmusculo.com/home/tabata-para-quemar-grasa/

May 17

59 min 56 sec

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ Deja de buscar atajos para mejorar la salud de tu piel y empieza a detectar y a eliminar cuales son esos factores sobre los cuales tienes control y están afectando la salud y el aspecto de tu piel. Y empieza a incluir esos alimentos y hábitos que pueden ayudarte a mejorar la piel. - La piel es más que una barrera - ¿Qué afecta nuestra piel? - ¿Por qué lo que comemos influye en nuestra piel? - Exposición solar y vitamina D - Hidratación para la piel - Alimentos para una piel saludable - Tips para una piel saludable Para ver el articulo completo de Dulce sobre los alimentos en la salud de la piel: https://fullmusculo.com/alimentos-para-la-piel/

May 11

1 hr 5 min

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy la psicóloga del equipo, Teresa Terol entrevista a quien fue ganador del Mr Olympia en Praga en el año 2015 para que nos cuente como fue su experiencia para llegar allí y cual fue el precio que tuvo que pagar en salud para conseguir el físico que le ayudó a ganarlo. - Las competiciones y el Mr Olympia - Lo que yo hacía no podía ser normal - Una mala relación con la comida - Ayuno consciente - El ayuno no es para cualquiera - Escala de grises - Afrontando criticas - Beneficios del ayuno a nivel mental - No va de hacer dieta - Cuales son los pilares de tu vida - Cómo generar bienestar emocional - Que frase te tatuarías Libro de Ayuno consciente de Endika Montiel Para España 👉 https://amzn.to/2Sn1b1f Para EEUU y el resto del mundo 👉 https://amzn.to/3ejFbNv Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ Ep53. Todo sobre el Ayuno Intermitente con Endika Montiel 👇 https://open.spotify.com/episode/1oPG1K8CwDGfe9BQmYQO11?si=qiOkXl0xRW64CLpg-0ROBg

May 6

59 min 35 sec

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy tengo el gusto de tener como invitado a un profesional que admiro mucho por todo el trabajo de investigación y divulgación que hace entorno al entrenamiento de fuerza y sus beneficios. Así que quien mejor que Ismael para hablarnos de las principales razones por las cuales deberías estar incorporando a día de hoy como parte de tu rutina diaria el entrenamiento de fuerza, según tu capacidad y teniendo en cuenta tus posibles limitaciones. Cada vez es mayor la evidencia que hay detrás del entrenamiento de fuerza no solo para un fin estético sino también para la salud. - ¿Qué es el entrenamiento de fuerza? - ¿Quien debería entrenar fuerza? - Infravalorado o sobre valorado - ¿Compensa una mala alimentación? - No necesitas de un gym - Entrenamiento contra la depresión - Para combatir el cáncer - Autofagia - Para la salud de tus huesos - Contra el estrés oxidativo - El mejor sudoku son un par de mancuernas - Entrenamiento con un fin estético - Problemas de los atajos: Liposucción - Por donde empezar

Apr 29

1 hr 3 min

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy venimos a hablar junto a Paul Lucín sobre el pilar más olvidado del fitness, ese pilar fundamental que sin su correcto funcionamiento el resto se ve también afectado: El descanso. El descanso afecta como entrenas y afecta como comes. Afecta hasta como vives y tus emociones. El descanso es tan importante como los otros dos pilares para conseguir tus objetivos físicos y para la salud en general. - ¿Qué es el descanso? - ¿Cuántas horas debo dormir? - Importancia de dormir bien para perder grasa - ¿Cómo saber si estoy durmiendo bien? - Estrategias para mejorar el sueño - Tips para mejorar el descanso La importancia del sueño y cómo afecta a la pérdida de grasa 👇 https://fullmusculo.com/sueno-y-perdida-de-grasa/

