El Arte y Ciencia Del Fitness

Mike García: Fitness Nerd

El podcast de esculpetucuerpo.com, donde el arte y la ciencia del fitness se unen para darte la mejor información sobre cómo esculpir tu cuerpo de la manera más flexible y eficiente posible. Seas hombre o mujer, en este podcast encontrarás la información más acertada para mejorar tu salud y verte increíble.

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¿Es saludable la dieta paleo? Hoy en día existen infinidad de dietas a nuestra disposición y ahora el problema no es conocer métodos de alimentación, sino cuál de ellos es el más saludable. La dieta paleo es una opción que se hizo bastante popular hace unos años, ¿pero qué tan saludable es? En este episodio te muestro todo lo que tienes que saber sobre la dieta paleo, así como cuáles son sus ventajas y desventajas. Atajos Del Episodio 04:10 - ¿Qué es la dieta paleolítica? 06:30 - La mala reputación de los granos 10:29 - Ventajas de la dieta paleolítica 13:18 - Desventajas de la dieta paleolítica 18:36 - ¿En verdad comían así nuestros antepasados? 22:00 - ¿Es saludable la dieta paleo? 25:15 - Sociedades que no llevan la dieta paleolítica y son muy saludables 26:42 - La dieta “paleoflexible” 29:24 - Conclusión

Dec 1

33 min 39 sec

En este episodio de lo último en salud y fitness edición noviembre 2021 te platico sobre la relación entre el ejercicio y Alzheimer, cómo la dieta cetogénica afecta a las ganancias musculares, la relación entre déficit calórico y fuerza; entre otros temas. Salud 02:32 - Ejercicio contra el Alzheimer1   Nutrición 10:23 - Los “comedores compulsivos” y su relación con el estrés2 15:37 - ¿La restricción calórica intermitente es mejor que el déficit calórico constante?3   Entrenamiento 23:42 - La dieta cetogénica y el entrenamiento de fuerza4  32:18 - El déficit calórico puede obstaculizar la ganancia de músculo, pero no de fuerza5   Suplementos 39:25 - La creatina podría reducir el daño muscular causado por el ejercicio6             

Nov 24

44 min 37 sec

Tatuajes y fitness… ¿podría existir alguna relación? Bien se podría pensar que no existe ninguna relación entre ambos, pero la realidad es que sí, y esta es tanto positiva como negativa. Y es que, desde hace cientos de años, esta actividad artística ha existido en la humanidad (y no se ve para cuándo vaya a parar); por eso, sería buena idea analizar cuáles son las repercusiones que tienen en nuestro organismo. En este episodio del podcast te platico cómo afectan los tatuajes a tu salud y por qué su futuro es tan prometedor. Atajos Del Episodio 03:20 - Cómo se hace un tatuaje 06:39 - Efectos adversos de los tatuajes en tu salud 11:14 - Beneficios de los tatuajes en tu salud 13:18 - Cómo afectan los tatuajes tu desempeño físico 16:45 - En la dosis está el veneno 18:13 - El futuro de los tatuajes 23:15 - Conclusión

Nov 17

27 min 16 sec

Aprender a diseñar una rutina de pantorrillas efectiva no es tarea fácil. Digo esto porque las pantorrillas son uno de los grupos musculares más necios a crecer. Pero no tienes de qué preocuparte, porque en este episodio del podcast, voy a mostrarte una forma práctica y sencilla de armar una rutina de pantorrillas efectiva. Y además te voy a compartir unos secretos (que no son conocidos) sobre cómo estimular muy bien a este grupo muscular. Atajos Del Episodio 02:44 - Anatomía de las pantorrillas 05:43 - ¿Deberías entrenar las pantorrillas? 07:05 - Genética y el tamaño de tus pantorrillas 08:38 - Los mejores ejercicios para pantorrillas 15:45 - ¿La posición de los pies importa? 19:23 - ¿Debo hacer los ejercicios rápido o lento? 21:30 - Cómo armar una rutina de pantorrillas efectiva 27:26 - Ayuda extra 30:07 - Conclusión

Nov 10

33 min 5 sec

Es bien sabido que existen diferentes tipos de fibras musculares. Están aquellas que son más potentes pero se fatigan más rápido, así como las que son todo lo contrario: menos potentes pero tardan más en fatigarse. Además, existen otro tipo de fibras más complejas que están entre estas 2 anteriores e incluso unas que son híbridas. Con esta cantidad tan diversa de fibras musculares, se ha hipotetizado que el entrenamiento debe ser modificado para lograr más fuerza o crecimiento muscular. O al revés, que entrenar de cierta forma puede modificar la cantidad de fibras de un tipo para “convertirlas” en otras diferentes. ¿Bastante complicado verdad? Pero no tienes de qué preocuparte, porque en este episodio del podcast voy a mostrarte todo lo que tienes que saber sobre los tipos de fibras musculares y si vale la pena modificar tu entrenamiento debido a esto. Atajos Del Episodio 02:30 - Anatomía y funcionamiento de las fibras musculares 07:09 - Los 3 problemas con el entrenamiento por tipo de fibra muscular 11:30 - Genética y entrenamiento por tipo de fibra muscular 15:37 - ¿Se pueden “convertir” los tipos de fibra muscular? 17:46 - ¿Deberías entrenar dependiendo el tipo de fibra muscular? 22:20 - Conclusión  

Nov 3

25 min 42 sec

En este episodio de lo último en salud y fitness edición octubre 2021 te platico sobre la relación entre caminar y la esperanza de vida, el ejercicio de alta intensidad y su impacto en el sueño, cómo el yoga puede ser saludable en el embarazo; entre otros temas más. Atajos del episodio 02:46 - 10,000 pasos al día para tener mayor esperanza de vida 07:35 - ¿El yoga es saludable para el embarazo? 10:03 - ¿Compensamos las calorías que gastamos en el ejercicio? 20:00 - La importancia de las fuentes de proteína 26:24 - El impacto del ejercicio de alta intensidad en el sueño 34:08 - ¿La cafeína puede disminuir su efecto si se consume de manera regular?

