Ketojenik Beslenme ve Intermittent Fasting

Erkan Rasitoglu

Türkiye'nin ilk ve en iyi ketojenik beslenme ve aralıklı oruç (intermittent fasting) podcastine hoşgeldiniz. Bir yılda 22 kilo vermiş biri olarak deneyimlerimi sizlere aktarmaya çalışıyorum. Yeni bölümlerden haberdar olmak için abone olmayı unutmayın.

Bölüm 1 - Intermittent fasting ve ketojenik beslenme nedir?
Trailer 7 min 33 sec

All Episodes

Bu bölümde ben dahil bir çok kişinin kendinde olduğunun farkında olmadığı bir diyabet öncesi rahatsızlığı olan insulin direncinden, ne olduğundan, sebeplerinden ve nasıl kurtulunabileceğinden bahsediyoruz.

Sep 2

8 min 56 sec

Bölüm 32 - Bu bölümde aralıklı oruç ve ketojenik beslenmeye yeni başlayanlar için kısa sürede daha hızlı sonuç almanızı sağlayacak ufak ipuçlarını paylaşıyorum.

Jul 4

8 min 43 sec

Bölüm 31 - Bu bölümde aralıklı oruç ve ketojenik beslenmenin neden bu kadar hızlı bir şekilde etkili olduğunu on dakikada özetliyoruz. Yeni bölümler için ücretsiz abone olmayı ve bildirimleri açmayı unutmayın.

Jun 14

10 min 21 sec

Bölüm 30 - Paranızı çöpe atmak ve sağlığınızdan olmak isterseniz bu bölümde anlattığım takviyeleri kullanabilir ya da aralıklı oruç ve ketojenik beslenme ile sağlıklı alternatiflerine yönelebilirsiniz.

May 23

15 min 20 sec

Bölüm 29 - Bu bölümde eski milli yüzücü; Limon ve Sirke'nin sirkesi sevgili Can Alaz ile birlikte kendisinin yaklaşık 15 senedir sürdürdüğü aralıklı oruç deneyimleri üzerine keyifli bir sohbet gerçekleştirdik.

Apr 20

26 min 25 sec

Bölüm 28 - Bu bölümde sağlıklı ve fit kalmak için kalıcı hale getirdiğim rutinlerimden bahsettim.

Apr 13

11 min 23 sec

Bölüm 27 - Bu bölümde ketojenik beslenme ve aralıklı oruç uygularken maruz kalabileceğiniz mahalle baskısı ve bundan nasıl kurtulabileceğinizi konuştuk.

Mar 7

12 min 52 sec

Bölüm 26 - Bu bölümde düşük karbonhidratlı ve yağlı beslenme ile kolesterol ilişkisini konuştuk. *Kolesterol nedir? *HDL ve LDL nedir? *LDL gerçekten kötü kolesterol mü?

Feb 10

9 min 26 sec

Bölüm 25 - 2021 geldi çattı. Yeni yıl, yeni hedefler. Bu bölümde Keto ve aralıklı oruç yapmak isteyenler için "nereden başlamalı, nasıl sürdürülebilir olabilir?" gibi soruların cevaplarını vermeye çalıştım. Temelde 4 basit ipucu ile özetlemeye çalıştım.

Jan 17

22 min 4 sec

Bölüm 24 - Bu bölümde aralıklı oruçta bir günümü beslenme ve egzersiz örnekleriyle aktarmaya çalıştım.

Nov 2020

18 min 21 sec

Bölüm 23 - Bu bölümün konusu güneş ışığı, mavi ışık, D vitamini, seratonin, melatonin ve uyku kaliteniz. Uyku kalitenizin beslenmenize, kilo vermenize ve yağ yakımına etkisinden bahsettim. Uyku kalitenizi arttırmak için neler yapabileceğinizi de aktardım.

Nov 2020

13 min 3 sec

Bölüm 22 - Bu bölümde yağ yakmak ve kilo vermenin temeline inip tüm bölümleri ve sorularınızı özetledim. Beynimizden, nasıl çalıştığından, vücudumuz ve lenf sistemimizden, bağışıklık sistemimiz ve hormonlarımızdan bahsettim.

Oct 2020

21 min 10 sec

Bölüm 21 - Bu bölümde MCT Yağı nedir? Ne İşe Yarar? Hindistan Cevizi yağından farkı nedir? Doymuş yağlar, Zeytinyağı ve Avokado yağından bahsediyorum.

Sep 2020

17 min 2 sec

Bölüm 20 - Bu bölümde vücudumuz için belki de en önemli mineral olan magnezyumu, önemini, eksikliğinde neler olabileceğini, hangi gıdalardan alabileceğinizi anlattım.