Apr 19

1 hr

En el episodio de hoy tengo el gusto de traer como invitado a un crack del entrenamiento como lo es Jose Carlos de Francisco, quien fue deportista de élite con más de 15 años de experiencia en el entrenamiento de fuerza. La pirámide del entrenamiento de Eric Helms 👉 https://amzn.to/3e1qFbL Para apuntarte a la lista de espera prioritaria para la próxima edición del Reto de perdida de grasa aquí tienes el enlace 👉 https://fullmusculo.com/home/reto5k/ Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ - ¿Entrenar afecta el crecimiento? - ¿Cuál es la base de todo entrenamiento? - Una buena técnica - Cuida la técnica por ti mismo - Variables más importantes - ¿Por qué esas variables y no otras? - Elegir el ejercicio importa y mucho - Pero sin el estímulo el resto no importa - Otras variables menos importantes - Sobrecarga progresiva - ¿Cómo hacer si no tienes entrenador? - ¿Cómo entrenar según tu objetivo? - Fuerza o músculo, ¿Cuál llega primero? - En donde poner el foco - Ajusta el volumen para perder grasa - 3 Tips para entrenar fuerza

Apr 14

1 hr 6 min

En el episodio de hoy tengo el gusto de traer para ti lo que fue la entrevista que hice al Dietista Alejandro Perez para el congreso de Ayuno y Keto sobre la Dieta cetogénica contra enfermedades modernas como el cáncer, la diabetes, Alzheimer, SOP, Autoinmunes, etc. Sin duda una de las mejores entrevistas que he hecho hasta la fecha para el podcast con muchos consejos prácticos siempre basados en evidencia científica. Para apuntarte a la lista de espera prioritaria para la próxima edición del Reto de perdida de grasa aquí tienes el enlace 👉 https://fullmusculo.com/home/reto5k/ Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ - Eres tú quien aprieta el gatillo - Decisiones y hábitos que predisponen - Estrategias para no apretar el gatillo - Alimentación contra el cáncer - La dieta afecta tu salud - Ayuno y autofagia - La delgadez no siempre es salud - El síndrome metabólico aumenta el riesgo - Dieta keto prolongada en el tiempo - Dieta PKD vs Cáncer (Caso de éxito) - Dieta Keto vs Alzheimer - Dieta Keto vs enfermedades cardiovasculares e hipertensión - Dieta Keto vs Intestino Irritable - Dieta Keto vs Diabetes - Tips y Conclusiones

Apr 12

1 hr 20 min

En el episodio de hoy tengo el gusto de entrevistar nuevamente a la Psicóloga Teresa Terol. Esta vez para hablar sobre los Atracones. Junto a Teresa podrás entender cual es el origen de los antojos y los atracones, como identificarlos y estrategias para controlarlos. También vas a poder entender como es que tus emociones afectan la forma en la que comes y finalmente como liberarte de tu adicción a la comida. Para apuntarte al próximo reto de perdida de grasa aquí 👉 https://fullmusculo.com/home/reto5k/ Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ - Atracón vs Hambre real - Identifica al Atracón antes de que aparezca - ¿Cuáles son las causas reales? - Ansiedad, Depresión y baja autoestima - Estrategias para identificarlo y controlarlo - ¿Cuándo empieza a ser un problema? - Si pierdes la libertad, tienes una adicción

Apr 7

1 hr 8 min

En el episodio de hoy tengo como invitado a un viejo conocido en nuestra comunidad, un excelente profesional especializado en deportes de resistencia, Cristian Perez, para responder las dudas más comunes que giran en torno al ejercicio cardiovascular. Para apuntarte a la lista de espera prioritaria para la próxima edición del Reto de perdida de grasa aquí tienes el enlace 👉 https://fullmusculo.com/home/reto5k/ Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ - Beneficios del cardio para la salud - ¿Es necesario el cardio? - ¿Cuánto cardio? - ¿Cuándo debo hacer cardio? - Cardio como calentamiento - Separa el cardio del entrenamiento - Cardio en aumento muscular - Cardio según tu objetivo - Tips y conclusiones sobre el ejercicio cardiovascular