Oct 27

42 min 39 sec

¿Funciona la dieta cetogénica? Esta es una pregunta que muchas personas se hacen hoy en día debido a la gran popularidad de esta dieta. Para saber si te conviene comenzar con esta dieta debes preguntarte si va a ayudarte a mejorar tus objetivos de grasa corporal, ganancia de músculo, y también cómo afecta a tu desempeño físico. En este episodio del podcast vamos a analizar estos temas y además veremos quiénes sí y quiénes no deberían comenzar con la dieta cetogéncia. Atajos Del Episodio 02:43 – ¿Qué es y cómo funciona la dieta cetogénica? 06:30 – ¿La dieta cetógenica es saludable? 12:49 – Dieta cetogénica para perder grasa corporal 17:11 – Dieta cetogénica para ganar masa muscular 25:11 – Dieta cetogénica para el desempeño físico 28:00 – El problema con los estudios que muestran que la dieta cetogénica es mejor para perder grasa o ganar músculo 30:25 – Quienes deberían y quienes no deberían seguir la dieta cetogénica 32:18 – Conclusión

Oct 20

35 min 53 sec

Las ganancias de novato suelen ser algo que no se menciona mucho en los sitios de fitness. Sin embargo, las ganancias de novato debería ser algo que absolutamente todos los que comienzan a entrenar deberían poner atención. El problema con este tema es que este potencial de ganancias musculares difiere mucho de persona a persona y también de la experiencia entrenando. Incluso es posible que lleves años haciendo ejercicio y nunca hayas tenido oportunidad de aprovechar esta época tan benéfica para el crecimiento muscular. En este episodio del podcast, te platico qué son las ganancias de novato y por qué debes aprovecharlas lo mejor posible. Atajos Del Episodio 02:15 - ¿Qué son las ganancias de novato? 04:00 - ¿Cuánto tiempo duran las ganancias de novato? 08:48 - Las ganancias de novato y la genética 10:40 - ¿Cuánto músculo se puede ganar en esta etapa? 16:12 - Qué cosas evitar en esta etapa 21:40 - Cómo aprovechar esta etapa 25:03 - Conclusión

Oct 13

27 min 51 sec

Diseñar una rutina para glúteos no tiene por qué ser algo demasiado complicado. Basta con que comprendas cuál es la función de cada músculo que los compone, cuáles son los mejores ejercicios, y la mejor forma de activarlos. Sí sí… ya sé que información sobre este tema es demasiada y algunos sitios se contradicen con otros… Por eso, en este episodio del podcast, te platico cuál es la mejor manera de entrenar y armar una rutina para glúteos (basado en ciencia). Atajos Del Episodio 02:26 - Anatomía de los glúteos 05:58 - ¿Por qué nos son tan atractivos los glúteos? 12:20 - Lo que debes evitar 21:34 - Los mejores ejercicios para entrenar glúteos 33:13 - Cómo entrenar los glúteos efectivamente 38:11 - La mejor rutina de glúteos en el gym 40:56 - Conclusión  

Oct 6

44 min 34 sec

En este episodio de lo último en salud y fitness edición septiembre 2021 vamos a hablar sobre la relación entre la duración del sueño y la obesidad en niños, otra ventaja de la vitamina D (especialmente en mujeres), cómo el síndrome metabólico afecta la cognición y cómo el ejercicio puede mejorar esta condición; entre muchos otros temas. Salud 02:00 - La duración del sueño puede prevenir la obesidad en niños 05:00 - La vitamina D podría ayudar a aumentar la supervivencia en mujeres con cáncer de mama 08:30 - El síndrome metabólico puede afectar la capacidad cognitiva 10:53 - ¿El metabolismo se ralentiza con la edad? Nutrición 17:30 - Una solución práctica para que los niños coman más vegetales Entrenamiento 20:50 - ¿El entrenamiento de alta intensidad puede mejorar la capacidad cognitiva? Suplementos 23:45 - La terapia de reemplazo de testosterona y el control de peso podría mejorar la cognición de hombres mayores

Sep 29

29 min 52 sec

¿Sabes qué es el CBD?…  El CBD tiene que ver con la marihuana y sus efectos en el cuerpo humano. Hay quienes dicen que es una maravilla y puede curar todo mal; mientras que otros dicen que es dañino para la salud y podrías hacerte adicto. Como mucho en los temas de salud, la respuesta se encuentra siempre en medio de los extremos y depende mucho de cada persona. En este episodio del podcast te muestro los pros y los contras del CBD y el porqué deberías evitarlo (al menos por el momento). Atajos Del Episodio 01:55 – ¿Qué es el CBD? 03:56 – Beneficios 12:35 – Efectos secundarios 14:14 – ¿Puedes drogarte con el CBD? 16:33 – ¿El CBD es peligroso? 18:23 – ¿El CBD es legal? 19:08 – Mejores alternativas 20:43 – Conclusión

Sep 22

23 min 49 sec

Cómo evitar el sobreentrenamiento debería ser algo a tomar en cuenta en cualquier protocolo de entrenamiento. El cuerpo humano es una máquina biológica sumamente avanzada, pero no deja de ser un ente que necesita de descanso y recuperación. La ideología del “no pain no gain” es simplemente algo que no debe ser tomado en cuenta… Es decir… sí… vas a esforzarte… no va a ser cómodo… pero tampoco tienes que sufrir, ni algo te tiene que doler para ver resultados en tu salud y físico. De hecho, esforzarte de más puede traer consecuencias en tu desempeño físico y mental, e incluso atentar contra tu salud (al grado de ser mortal). Por eso, en este episodio del podcast, te platico qué es el sobreentrenamiento y qué hacer para asegurarte que no llegues a sufrirlo. Atajos Del Episodio 02:13 - ¿Qué es el sobreentrenamiento? 03:41 - Diferencia entre desacondicionamiento, sobreesfuerzo, y sobreentrenamiento 05:55 - Como evitar el sobreentrenamiento 10:35 - ¿Cómo puedes saber si esos síntomas son de sobreentrenamiento? 15:03 - ¿Debes preocuparte por el sobreentrenamiento? 17:25 - Conclusión

Sep 15

20 min 9 sec

En este episodio del podcast te voy platicar sobre los posibles beneficios de la zeolita. Ya sé... tal vez no te suene para nada el nombre, o pienses que es algo de otro planeta...  Y si bien, no es muy conocida, la zeolita es un mineral que tiene características interesantes que podrían ayudarnos a mejorar nuestra salud.   Atajos Del Episodio 02:54 - ¿Qué es la zeolita? 04:10 - El mejor tipo de zeolita 04:57 - Beneficios de la zeolita 10:30 - Dosis efectiva de zeolita 12:38 - Precauciones con la zeolita 13:58 - Conclusión