Jul 2020

16 min 32 sec

Bölüm 19 - Bu bölümde bağışıklık sistemi ve onu nasıl güçlendirebileceğimiz hakkında konuşuyorum.

Jul 2020

8 min 20 sec

Bölüm 18 - Bu bölümde ketojenik beslenme ile düşük karbonhidrat diyetinin farklarını anlatıyorum.

Jun 2020

9 min 18 sec

Bölüm 17 - Bu bölümde ketosis'e daha hızlı girmek ya da çıkış sonrası hızlıca geri dönmek için en etkili 4 ipucunu sizlerle paylaştım.

Jun 2020

8 min 52 sec

Bölüm 16 - Aralıklı Oruç neden yağ yaktırır?

Jun 2020

8 min 17 sec

Bölüm 15 - Bu hafta en popüler aralıklı oruç tiplerinden bahsettim.

Jun 2020

12 min 49 sec

Bölüm 14 - Bu hafta kilo vermenizin durmasının sebeplerini araştırıp, probleminizi çözüme kavuşturuyoruz.

May 2020

14 min 20 sec

Bölüm 13 - Bu bölümde aralıklı oruçta en çok yapılan 5 hata 1.Aralıklı oruç yaparken sağlıklı besinlerden yeterince tüketmemek 2.Kahve ve çaya açlık penceresi içinde krema ya da yağ eklemek 3.BCAA Tüketmek 4.IF sırasında yeterince su içmemek 5.Mineraller

May 2020

11 min 10 sec

Bölüm 12 - Bu bölümde size kısaca şekerden, vücudumuzdaki etkilerinden, keto ve aralıklı oruçta şekere alternatif neler kullanabileceğinizden bahsettim.

Apr 2020

9 min 42 sec

Bölüm 11 - Bu bölümde karbonhidrat ve şeker yediğinizde ve yemediğinizde vücudunuzda neler olduğundan bahsettim. Evrimsel olarak insan vücudunun neden yağı temel besin ve enerji kaynağı olarak aldığını açıklamaya çalıştım. Şekerin ve karbonhidratın vücudunuzdaki etkilerini anlattım.

Apr 2020

26 min

Bölüm 10 - Bu bölümde ketojenik beslenmeden, ketojenik beslenmede yağların öneminden, bağışıklık sisteminizi nasıl kuvvetlendirdiğinden ve kısaca karbonhidratın zararlarından bahsettim.

Mar 2020

18 min 25 sec

Bölüm 9 - Bu bölümde Keto ve IF'e dair sizden gelen soruları cevapladım.

Mar 2020

15 min 58 sec

Bölüm 8 - Bu bölümde ketojenik beslenirken tüketilmesi gereken karbonhidrat, yağ ve proteinleri, makro hesabını, sos, kuruyemiş ve tatlandırıcıları anlattım.

Feb 2020

16 min 53 sec

Bu bölümde ketojenik beslenirken alınması gereken takviyeleri anlatıyorum. 1.Elektrolit ve Mineral Takviyeleri 2.Omega 3 Yağ Asitleri 3.MCT Yağı 4.A,B ve D vitaminleri 5.Sindirim enzimleri

Jan 2020

15 min 54 sec

Bölüm 6 - Bu bölümde ketojenik beslenme ve aralıklı oruç uygularken egzersiz ve spor yapabilir miyim? Yaparsam nelere dikkat etmeliyim? Egzersiz ve sporun yağ yakımına ve genel & fiziksel durumumuza etkileri neler olabilir, kısaca onları ele almaya çalıştım.

Jan 2020

13 min 15 sec

Ketosiste olduğunuzu nasıl anlarsınız? Ketosis’i nasıl ölçümleriz? Keto ve IF’te kan ve keton değerleri ne anlama geliyor? Ketosis'e nasıl girilir? Optimal ketosise nasıl ulaşılır?

Dec 2019

15 min 40 sec

Bölüm 4 - Bu bölümde basitçe tabağınızın nasıl görünmesi gerektiğini anlatıyorum.

Nov 2019

12 min 40 sec

Bölüm 3 - Bu bölümde en bilenen Intermittent Fasting çeşitlerini ele alıyoruz.

Oct 2019

13 min 15 sec

*Intermittent Fasting ve Ketojenik Beslenmeye nasıl başladım? *Ketosis evresine geçiş nasıldı? *Bir günlük örnek öğünüm nelerden oluşuyor?

Sep 2019

19 min 23 sec

Bölüm 1 - 8 ayda 22 kilo nasıl verdim? Hazırsanız başlıyoruz.

Aug 2019

7 min 33 sec