Mar 31

46 min 33 sec

En el episodio de hoy respondemos, junto a Cristina Provecho, las preguntas más frecuentes en el entrenamiento para la mujer con un objetivo de aumento muscular. Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/ - No quiero parecer hombre - Porcentaje de grasa corporal para aumentar músculo - ¿Cardio o pesas primero? - Aumentar masa muscular en casa - ¿Cada cuanto entrenar glúteos? - ¿Cómo aumentar el peso? - Entrenar pecho o no - Aumentando músculo después de los 40 - Entrenando 3 veces por semana - 3 Tips para aumentar masa muscular

Mar 24

53 min 6 sec

En el episodio de hoy tengo el gusto de tener Maria del Mar Molina, a una crack de la vitamina D, los hábitos ancestrales y de la alimentación densa en nutrientes. Es nutricionista y educadora nutricional, quien ha dedicado los últimos años a estudiar y divulgar sobre los hábitos que nos dieron salud y vida durante millones de años pero que hemos estado perdiendo durante la última. Entre ellos, uno de los más importantes, como lo es: La exposición solar y la vitamina D. Justo de lo que hablaremos en este episodio, de la importancia de la exposición solar y de los beneficios de la vitamina D para nuestra salud. También comentamos cual es la verdad detrás de la relación entre el sol y el cáncer de piel. Para unirte a la comunidad fitness más grande para latinoamérica y España, y recibir cada semana los mejores tips y consejos en dieta, entrenamiento, psicología y suplementación siempre basados en la última evidencia científica, ve directo al siguiente enlace: 👉 https://fullmusculo.com/

Mar 21

59 min 59 sec

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy he invitado a Juan Bola, profesional del entrenamiento y estudiante de nutrición, divulgador, para conocer porque estamos tan empeñados con buscar en los suplementos parches para solucionar problemas que podemos resolver con nuestra alimentación. Sobre como usar los alimentos como suplementos para mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza y las ganancias musculares. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Entra a nuestra calculadora de calorías y macros para conocer cuales son tus requerimientos en calorías, proteínas, grasas y carbohidratos: https://fullmusculo.com/home/calculadora-de-calorias/ Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R - ¿Cómo mejorar el rendimiento deportivo? - Alimentos como suplementos - El alimento más usado como suplemento - El jengibre y la cúrcuma - El ajo - Jamón Serrano y Arenque - Cítricos - Tubérculos - ¿Cómo usarlos? - Conclusiones

Mar 14

1 hr 2 min

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy te traigo la entrevista que le hice a Javi para el congreso de Ayuno y Keto 2020 sobre su experiencia haciendo ayunos prolongados de hasta 5 días. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Entra a nuestra calculadora de calorías y macros para conocer cuales son tus requerimientos en calorías, proteínas, grasas y carbohidratos: https://fullmusculo.com/home/calculadora-de-calorias/ Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R - ¿Por qué empezaste a ayunar? - Record de dominadas en ayuno - ¿Qué comer antes de un ayuno prolongado? - Un día antes de empezar el ayuno - Dejar de comer 5-6 veces al día - Reto cavernícola - ¿Cómo combates los antojos? - ¿Cómo romper el ayuno prolongado? - Tu ayuno más largo hasta ahora - ¿Cómo mantenerte hidratado durante el ayuno? - Sensación de piernas cansadas - Próximo reto

Mar 4

1 hr 13 min

El episodio del podcast donde revelamos el entrenamiento de los profesionales más top del mundo de la nutrición y del deporte. En esta oportunidad ha tocado el turno de desvelar como entrena Phil Hugo. Pack KetoOptimizado https://oferta.philhugo.com/keto-optimizado/?FirstName=fullmusculo Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R - Entrenar es esencial - ¿Por qué una rutina Torso-Pierna? - ¿Por qué meter sesiones de HIIT? - Pre-fatigar al músculo para empezar - Pre-activación, Calentamiento y series de aproximación - Super series y técnicas avanzadas - Multiarticulares vs monoarticulares - La importancia (o no) de la selección de ejercicios - Conecta con el músculo - Conclusión y los mejores tips