Sep 8

17 min 5 sec

Quemar calorías es siempre la primer idea que se nos viene a la cabeza cuando intentamos perder peso. Por lo mismo, comenzamos a buscar cuáles son los ejercicios que gastan más calorías para comenzar a realizarlos todos los días (o hasta donde el cuerpo aguante). Y no solo eso, sino que nos vestimos con trajes para sudar más, compramos termogénicos para estimular la pérdida de grasa corporal (spoiler: no sirven) y demás cosas que no van a tener mucho impacto en tus objetivos.   ¿Pero es esto realmente efectivo?, ¿Vale la pena castigarte todos los días con ejercicios demasiado desgastantes?   En este episodio del podcast, platicamos sobre la eficacia de intentar bajar de peso solo con ejercicio y cuál es una mejor opción. Atajos Del Episodio 02:22 - Cómo se mide el gasto calórico 04:55 - Qué tan certeros son los gadgets para medir el gasto calórico de los ejercicios 07:55 - Cómo se categorizan las intensidades de ejercicio 13:37 - La mejor manera de hacer ejercicio para quemar calorías 18:00 - Hacer ejercicio evita el temido “rebote” 18:50 - Conclusión

Sep 1

21 min 35 sec

En lo último en salud y fitness edición agosto 2021, hablamos sobre ayuno intermitente y su relación con la ganancia y mantenimiento de músculo, lo saludable de romper tiempo sedentario, cómo entrenar la fuerza afecta las hormonas que regulan el apetito, entre otros temas.   Salud 01:54 - El ayuno intermitente no impacta de forma negativa a la masa muscular 06:20 - Romper el tiempo sedentario afecta al metabolismo energético   Nutrición 12:50 - Comer con restricción de tiempo es benéfico para la mejorar la composición corporal en adultos con sobrepeso u obesidad 17:15 - Los endulzantes artificiales pueden afectar la microbiota intestinal   Entrenamiento 20:33 - El entrenamiento de fuerza afecta las hormonas que regulan el apetito   Suplementos 25:00 - El café ayuda a correr más 27:30 - La creatina ayuda al fortalecimiento óseo

Aug 25

33 min 2 sec

Existen diferentes formas de mandar el “mensaje” adecuado para el crecimiento muscular, pero de todas, la mejor es la sobrecarga progresiva. Cuando aprendes este “secreto”, tus entrenamientos toman más forma porque ya estás atento a los objetivos que tienes que cumplir en cada entrenamiento. Sin embargo, es poco frecuente encontrar a personas en el gimnasio que realmente tengan un control por objetivos en su entrenamiento. Generalmente llegan a levantar algo de peso, corren un rato en la caminadora, y después se van a casa pensando que entrenaron muy bien. Cada semana hacen lo mismo y siguen sin ver mucho cambio físico. Después de que escuches este episodio sabrás el porqué hacer esto no es efectivo para la ganancia de músculo. En esta ocasión vamos a platicar todo sobre la sobrecarga progresiva y cómo puedes sacarle provecho para ver resultados en el gym mucho más rápido. Atajos Del Episodio 02:50 - Lo que se necesita para ganar fuerza y músculo 04:40 - Qué es la sobrecarga progresiva 06:17 - Por qué es importante la sobrecarga progresiva 14:32 - Cómo entrenar para facilitar la sobrecarga progresiva 22:17 - Conclusión

Aug 18

24 min 58 sec

Saber armar una rutina de espalda para gimnasio es una cuestión de arte y ciencia. La ciencia nos muestra los lineamientos que tenemos que tener en cuenta para que sea efectiva y puedas ver resultados. El arte en saber armarlas está en crear una rutina que sea divertida para ti y que la disfrutes; así podrás mantenerte con ellas por años y años sin aburrirte. En este episodio del podcast te muestro la mejor manera para armar una rutina de espalda para gimnasio. Atajos Del Episodio 02:08 - Por qué mujeres y hombres deben poner atención al entrenamiento de la espalda 03:55 - Anatomía de la espalda 06:55 - Tipos de movimiento que activan la espalda 08:47 - Errores al entrenar la espalda 03:15 - Lo que debes buscar al entrenar 17:37 - Los mejores ejercicios de espalda 32:03 - Diferencias de entrenamiento entre hombres y mujeres 34:09 - Cómo armar una rutina de espalda efectiva 38:40 - Conclusión

Aug 11

41 min 57 sec

El tiempo de descanso entre series es un factor muy importante a tomar en cuenta en una buena rutina de entrenamiento. Esto debido a que descansar muy poco entre series no es lo mejor para ver resultados en el gym, pero tomar demasiado tiempo de descanso tampoco es buena idea. El verdadero factor determinante en este tema es la fatiga y la forma en la que entrenas. En este episodio del podcast, te voy a platicar cuál es la mejor manera de administrar el tiempo de descanso entre series. Atajos Del Episodio 02:12 - Qué es lo que determina cuánto descansar entre series 07:18 - Descansar más tiempo es mejor 10:25 - Lo que no importa 14:20 - Lo que verdaderamente importa 17:13 - Cuál es el mejor tiempo de descanso entre series 20:03 - Conclusión

Aug 4

23 min 37 sec

En este episodio del podcast de lo último en salud y fitness edición julio 2021, analizamos los efectos positivos en la salud de tener “baños de bosque”, cómo dormir demasiado puede tener efectos negativos en la cognición, vimos algunos estudios sobre los beneficio en la salud del café, entre otros. Atajos del episodio: Salud – 03:24 – Los efectos del “baño de bosque” – 06:32 – Dormir por demasiado tiempo puede afectar la capacidad cognitiva – 08:26 – Dosis altas de vitamina C podrían evitar la progresión grave de COVID-19   Nutrición – 10:11 – La cantidad óptima de frutas y vegetales para mantener buena salud   Entrenamiento – 13:06 – Los efectos del horario de ejercicio y el control glucémico   Suplementos – 16:36 – La cafeína puede mitigar algunos efectos negativos en la cognición debido a la privación del sueño – 20:35 – El café puede darte más años de vida – 23:52 – El café puede ser benéfico para las enfermedades renales crónicas

Jul 28

27 min 38 sec

¿Sabes qué son las superseries antagonistas emparejadas? Esta es una forma de organizar tus entrenamientos para que tardes menos en acabar tu rutina sin tener que sacrificar el desempeño físico en tus series. De esta forma será más efectivo tu tiempo en el gym.

