Weniger aufschieben - entspannter leben (Schluss mit Prokrastination und Stress)

Catrin Grobbin

Schluss mit dem ewigen Aufschieben, der Aufschieberitis und der Prokrastination. Und Schluss auch mit dem Last Minute Stress, den schlaflosen Nächten und dem schlechten Gewissen. Endlich Feierabend mit gutem Gewissen! Dies ist der Podcast, der dir hilft, produktiv zu sein - und gleichzeitig entspannt.

000 Weniger aufschieben - entspannter leben - es geht los
Trailer 4 min 5 sec

All Episodes

Oft ist es gar nicht wirkliches Aufschieben, sondern das Gefühl, nichts zu schaffen, liegt an der viel zu langen To-Do-Liste. Deshalb stelle ich dir heute ein paar Fragen, mit deren Hilfe du deine Liste "entrümpeln", d.h. kürzen kannst.

Dec 2

15 min 43 sec

Wer sagt, dass man immer "geschniegelt und gebügelt" am Schreibtisch arbeiten muss? Mit diesen vier Varianten machst du dir die Arbeit gemütlicher und gleichzeitig einfacher.

Nov 18

9 min 31 sec

Nachdem wir in Folge 033 bereits das Modell vom Inneren Team kennengelernt und ein Inneres Team erhoben haben, spreche ich heute darüber, was du danach tun kannst, um mit deinen Inneren Anteilen besser zurecht zu kommen.

Nov 4

18 min 50 sec

Oft wollen wir zu viel auf einmal. Gerade wenn es um große Projekte oder gute Vorsätze oder auch unsere eigene Persönlichkeitsentwicklung geht, nimmt man sich oft zu viel auf einmal vor. Großes in kleinen Schritten anzugehen, ist meist wirksamer.

Oct 21

12 min 25 sec

Wenn eine Situation, ein Verhalten oder auch äußere Umstände nicht (mehr) passen, braucht es einen guten Umgang damit, am besten proaktiv. Ich erkläre dir dazu das Prinzip "Love it, leave it or change it" anhand von Beispielen.

Sep 30

20 min 37 sec

Es ist wichtig, sich nach getaner Arbeit regelmäßig richtig zu entspannen und eine Auszeit zu nehmen. In dieser Episode sage ich dir, warum das wichtig ist und stelle dir verschiedene Möglichkeiten vor, wie du dies tun kannst.

Sep 23

20 min 16 sec

Es ist ein Unterschied, ob du etwas aufschiebst oder verschiebst. Woran du erkennst, worum es sich handelt und worin dieser Unterschied überhaupt besteht, klären wir heute.

Sep 16

15 min 24 sec

In dieser Episode geht es darum, was eigentlich dein übergeordnetes Ziel, deine kleine oder große Vision ist, die du mit der Aufgabe/ den Aufgaben, an der du gerade vorrangig sitzt, eigentlich erreichen willst.

Sep 9

14 min 22 sec

In dieser speziellen Interview-Folge zum Anti-Aufschiebe-Tag mit Anna Pianka von der ABAKUS Internet Marketing GmbH geht es darum, welche Probleme bei SEO Offpage auftauchen können (und was das überhaupt ist) und wie du als UnternehmerIn dieses Thema weniger aufschieben kannst.

Sep 6

34 min 41 sec

Heute sprechen wir über Timing und darüber, warum es wichtig ist, wann du eine Aufgabe angehst.

Sep 2

14 min 13 sec

Beim Pareto-Prinzip geht es darum, dass man häufig mit 20% Einsatz schon 80% des Ergebnisses erreichen kann. Dazu mehr und Anwendungsbeispiele gibt es in dieser Episode.

Aug 26

14 min 58 sec

In dieser Interviewfolge verrät uns Moni von aufschieben.war.gestern die häufigsten Fragen - und ihre Antworten/Tipps. Und was sie ganz persönlich tut, um weniger aufzuschieben und entspannter zu leben.

Aug 19

27 min 57 sec

To-Do-Listen nutzen viele, aber wusstest du schon, dass es verschiedene Arten davon gibt? In dieser Episode stelle ich dir einige vor.

Aug 12

14 min 10 sec

Heute geht es um den Anspruch auf Perfektion und Aufschieben bzw. Stress und ich teile einige Rezepte dagegen, z.B. bei Abschlussarbeiten oder bei der Berufswahl.

Aug 5

13 min 45 sec

In Teil 2 von 2 zum Thema Überforderung geht es um das, was im Innen zu Überforderung führen kann und was du dagegen tun kannst. Zum Schluss machen wir gemeinsam eine entspannende Achtsamkeitsübung.

Jul 29

19 min 19 sec

In Teil 1 von 2 widmen wir uns äußeren Faktoren, die zu Überforderung führen können und was du jeweils dagegen tun kannst.

Jul 22

16 min 38 sec

Heute gibt es Ideen dazu, wie du auf einfache Weise von der Arbeit auf Freizeit "umschalten" kannst, damit dein Feierabend möglichst erholsam ist.