Feb 26

1 hr 13 min

"Los muertos no hipertrofian" En el episodio de hoy tenemos a un viejo conocido para los asiduos del podcast, Jonatan Perez conocido en redes como @infotrainer. Para hablar sobre los efectos negativos del cigarrillo y las bebidas alcohólicas en nuestra salud, rendimiento deportivo y ganancias musculares. Únete a nuestra comunidad fitness y recibe cada semana emails con los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación, siempre basado en la última evidencia científica: https://fullmusculo.com Síguenos también en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R Puedes visitar el articulo de Jonatan en nuestro blog para saber más sobre los efectos adversos del tabaco y el alcohol en la salud, el rendimiento y las ganancias musculares. https://fullmusculo.com/home/alcohol-tabaco-y-musculo/ - Son drogas sociales - Efectos del tabaco en la salud - Efectos del tabaco en el rendimiento y las ganancias musculares - Efectos del alcohol en la salud - Consecuencias del alcohol en el rendimiento y las ganancias musculares - Recomendaciones finales

Feb 19

39 min 18 sec

En el episodio de hoy tengo el gusto de entrevistar a Sofia Mitre para hablar sobre como nutrirnos sin caer en dietas ni obsesiones que pueden terminar por perjudicar no solo nuestro progreso sino nuestra calidad de vida. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Entra a nuestra sección de suplementos deportivos donde te decimos cuales funcionan, son seguros y eficaces según la evidencia científica: https://fullmusculo.com/home/suplementos-deportivos/ Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ - Dieta no es lo que piensas - Alimentarte vs Nutrirte - Pensamiento restrictivo - No compenses con ejercicios - ¿Dónde poner el foco? - Aceptación y autocuidado - ¿Cómo salir del ciclo de dieta? - Tips para aprender a nutrirte sin dieta y sin obsesión

Feb 13

45 min 58 sec

Si eres de los que piensa que no se puede entrenar en casa porque no tienes pesas, discos y máquinas complejas, este episodio es para ti. Para hablar del entrenamiento en casa he invitado a una experta en ello, a Marcela Tánchez conocida como Marcefitness en las redes sociales quien tiene más de 4 años de experiencia entrenando en casa y progresando. Marce nos explica como con un poco de creatividad y actitud puedes cumplir con las mismas variables y principios del entrenamiento que tendrías que cumplir entrenando en el gym si quieres progresar. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Entra a nuestra sección de ejercicios donde puedes diseñar totalmente gratis tu propia rutina de entrenamiento: https://fullmusculo.com/home/ejercicios/ Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/

Feb 10

40 min 18 sec

Esta es la entrevista completa que le hice a Aitor Alarcón para el I congreso de Ayuno y Keto donde hablamos sobre como aumentar masa muscular en una dieta keto. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Entra a nuestra sección de suplementos deportivos donde te decimos cuales funcionan, son seguros y eficaces según la evidencia científica: https://fullmusculo.com/home/suplementos-deportivos/ Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ - ¿Son necesarios los carbos? - Lo que realmente necesitas - ¿Cuánta proteína consumir? - Distribución de los macros - Superávit energético - Dieta vs Entrenamiento - Importancia del descanso y la hidratación - Aumento en keto vs otras dietas - Rendimiento en entrenamiento de fuerza - Ciclado de carbohidratos - Come lo suficiente - Distribución de comidas - Entrenamiento en keto - Expectativas reales - Suplementos recomendados - 3 Claves para aumentar músculo en keto