Jul 21

29 min 29 sec

¿Sabes cuáles son los beneficios de la quinoa? La quinoa es un alimento difícil de categorizar porque tiene muchas características que pueden ser consideradas de otras especies completamente diferentes. Además de estas cualidades, la quinoa tiene muchos otros nutrientes que proveen beneficios al cuerpo humano; desde ayudar a tu corazón, a sentirte más saciado, a obtener más proteína, entre muchos otros. Dicho esto, la quinoa también tiene algo de aspecto negativo, ya que contiene antinutrientes que podrían ser problemáticos para algunas personas. Si bien, sus aspectos negativos son mucho menores que sus positivos, es bueno que sepas la historia completa sobre este interesantísimo alimento milenario. En este episodio del podcast, te muestro las curiosidades y beneficios de la quinoa, así como la mejor forma de consumirla. Atajos Del Episodio 02:35 – ¿Qué es la quinoa y qué tipos hay? 05:02 – ¿Qué tan nutritiva es la quinoa? 10:25 – ¿Tiene otros beneficios? 14:00 – ¿Tiene efectos negativos en la salud? 15:58 – Cómo cocinar la quinoa 16:34 – Conclusión

Jul 14

19 min 1 sec

¿Es mala la sal? ¿La sal engorda? ¿Hace que retengas líquidos?   Respuestas a estas preguntas vas a encontrar muchas… Respuestas con sustento, encontrarás pocas. Esto se debe a que el consumo de sal no es algo que pueda medirse fácilmente: hay quienes consumen demasiado y otras muy poco. Para complicar más las cosas, existen personas que necesitan consumir más sal de la que es considerado “normal”; mientras que otras tienen que disminuir su consumo por temas de salud. En este episodio del podcast, te muestro todo lo que tienes que saber sobre la sal, y cómo afecta a tu salud y objetivos en tu físico. Atajos Del Episodio 04:36 - ¿Qué es la sal y por qué es importante? 07:13 - ¿La sal es buena o mala para la salud? 11:07 - Cuánta necesitamos 15:20 - Cuáles son los diferentes tipos 18:18 - Presión arterial 20:00 - Embarazo 22:00 - Pérdida de grasa corporal 24:42 - Sal y la “etapa de definición” 28:50 - Obesidad 29:49 - Cómo reducir su consumo  35:31 - Conclusión

Jul 7

38 min 50 sec

En esta edición de lo último en salud y fitness edición junio 2021 hablamos sobre un posible tratamiento contra el insomnio, los beneficios del ejercicio de resistencia en la cognición y para fortalecer el sistema inmune; platicamos sobre la relación que existe con la carne y el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular; también hablamos sobre el efecto placebo y un suplemento para la salud masculina. Salud 02:02 – Tratamiento del insomnio con yoga 05:12 – Cuanto más activo, mayor resistencia a enfermedades infecciosas 07:56 – Entrenar con resistencia mejora la memoria en personas de la tercera edad 09:57 – Ejercitarse durante el embarazo mejora la salud metabólica de los bebés Nutrición 12:50 – La asociación entre carne procesada, mortalidad, y enfermedad cardiovascular Entrenamiento 16:34 – El efecto placebo de un enjuague rosa en el desempeño al correr Suplementos 19:18 – El aceite de pescado y su influencia en la función testicular

Jun 30

23 min 55 sec

La tecnología avanza muy rápido y cada vez existen más maneras de acercarnos a nuestros objetivos de forma fácil. Desde hace un tiempo, han salido al mercado una nueva clase de “suplementos” conocidos como SARMS (Selective Androgen Receptor Modulators) que aseguran van a “cambiar el juego” por completo. Los SARMs prometen hacernos ganar masa muscular significativamente y rápido, sin los efectos negativos de los esteroides; ¿pero qué tanto de cierto es esto? Ya sé… probablemente has visto muchas fuentes que mencionan que son lo más nuevo en cuanto a tecnología y que estarías dejando una oportunidad grande para mejorar físicamente. Pero nunca hay que hacer caso ciegamente a lo que nos platican (menos aun si es dentro del gym). En este episodio del podcast, respondemos a: ¿son seguros los SARMs? ¿qué es lo que los hace tan efectivos? ¿son incluso legales? ¿deberías probarlos? Atajos Del Episodio 03:04 - ¿Qué son los SARMs? 04:50 - Cómo funcionan los SARMs 10:15 - Cuáles son los SARMs más comunes 13:49 - ¿Son seguros los SARMs (efectos secundarios)? 20:40 - Para qué se usan los SARMs 23:40 - ¿Los SARMs son legales? 25:43 - Conclusión Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcast o donde sea que me estés escuchando? esto me ayuda a que más personas conozcan el programa y que me encuentren más fácil en la aplicación. Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo. -Mike. ¿Cuál es tu opinión?

Jun 23

29 min 38 sec

¿Son mejores los ejercicios compuestos o los aislados? Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran a dos o más articulaciones, mientras que los aislados solo activan una. Para responder a esta pregunta se deben tomar en cuenta varios factores como cuáles son tus objetivos, o bien cuánta experiencia tienes entrenando. Dicho esto, existe una forma de obtener lo mejor de ambos mundos, así no tendrás que elegir uno u otro y no cometerás los errores que se tienen al incluir ambos. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cómo entrenar tomando en cuenta ejercicios aislados y compuestos de la mejor manera. Atajos Del Episodio 02:58 - La diferencia entre ejercicios compuestos y los aislados 05:38 - Estos son los ejercicios compuestos 12:45 - Estos son los ejercicios aislados 19:00 - Ventajas de los ejercicios aislados 21:35 - Por qué son mejores los ejercicios compuestos en cuanto a fuerza 25:13 - Por qué son mejores los ejercicios compuestos en cuanto a ganancia de masa muscular 27:38 - Cómo saber cuál de los dos tipos de entrenamiento utilizar 32:50 - Cómo hacer una rutina que incluya ejercicios compuestos y aislados 34:41 - Conclusión  

Jun 16

37 min 16 sec

Saber armar una rutina de piernas para gimnasio puede parecer algo complicado. Pero saber hacerlo es importante porque las piernas son un grupo muscular que aporta mucho para cualquier deporte; ya sea que quieras correr más rápido, brincar más algo, o dar patadas más fuerte; la fuerza y entrenamiento de este grupo muscular es crucial. Además de ser funcionales, también dan a tu físico una estética importante. El problema es que, al estar compuestas por muchos grupos musculares, no sabemos bien qué hacer para entrenarlas de forma efectiva… Además de ver cientos de rutinas donde mencionan que tienes que hacer muchísimas repeticiones o ejercicios raros. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la mejor forma de entrenar las piernas, con versiones para hombres y para mujeres. Atajos Del Episodio 02:45 - Por qué entrenar las piernas 06:19 - Anatomía de las piernas 09:30 - Errores al entrenar piernas 18:18 - El factor más importante del entrenamiento 22:20 - Los mejores ejercicios 32:33 - Cómo armar una rutina de piernas para gimnasio 37:58 - Conclusión