Jul 15

9 min 41 sec

Wenn du Schwierigkeiten mit Entspannungsübungen und Meditation hast, weil die Gedanken durch deinen Kopf rauschen, dann ist diese Übung genau das Richtige für dich! Oder auch, wenn du einfach mal den Kopf freikriegen möchtest.

Jul 8

11 min 23 sec

Das schöne Wetter kann sehr ablenkend sein. Damit du nicht so viel "Müllzeit" verbringst, kommen hier meine Tipps und Strategien, wie du schönes Wetter und Arbeit unter einen Hut bringst.

Jul 1

10 min 5 sec

In diesem Interview sprechen wir über das Erfolgsgeheimnis der Unternehmerin Agatha Bieschke. Es geht um das Prioritätensetzen, erfolreiches Delegieren, Prokrastination, Entspannung, Dankbarkeit, Lebensziele und Mut zur Veränderung - kurz: um viele sehr wichtige Themen im Leben! Hör unbedingt rein!

Jun 24

42 min 59 sec

Wenn wir etwas aufschieben oder gestresst sind oder auch eine Entscheidung zu treffen haben, ist in unserem Inneren oft viel los. Mit der Methode des Inneren Teams von Prof. Dr. Friedemann Schulz von Thun kannst du deinen inneren Anteilen einfach und prägnant auf den Grund gehen - mit Coach oder auch allein.

Jun 17

22 min 14 sec

Heute einmal unverblümte "tough love": Bist du ein Opfer oder ein Creator? In welcher Rolle du dich selbst siehst, entscheidet darüber, ob und wie gut du du ins Tun kommst. Du hast die Auswahl. Lass uns beide Möglichkeiten einmal unter die Lupe nehmen.

Jun 10

16 min 48 sec

DANKE! Heute wird mein Podcast ein halbes Jahr alt. Zur Feier des Tages gebe ich dir einen Überblick über alle bisherigen Folgen, sortiert nach Kategorien. Damit du noch besser auswählen kannst, was für dich passt.

Jun 6

21 min 19 sec

Mit Sandra Liane Braun - Coach für Stressreduktion und Burnout-Prävention spreche ich über Stress, wann es zuviel wird, was deine Gedanken damit zu tun haben und was du tun kannst. Und darüber, was wir wirklich wollen.

Jun 3

29 min 1 sec

Progressive Muskelentspannung, kurz PME ist eine sehr wirksame Methode, um Muskelspannung zu reduzieren. Nach einer kurzen Einführung machen wir in dieser Episode eine Reise durch den Körper und entspannen ihn Region für Region.

May 27

19 min 49 sec

Mit regelmäßigen Schweinehund-Übungen bringst du deinem inneren Schweinehund bei, dass Widerstand langfristig keinen Sinn macht. Dadurch machst du es dir auf Dauer leichter, denn du als "Herrchen" oder "Frauchen" bekommst mehr Einfluss auf deinen inneren Widerstand.

May 20

12 min 56 sec

Was ist eigentlich ein Scanner? Und was bedeutet das? Bist du vielleicht einer? Und was hat das Ganze mit dem Thema Aufschieben zu tun? U.a. diesen Fragen widme ich mich in dieser Episode.

May 13

20 min 8 sec

In dieser Folge geht es um die physiologische Stressreaktion, die in Gefahrensituationen automatisch im Körper abläuft. Nach einer kurzen Erklärung, lernst du, warum sie dir am Schreibtisch nicht wirklich weiterhilft und mehrere gute Gründe, warum du etwas gegen den Stress tun solltest. Am Ende zeige ich dir eine mögliche Übung dafür.

May 6

22 min 57 sec

Anzufangen ist (eigentlich) gar nicht schwer, man muss nur wissen, wie es geht.

Apr 29

6 min 1 sec

Mit "Braindump", dem gezielten Ausleeren der Gedanken, kannst du dir Entlastung und Entspannung schaffen und deinen roten Faden wiederfinden.

Apr 22

11 min 7 sec

Anstatt vor einer Aufgabe wie vor einem großen Berg stehenzubleiben, kannst du sie mit Hilfe der Häppchen-Taktik in überschaubare Schritte unterteilen.

Apr 15

10 min 48 sec

Heute machen wir eine kleine Achtsamkeitsreise durch deinen Körper. Wer achtsam auf den eigenen Körper lauscht, kann dadurch z.B. Verspannungen und Schmerzen vorbeugen oder diese lindern, wenn sie aufgetreten sind.

Apr 8

15 min 52 sec

Heute geht es um das Thema Aufräumen (und Ausmisten). Ich stelle dir 11 Typen und ihren „typischen Satz“ vor, der Aufräumen be- oder verhindert. Ich stelle jeweils einen Satz dagegen, wie es doch klappen könnte. Und ich stelle dir meine aktuelle Aufräum-Challenge und die Basic Steps des Aufräumens vor.