Feb 4

59 min 28 sec

En el episodio de hoy, la psicóloga del equipo toma la batuta para entrevistar a Lucia, una apasionada por el deporte y el entrenamiento de fuerza que viene a contarnos desde su experiencia porqué las mujeres, todas, deberían entrenar y hacerlo a una alta intensidad. Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com Síguenos en instagram donde estamos aportando contenido cada día: https://www.instagram.com/fullmusculo/ Y sigue nuestro Podcast en Spotify donde puedes escuchar esta y muchas entrevistas más con los mejores profesionales cada semana: https://open.spotify.com/show/3Zb1EtDKEPX50TyKGqfD3R - ¿Cómo empezaste en el mundo del entrenamiento? - ¿Cuándo cambiaste tu forma de entrenar? - Mito #1: No quiero parecer hombre - Mito #2: Mientras más fuerte menos flexibles - Mito #3: Si entrenas pesado te lesionas - Mito #4: Si estás mayor no entrenes - Prejuicios a la mujer que entrena - Mito #5: Menos peso y más repeticiones - Body by gymnastics - Más mujeres están entrenando fuerza

Feb 3

59 min 20 sec

En el episodio de scoops de hoy vamos a hablar sobre como recuperar el músculo y la fuerza después de periodos de desentrenamiento, también vamos a tocar todo lo relacionado con la conexión mente-músculo y la importancia para el aumento muscular, finalmente hablaré sobre como entrenar con poco peso para seguir progresando. Si te ha gustado ya sabes que hacer, déjanos tu valoración y tu comentario. Únete a nuestra comunidad totalmente gratis para recibir los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación directo a tu email cada semana. 👉 https://fullmusculo.com/

Jan 29

16 min 7 sec

En el episodio de hoy tengo el gusto de entrevistar a David Marchante, sobre los beneficios que le aporta el entrenamiento de fuerza a su vida, no solo a su salud y a su físico sino a su vida profesional y personal. Ya los beneficios del entrenamiento de fuerza en la salud los sabemos de sobra, pero hay algún beneficio adicional que pueda ser transferible a otros aspectos de nuestra vida? David nos responde eso y mucho más. ¿Hay que tener un motivo para entrenar? Tu primer acercamiento con el deporte La importancia de la diversificación del deporte desde pequeños. ¿Qué le ha aportado el entrenamiento a tu vida? ¿Cómo te ha cambiado la vida el entrenamiento? ¿Cómo forjar un hábito para toda la vida? Razones para entrenar fuerza Transferencias del entrenamiento al mundo profesional 3 hábitos esenciales de David Y mucho más! Si quieres formar parte de nuestra comunidad y recibir lo último del entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente gratis, apúntate en el siguiente enlace: https://fullmusculo.com

Jan 26

41 min 7 sec

En el episodio de hoy estaremos hablando de: Qué es el sedentarismo ¿Cómo saber si eres sedentario? Las graves consecuencias de ser sedentario Las mejores estrategias para combatirlo Y mucho más! Para leer más del sendentarismo puedes entrar al articulo en nuestro blog: https://fullmusculo.com/home/el-sedentarismo-es-mortal/

Jan 24

58 min 14 sec

En este episodio hablamos de los errores que se cometen al medir el progreso y las mejores estrategias para medirlo de forma efectiva. Algunos de los puntos que tocaremos y las preguntas que responderemos son: - Los peores errores al plantear un objetivo físico. - ¿Por qué no debes obsesionarte con el peso? - La mentira del peso ideal - Como el peso te está mintiendo - Cambios que no emocionan pero valen mucho - ¿Dónde poner el foco? - ¿Por que varia tanto el peso ? - Y mucho más!

Jan 22

56 min 10 sec

En este episodio te vamos a hablar de algo más importante que la nutrición, lo más esencial para la vida, incluso antes que el agua. No es más que la respiración. Que si bien todos respiramos, no todos respiramos bien. Parece que es, de alguna manera un arte olvidado porque lo hemos dejado de un lado y hemos perdido la capacidad de hacerlo bien. El estrés de nuestro día a día, la ansiedad en la que vivimos sumergidos, nos ha quitado esa capacidad de respirar bien. Y ya no únicamente en el entrenamiento sino para la vida en general. Un episodio que te va a enseñar la importancia de aprender a respirar bien en tu día a día y en tus entrenamientos. Que te va a dar estrategias prácticas para hacerlo de forma correcta y que te va a permitir entrenar mejor. Para suscribirte a nuestra comunidad y recibir los mejores tips en entrenamiento, nutrición, psicología y suplementación cada semana totalmente GRATIS haz click aquí: https://fullmusculo.com