Jun 9

40 min 19 sec

Existen muchos tips fitness y consejos que puedes escuchar en el gimnasio. Consejos del tipo: no comer ciertos alimentos, comprar algún suplemento alimenticio en específico, no dejar de comer porque estropea tu metabolismo… Muchos de estos no tienen nada de sustento científico o de hecho tienen evidencia que lo contradice, y aun así muchas personas los siguen como si fueran la verdad absoluta. Existen otros trucos que sí tienen evidencia sólida de que funcionan pero que, solo por el hecho de ser algo raros, las personas evitan probarlos. En este episodio del podcast te muestro 6 de estos trucos raros o tips fitness que puedes utilizar para mejorar tu desempeño físico y que tienen sustento científico. Atajos Del Episodio 02:53 - Gritar groserías mejora tus levantamientos 05:40 - Chile como suplemento 08:30 - Nicotina: ¿suplemento saludable? 12:40 - El entrenamiento mental es real 16:40 - Entrenamiento con oclusión 20:09 - El mentol puede ayudar a la recuperación muscular 21:59 - Conclusión

Jun 2

24 min 31 sec

En esta edición de lo último en salud y fitness edición mayo 2021 hablamos sobre cómo el uso de esteroides puede obstaculizar la función reproductiva; los efectos del ayuno en la microbiota, presión arterial, y peso corporal; los efectos de algunos endulzantes artificiales en el sistema nervioso central; entre otros temas. Atajos Del Episodio: - 02:57 - El uso de esteroides puede obstaculizar la función reproductiva - 06:46 - La vitamina D y la disfunción eréctil - 11:52 - Los efectos del ayuno en la microbiota, presión arterial, y peso corporal Nutrición - 16:02 - Efectos de los endulzantes artificiales en el sistema nervioso central - 21:57 - Dietas veganas y salud ósea Suplementos - 27:15 - La sarcopenia y el beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB)

May 26

31 min 46 sec

Cómo entrenar y comer dependiendo de tu somatotipo es un tema que se ha discutido mucho en el mundo del fitness. Es decir, que dependiendo de qué somatotipo seas —ectomorfo, mesomorfo, endomorfo— tu entrenamiento y nutrición cambiará para que veas resultados. Desde qué tipos de alimentos comer, qué ejercicios realizar, cuánto entrenamiento hacer, etc. Esto tiene algo de cierto… pero no del todo. Sí, debes tener ciertos cuidados si eres de un determinado somatotipo, pero los cambios no son tan drásticos como podría pensarse. En este episodio del podcast te muestro la ciencia sobre cómo entrenar y comer dependiendo de tu somatotipo. Atajos Del Episodio 02:44 - De dónde vienen los somatotipos 04:31 - Cómo determinar tu somatotipo 06:42 - Descripción de los somatotipos 12:20 - Entrenamiento dependiendo de tu somatotipo 18:27 - Cardio dependiendo de tu somatotipo 21:09 - Nutrición dependiendo de tu somatotipo 27:56 - La genética y tu somatotipo 34:33 - Conclusión

May 19

37 min 27 sec

Qué comer antes y después de hacer ejercicio es una duda que muchos de nosotros tenemos cuando comenzamos a ir al gimnasio o a ejercitarnos de cualquier forma. No sabemos si lo que vamos a comer va a ayudar o a empeorar nuestro desempeño. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la ciencia detrás de la nutrición antes, durante, y después del entrenamiento. Atajos Del Episodio 03:00 - Lo que debemos saber antes de comenzar 06:36 - Por qué es importante la nutrición antes de entrenar 11:36 - ¿Es importante la nutrición durante el entrenamiento? 12:46 - Por qué es importante la nutrición después de entrenar 23:52 - Nutrición práctica antes, durante y después del entrenamiento 25:25 - Por qué las grasas no importan tanto 30:00 - Sobre la hidratación antes, durante y después de entrenar 31:39 - Nutrición para un evento deportivo 36:05 - Suplementos antes, durante y después 40:30 - Conclusión

May 12

44 min 33 sec

Una rutina de brazos efectiva debe tomar en cuenta diferentes factores como la intensidad, frecuencia, volumen, etc. El volumen de entrenamiento es en especial importante, porque realizar muy poco no estimulará al crecimiento muscular, mientras que hacer demasiado no permitirá la recuperación adecuada. Por estos motivos es que se necesita saber a la perfección cuándo añadir ejercicios específicos de brazos. En este episodio del podcast, te muestro una guía para tomar todo esto en cuenta y sepas cómo diseñar una rutina de brazos efectiva (para hombres y mujeres). Atajos Del Episodio 02:10 - Anatomía de los músculos del brazo 05:40 - Cada cuánto entrenarlos 12:08 - ¿Peso pesado o ligero? 61:00 - Los mejores ejercicios para el bíceps 19:19 - Los mejores ejercicios para el tríceps 23:17 - Los mejores ejercicios para el antebrazo 26:43 - Cómo armar una rutina de brazo efectiva 35:48 - Cómo hacer que la rutina dure menos tiempo 39:41 - Conclusión

May 5

43 min 41 sec

En esta edición de lo último en salud y fitness edición abril 2021 hablamos sobre los efectos de algunas bebidas en la cognición, cómo afecta el saltarse el desayuno y la menstruación al entrenamiento, entre otros temas. Salud 02:08 - Sentarse, hacer sentadillas, y la biología evolutiva de la inactividad humana1 05:20 - Efectos del ejercicio en la depresión2   Nutrición 07:35 - Alcohol, café, y té, y su relación con el riesgo de déficits cognitivos3   Entrenamiento 10:41 - Cómo puede afectar el entrenamiento el ciclo menstrual4 05:20 - Saltarse el desayuno podría incrementar la degradación de proteína muscular?5   Suplementos 07:35 - La suplementación con taurina en ayuno después del ejercicio puede aumentar la pérdida de grasa corporal6  