Apr 1

18 min 1 sec

Auch wenn die Schulen so langsam wieder öffnen, ist das Thema Homeschooling immer noch präsent - und bleibt es vermutlich auch noch etwas. Sandra Schlautmann gibt hilfreiche Hinweise für mehr Entspannung in dieser Situation und stellt ihre unterstützenden Trancereisen vor. Eine davon gibt es sogar geschenkt.

Mar 25

25 min 37 sec

Wir sind eigentlich ständig von Alltagsreizen umgeben und meist steuern wir auch noch eine ordentliche Portion Anregung in Form von Gesprächen oder Medien dazu bei. In dieser Folge möchte ich dich dazu anregen, ganz bewusste (kleine) Auszeiten von der ständigen Anregung zu nehmen, und immer wieder auch in der Stille zu sein.

Mar 18

13 min 44 sec

Mit der Ivy-Lee-Methode kannst du eine To-Do-Liste erstellen, die du an einem Tag auch realistisch schaffen kannst. Dadurch kannst du dir Erfolgserlebnisse schaffen und deine Motivation erhöhen.

Mar 11

11 min 41 sec

Heute atmen wir gemeinsam - und zwar so, dass du auch in stressigen Situationen wieder schnell entspannter werden kannst. Und am Ende gibt es auch noch eine Energieatmung, falls mal das Gegenteil dran ist.

Mar 4

17 min 15 sec

Die Not-to-Do-Liste ist ein schönes Tool, um sich nicht zu viel vorzunehmen und Prioritäten zu setzen. In dieser Episode stelle ich dir drei Anwendungsmöglichkeiten der Methode vor.

Feb 25

11 min 12 sec

In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du ins Tun kommst, (fast) egal, was drumherum und in dir gerade los ist.

Feb 18

13 min 27 sec

Heute geht es darum, wie du mit Hilfe von self-care dazu beitragen kannst, dich schnell besser zu fühlen, wenn es dir aus irgendeinem Grund mal nicht so gut geht. Gerade aktuell fühlen sich viele nicht so wohl wie sonst, deshalb ist es sehr wichtig, dass wir darüber einmal sprechen.

Feb 11

15 min 17 sec

In dieser Episode stelle ich dir die Methode "Arbeitszeitrestriktion" vor und erkläre dir, wie du durch die Begrenzung der zur Verfügung stehenden Zeit produktiver arbeiten kannst.

Feb 4

13 min 21 sec

Aktuell herrscht große Verunsicherung und auch generell im Leben gibt es immer wieder Phasen die Unsicherheit und Verwirrung auslösen. Diese Folge leistet "Erste Hilfe" für diese Anlässe.

Jan 28

16 min 51 sec

Mit Hilfe des Eisenhower-Schemas und der ABC-Analyse kannst du schnell entscheiden, in welcher Reihenfolge du sinnvollerweise deine Aufgaben angehst.

Jan 21

19 min 1 sec

In dieser Episode spreche ich mit Sabine Bimmler über das Thema Entspannung. Wir besprechen verschiedene Entspannungspraktiken und wie du mehr Entspannungspausen in deinen Alltag integrieren kannst - auch und gerade wenn du eigentlich gar keine Zeit dafür hast.

Jan 14

30 min 46 sec

In dieser Episode erkläre ich, wie du mit Hilfe der Formel SMARTÖ deine Ziele formulieren und somit auch besser erreichen kannst.

Jan 7

13 min 22 sec

Warum du eine Jahresplanung machen solltest und wie das geht, das sind die Themen dieser Episode. Ich zeige dir die wichtigsten Schritte einer (entspannten) Planung, so wie ich sie mache anhand eines eigenen Beispiels.

Jan 1

14 min 28 sec

In dieser Episode spreche ich passend zum bevorstehenden Jahreswechsel darüber, warum gute Vorsätze häufig nicht lange halten und gebe dir einige Strategien an die Hand, wie du dafür sorgen kannst, dass du deine Vorsätze auch umgesetzt bekommst.

Dec 2020

11 min 9 sec

Was spricht dafür, einen Jahresrückblick zu machen? Ich nenne dir drei gute Gründe. Außerdem beleuchte ich ein paar Schwierigkeiten, die bei dem Thema auftreten können und gebe dir hilfreiche Fragen an die Hand, die du für deine Jahresbilanz verwenden kannst.

Dec 2020

15 min 14 sec

Mit diesen einfachen Achtsamkeitsübungen kannst du dich in kurzer Zeit erden und entspannen. Alles, was du dafür brauchst, hast du zu Hause.

Dec 2020

8 min 13 sec

In dieser Episode verrate ich dir meine persönlichen 7 Lieblingsmethoden ich persönlich anwende und empfehle, um gut durch die dunkle Jahreszeit und besonders aktuell durch den zweiten Corona-Lockdown zu kommen.

Dec 2020

13 min 19 sec