Jan 18

1 hr 13 min

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy aprenderás porque nuestros deseos de año nuevo están destinados al fracaso. Te vamos a explicar junto a la psicóloga, Teresa Terol, como debes plantear tus propósitos de año nuevo para que puedas cumplirlos. Para que más que un deseo o un sueño pasen a ser objetivos alcanzables, usando 7 criterios claves para desarrollarlos y dejarlos plasmados en papel hoy mismo.

Jan 8

1 hr 2 min

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En este episodio te traigo la entrevista que le hice a John Lugo, conocido en redes como Lugo trainer, para lo que fue el primer congreso de Ayuno y Keto. Entrevista en la que hablamos sobre el ciclado de carbohidratos en un contexto de dieta cetogénica. Sobre la importancia de la reintroducción de carbos según las necesidades de la práctica deportiva o el estilo de vida y de cuales eran las mejores estrategias que nos van a permitir hacer un ciclado de carbos efectivo. Si quieres saber más sobre el ciclado de carbohidratos te invito a que visites en nuestro blog un articulo sobre ese tema: https://fullmusculo.com/home/ciclo-de-calorias-para-perder-grasa/

Jan 8

58 min 52 sec

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy hablamos con David, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, sobre la postura corporal. Nos explica cuales son las consecuencias de mantener una mala postura corporal a lo largo del tiempo, nos enseña un test para valorar nuestra postura y nos dice cuales son las estrategias para solucionarlo. Si quieres saber más sobre tu postura corporal puedes leer el articulo de David en nuestro blog: https://fullmusculo.com/home/postura-corporal/

Jan 2

46 min 4 sec

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy hablamos con el psicólogo Alejo Cabeza sobre como la alimentación afecta nuestra mente, nuestros pensamientos y nuestro estado de animo, y como podría una dieta cetogénica ayudarnos a combatir estados de depresión, ansiedad y estrés.

Dec 2020

1 hr 8 min

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En el episodio de hoy hablaremos del gran olvidado, el descanso. Que tiene tanta importancia como la alimentación y el entrenamiento en nuestro estado físico y en nuestra salud. Fran, fisioterapeura y osteopata, experto en psiconeuroinmunologia clínica, nos explica porque el descanso es tan importante, como puede afectar nuestro rendimiento deportivo, como podría afectar nuestra alimentación y nuestra salud en general. También nos da 5 estrategias prácticas que puedes aplicar a partir de hoy para mejorar tu descanso y nos dice cuantas horas debemos dormir cada noche.

Dec 2020

43 min 20 sec

Apúntate al próximo reto de perdida de grasa 👉 https://fullmusculo.com/reto5k/ En este episodio Luis nos contará como usar el ayuno como herramienta para perder peso, para perder grasa corporal. Si quieres saber más sobre el ayuno y como iniciarse en él te dejo un articulo en nuestro blog: https://fullmusculo.com/home/que-es-el-ayuno-intermitente/

Dec 2020

1 hr 19 min

En este episodio la psicóloga del equipo, Teresa terol, entrevista a Joe Burguer para buscar la verdad detrás de los cheat meals, esas comidas trampas a las que le atribuimos la mayor parte de nuestros problemas de salud y de nuestro pobre estado físico. Joe, quien se define a si mismo como comedor profesional y abusador de buffets, nos explica como ha hecho del cheat meal su trabajo y como puede mantenerse en forma a pesar de las comidas que hace cada semana: Pizzas enormes, hamburguesas de varios pisos y sandwiches más grandes que su cabeza. Disclaimer: Estar en forma no significa estar saludable.

Dec 2020

49 min 2 sec