Apr 28

13 min 10 sec

Un gran porcentaje de mujeres en todo el mundo pasará por el quirófano al dar a luz; por lo mismo, muchas de ellas se preguntan cuándo regresar a entrenar después de una cesárea. Y es una gran pregunta, porque en la cesárea, tu cuerpo se somete a un estrés bastante considerable, haciendo que el simple acto de levantarse sea algo difícil… qué de menos ejercitarse. Por eso, en este episodio del podcast, te comento una manera en la que puedes regresar a entrenar después de una cesárea y las precauciones que debes tomar. Atajos Del Episodio 02:31 - Cómo se realiza una Cesárea 04:25 - Sobre tu suelo pélvico 06:33 - Sobre tu cicatriz 09:04 - Sobre la diástasis abdominal 17:44 - Recuperación en las primeras semanas después de la cesárea 21:03 - Cómo regresar a entrenar después de una cesárea 27:36 - Conclusión

Apr 21

30 min 26 sec

Es natural que se piense que las pesas afectan el crecimiento, especialmente en la adolescencia. Hay quienes dicen que levantar pesas te “deja chaparro” o que impide que puedas alcanzar tu estatura máxima. ¿Pero es esto un problema real? En este episodio del podcast te platico la ciencia que explica de forma lógica si las pesas afectan el crecimiento o no. Así, tendrás un panorama más completo sobre todos los factores que influyen en cuanto a alcanzar tu estatura máxima, y tomes las mejores decisiones.  

Apr 14

26 min 6 sec

El entrenamiento con oclusión se refiere a amarrarte cintas en las extremidades para obstaculizar el flujo sanguíneo en ellas. Sí… así como lo lees… Cuando realizas este tipo de entrenamiento, colocas las cintas lo más alto posible en piernas y brazos, con una presión alta, aunque nunca a tal grado de obstaculizar por completo el flujo sanguíneo. Podría pensarse que esta metodología de entrenamiento es inútil o incluso peligrosa, pero después de analizar lo que platicamos en este episodio podrás ver que es efectiva y puede ayudarte en varios aspectos. En este episodio te muestro la ciencia sobre el entrenamiento con oclusión (y te platico cómo puede ser una gran opción para entrenar las pantorrillas). Atajos Del Episodio 03:53 - Qué es el entrenamiento con oclusión y cómo funciona 06:10 - ¿Es efectivo este tipo de entrenamiento para ganar músculo? 11:43 - Cuándo hacer el entrenamiento con oclusión 16:36 - Cuándo NO hacer el entrenamiento con oclusión 19:33 - ¿Debes preocuparte por entrenar con oclusión? 20:51 - Cómo hacer el entrenamiento con oclusión correctamente 25:04 - ¿La cura para crecer las pantorrillas? 31:04 - Conclusión

Apr 7

34 min 6 sec

En este episodio de lo último en salud y fitness edición marzo 2021 vamos a platicar sobre el uso de las redes sociales y la memoria, la temperatura del té y cómo puede afectar tu salud, cómo influencia el efecto nocebo a tu desempeño físico, entre otros temas. Salud 02:55 - Estar en el feed de Instagram puede empeorar la memoria de corto plazo 06:36 - La temperatura de los líquidos puede aumentar el riesgo de sufrir cáncer de esófago 12:29 - No dormir disminuye la testosterona y la síntesis de proteína muscular Entrenamiento 16:10 - Los efectos de dejar de entrenar 6 meses en adultos de la tercera edad con sarcopenia 19:00 - El efecto nocebo disminuye tu desempeño físico 25:18 - El ejercicio y la calidad del sueño en el embarazo   Suplementos 27:25 - ¿La suplementación con calcio puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular?

Mar 31

31 min 43 sec

Saber cuáles son los alimentos más saciantes puede significar tener una ventaja al comenzar una transformación física. Así no tendrás que “sufrir” por pasar tiempo sin comer… Pero la saciedad no es lo único que importa en este aspecto, ya que necesitas tener un panorama más completo acerca de qué es lo que funciona para lograr tus objetivos físicos. En este episodio del podcast te muestro cuáles son los alimentos más saciantes según la ciencia y qué debes tomar en cuenta para elegirlos como más te convenga. Atajos Del Episodio 03:10 - Los alimentos menos saciantes 07:03 - El tamaño sí importa… 12:39 - Estos son los alimentos más saciantes según la ciencia. 17:22 - ¿Qué es lo que hace saciante a un alimento? 18:55 - Cómo poner en práctica todo lo visto (y algunos consejos más) 23:48 - Puedes comer lo que quieras, pero no cuanto quieras. 26:50 - Conclusión

Mar 24

30 min 13 sec

¿Es posible ganar músculo siendo vegano? Esta pregunta es hecha por muchas personas interesadas en el fitness y que están en proceso de entrar al veganismo. El ser o no vegano/vegetariano es una decisión de cada persona, y sea cual sea el motivo por el cual estás interesado en este tema, es una buena idea estar informado de los posibles problemas que podrías encontrarte al cambiar tu dieta. También quiero que sepas que yo no soy vegano y que no puedo hablarte de mi “experiencia personal”, pero sí voy a compartirte de forma objetiva lo que mencionan los estudios sobre el tema. Dicho esto, la respuesta es simple: sí… sí puedes ganar músculo siendo vegano… pero tienes que tomar en cuenta algunos aspectos de la nutrición. En este episodio del podcast te muestro la ciencia sobre cómo ganar músculo siendo vegano y todo lo que necesitas saber para ver resultados. Atajos Del Episodio 02:30 - Diferentes tipos de veganismo 03:49 - Cuánta proteína necesitan los veganos 09:24 - Los problemas con la proteína vegetal 15:00 - Problemas con la proteína de soya 19:19 - Gluten y sus… ¿problemas? 22:18 - Nutrición vegana adecuada para ver resultados 29:04 - Suplementos para veganos 42:06 - Conclusión

Mar 17

45 min 37 sec

En realidad no existe algo como “la mejor marca de suplementos”… sino que existen ciertas marcas que son las mejores en algunos suplementos y otras marcas lo son en otros suplementos. Así, por ejemplo, hay marcas que son especialistas en proteína, otras en creatina, y otras en vitaminas… todo depende. ¿Pero cómo saber cuál marca es mejor para cada suplemento? Esto es importante porque además de que los suplementos son un gasto monetario para ti, también los vas a consumir y tienes que estar seguro de que tienen lo que dicen contener, sin ninguna “sorpresa” extra como algún elemento tóxico. Por eso, en este episodio del podcast, te voy a mostrar una herramienta excelente para que estés seguro por completo de que el suplemento que vas a comprar es el mejor que puedes conseguir en donde vives. Atajos Del Episodio 05:05 - La mejor herramienta para saber qué marca de suplemento comprar 06:25 - Cómo analiza los suplementos Labdoor 08:31 - Cómo califica labdoor 16:42 - Cómo certifica labdoor 18:18 - Qué productos analiza labdoor 19:43 - Cómo utilizar labdoor 25:30 - Conclusión  

Mar 10

28 min 8 sec

¿Sabes por qué hay obesidad en el mundo? Es difícil imaginar que toda la población del planeta pueda tener un peso sano. ¿Pero por qué es esto tan difícil? Es decir, la mayoría de personas tiene una idea de qué debe hacer para evitar llegar a niveles de obesidad preocupantes: evitar ciertos alimentos, ejercitarse más, comer saludable… Aun así, seguimos en una tendencia al alza en la obesidad de forma acelerada. Lo irónico del caso, es que lo más probable es que la razón por qué hay obesidad en el planeta no sea la que se podría pensar… En este episodio del podcast te muestro el verdadero culpable de que subamos de peso y el por qué hay obesidad en el mundo. Atajos Del Episodio 04:00 - ¿Quiénes son considerados obesos? 10:22 - ¿La proteína es la culpable? 13:43 - ¿El azúcar es culpable? 16:30 - ¿La sal es responsable? 18:31 - ¿Lo carbohidratos son los que engordan? 23:07 - ¿Grasas? 31:27 - Entonces, ¿la grasa engorda o no? 35:14 - Por qué hay obesidad: el verdadero culpable 38:39 - Conclusión

Mar 3

42 min 1 sec

En “lo último en salud y fitness” edición febrero 2021, hablamos sobre como la suplementación puede traer beneficios aun sin hacer ejercicio, cómo afectan las diferencias de género en el entrenamiento, tocamos varios puntos sobre la sarcopenia, y también sobre cómo afecta el COVID-19 al corazón (incluso en atletas), ¡y muchos otros temas más! Suplementos 03:52 - La suplementación, con o sin ejercicio, puede disminuir la sarcopenia1 08:23 - La cafeína aumenta la velocidad del desplazamiento de la barra en la prensa en banco2   Nutrición 12:28 - La proteína consumida mediante los alimentos está asociada con mayor masa magra en diferentes rangos de ingesta3   Entrenamiento 16:20 - Entrenar con intensidad alta y poco volumen de entrenamiento mejora la composición corporal de hombres de edad avanzada con osteosarcopenia4 20:56 - Diferencias en la adaptación al entrenamiento de resistencia entre hombres y mujeres de edad avanzada5 24:00 - Diferencias de género en cuanto a la afectación del entrenamiento por no dormir lo suficiente6   Salud 28:25 - ¿Qué tan lejos estamos de prescribir al ayuno como una medicina contra el cáncer?7 32:06 - Se ha encontrado daño al corazón e inflamación en atletas que se recuperan de COVID-198  

Feb 24

36 min 58 sec

El rango completo de movimiento (ROM por sus siglas en inglés) es una forma de asegurarte de que estás haciendo el ejercicio de la mejor manera posible. Sí…la técnica del ejercicio es importante, así como tener el volumen de entrenamiento necesario o como tener una nutrición adecuada… Pero al ROM, a veces no se le pone la atención necesaria a pesar de ser fundamental para que puedas ver resultados en el gym. No solo existe el rango completo de movimiento, sino también existe el rango incompleto de movimiento, el cual tiene sus ventas y desventajas, y definitivamente sí tiene un lugar en una rutina de entrenamiento para ciertas personas.   ¿Cuál de los 2 es mejor? ¿Cuál deberías utilizar?   En este episodio del podcast, te muestro qué es el rango completo e incompleto de movimiento; y cómo aprovechar cada uno de ellos. Atajos Del Episodio 03:24 – ¿Qué es el rango de movimiento? 06:24 – Rom y la Ganancia de fuerza 09:52 – Rom y Ganancia de músculo 13:40 – Uno u otro… o ¿los dos? 15:56 – Cuándo utilizar un rango de movimiento incompleto 19:55 – Conclusión

Feb 17

23 min 28 sec

¿Te has preguntado si el Red bull ayuda al ejercicio? ¿O si esa lata de Monster va a hacer que seas un animal en el gimnasio? Se ha dicho mucho sobre cómo estas bebidas tienen compuestos que van a “darte alas” de manera casi mágica cuando las tomes. Y es que, este es un mercado que ha ido en aumento en los últimos años, provocado por miles de jóvenes que se identifican con el mensaje de audacia y atrevimiento que estas marcas han comunicado con los años. En este episodio del podcast te voy a mostrar la ciencia que hay detrás de estas bebidas energetizantes y sus efectos en tu salud física y mental. Además, también te voy a mostrar cuáles son las precauciones que debes tener al consumirlas y quienes, absolutamente por ningún motivo, deberían consumir estas bebidas. Atajos Del Episodio 03:10 - Qué contienen las bebidas energéticas 05:35 - Bebidas energéticas y desempeño mental 06:33 - Bebidas energéticas y el fitness 11:00 - ¿Son seguras las bebidas energéticas? 13:21 - Bebidas energéticas y la mezcla con alcohol 14:58 - No son aptas para niños 16:00 - Asociado al consumo de drogas 17:21 - Conclusión

Feb 10

21 min 1 sec

¿Sabes qué es una semana de descarga? De forma muy práctica: es tomarse una semana con un entrenamiento más ligero. Ya sé… es casi un pecado mencionar que vas a tomarte una semana algo más relax porque ya sabes: #nopainnogain Lo irónico de todo esto, es que quienes no programan estas semanas, tienen peores resultados a lo largo del tiempo. Así que en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre el porqué hay razones de sobra para realizar una semana de descarga. Además, te voy a mostrar cuándo, cómo, y quiénes deberían programarlas en su plan de entrenamiento.

Feb 3

29 min 51 sec

En “lo último en salud y fitness” edición enero 2021, hablamos sobre probióticos, sedentarismo, riesgo de los suplementos en la juventud, ¡y muchos otros temas más! Suplementos 04:50 – Lo probióticos podrían mejorar la capacidad cognitiva1 08:13 – Riesgo de los suplementos en la juventud2   Nutrición 14:52 – ¿Los lácteos hacen que subas de peso?3 19:13 – Una razón del porqué los niños no deben ayunar4   Entrenamiento 23:05 – ¿Cuánto ejercicio se necesita hacer para compensar un día sedentario?5   Salud 26:28 – Vitamina D reduce el riesgo de un cáncer avanzado, pero no en personas con un IMC alto6  

Jan 27

32 min 38 sec

Si tienes dudas sobre cómo armar una rutina de pecho efectiva estás en el lugar correcto, porque voy a mostrarte todo lo que necesitas saber para diseñarla sin problema. Y es que, cuando llegas por primera vez al gym, lo más seguro es que el entrenador en turno te mencione hacer un circuito donde comienzas con prensa en banco inclinado, después el horizontal, y al final el declinado. Es el estándar en la mayoría de gimnasios. Pero como podrás aprender en este episodio, hacerlo de esta manera no es lo más efectivo y estarás dejándote fuera muchas de las ganancias musculares que podrías obtener. Además, una rutina para hombres no necesariamente será igual para una mujer, ya que existen ciertos ejercicios que benefician más al físico masculino que al femenino; y al revés: ejercicios que benefician más al físico femenino que al masculino. Así que, en esta ocasión, te traigo la guía para saber cómo armar una rutina de pecho efectiva tanto para hombres como para mujeres.   Atajos Del Episodio 02:45 - Por qué es importante para hombres y mujeres entrenar el pecho 08:18 - Anatomía del pecho 10:37 - Los 3 errores más comunes al entrenar el pecho 16:58 - Los mejores ejercicios para entrenar el pecho 25:35 - Diferencias de entrenamiento de pecho entre hombres y mujeres 27:44 - Generalidades de la rutina 33:33 - Cómo armar una rutina de pecho 36:04 - Ejemplo de una rutina de pecho efectiva 37:56 - Conclusión

Jan 20

40 min 49 sec

Llegar a lo que se considera como la “mediana edad” es algo que puede parecer negativo y que pensar en ganar músculo a los 40 o perder peso a los 50 sea algo imposible de lograr. No hay nada más alejado de la realidad. Cumplir este rango de edad trae ventajas y desventajas, pero eso no significa que sea imposible transformar tu físico. De hecho, puede sorprenderte lo que puedes lograr en tus 40-50s, ya que los estudios han encontrado que cuentas con todo lo que necesitas para ver los mismos resultados que un joven de 20-30. En este episodio del podcast, te muestro lo que la ciencia dice sobre cómo ganar músculo a los 40 (y más) e incluso verte y sentirte mejor que cuando estabas en la universidad o preparatoria. Atajos Del Episodio 04:12 - Mentalidad adecuada 13:51 - Salud y longevidad gracias al ejercicio en tus 40-50 18:30 - Reducir grasa corporal en tus 40-50 25:39 - Ganar fuerza y músculo en tus 40-50 40:04 - Conclusión

Jan 13

44 min 29 sec

Estirarse después de entrenar es una actividad que pocas personas hacen. Esto debido a que la mayoría de personas lo hace antes de entrenar. El problema con estirarse antes de entrenar es que le quitas rigidez al músculo y esto puede disminuir tu desempeño en el gimnasio, especialmente con el entrenamiento de fuerza; por eso es mejor hacerlo al terminar de entrenar. Quienes lo hacen correctamente y se estiran al terminar de entrenar, por lo general, solo se ocupan de estirar los músculos sin poner atención a la movilidad. Lo ideal sería encontrar una manera de aprovechar los 2: movilidad y estiramiento. Esto es importante porque el rango completo de movimiento es crucial para obtener beneficios en el gimnasio y en tus ejercicios. Este rango completo de movimiento se gana con la movilidad. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la mejor rutina de movilidad y estiramiento, basada en poses de yoga, que puedes realizar en 10 minutos al terminar tu rutina de gym.   Atajos Del Episodio 04:52 - ¿Qué es el rango de movimiento? 09:37 - Por qué es importante el rango de movimiento 12:20 - ¿Estirarse puede mejorar el rango de movimiento? 16:10 - Beneficios del yoga 18:37 - Beneficios del yoga para quienes levantan pesas 22:20 - La rutina después de tu rutina 24:54 - Conclusión

Jan 6

27 min 53 sec

Si le preguntas a varias personas sobre cuál va a ser su propósito de año nuevo, hay una gran probabilidad de que la mayoría mencione algo como: perder peso comenzar a comer mejor hacer ejercicio Esto es así porque cada año es una oportunidad para mejorar algo de nosotros. El problema es que, en cuestiones de salud y fitness, cometemos los mismos errores cada año. Errores tan simples como no educarse en lo que provoca más cambios en el físico, o bien en esforzarse demasiado para obtener resultados pobres en comparación con la energía utilizada. Por eso, en este episodio del podcast, te muestro los 3 errores principales que impiden que logres tus propósitos fitness de año nuevo. Así podrás evitarlos y lograr lo que te propones cada año. Atajos Del Episodio 04:32 - ¿Se puede ser fit sin sufrir todos los días? 06:33 - El primer error es basar tu progreso mediante la báscula 12:20 - El segundo error es no tener la consistencia suficiente en su nutrición, o enfocarse en cosas sin importancia 17:22 - El tercer error es intentar hacer todo perfecto. 18:46 - Conclusión  

Dec 2020

21 min 45 sec

Cómo no engordar en noche buena y navidad pareciera una misión imposible. Digo que es casi imposible por tantas opciones que se tienen a la mano, desde la botana hasta el postre. En esta noche vas a estar rodeado de alimentos considerados “prohibidos”, y también de bebidas como chocolate caliente, alcohol, refrescos, y demás. Bien podrías pensar que hay que elegir lo menos “dañino”, o buscar el sustituto adecuado en sus versiones light, o de plano llevar tu propia comida. Pero no… esto es lo último que te recomendaría. En este episodio del podcast, te muestro las razones por las que creo que si hay una noche para no preocuparte de tus objetivos en el fitness, esa es en noche buena y navidad. ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana! Atajos Del Episodio 05:32 - Si vas a comer mal, ¡hazlo bien! 08:50 - Lo que realmente importa sobre la comida 11:45 - Lo único que te pido que hagas en noche buena y navidad 13:38 - Cómo no engordar en noche buena y navidad 14:55 - Conclusión  

Dec 2020

18 min 37 sec