NUTRICIÓN CON TCA

Eli Custo

Nutrición con TCA es un podcast dedicado a la divulgación de los trastornos de la conducta alimentaria, donde se dan recursos y herramientas prácticas con el objetivo de pasar a la acción y volver a vivir sin normas ni restricciones.

All Episodes

En muchas ocasiones, nos olvidamos preguntar directamente a l@s pacientes que sufren un trastorno alimentario QUÉ necesitan y CÓMO (idealmente) quisieran recibir la ayuda necesaria. Cierto es que este podcast no pretende ser un manual acerca de cómo ayudar a alguien que sufre un TCA, pero sí una plataforma para dar voz a todas las personas que lo sufren. Como siempre, habrá comentarios que sean de valor vital para alguien, y en cambio irrelevantes - o contraproducentes - para otra persona. ¿Y cómo saberlo? Nadie puede saberlo o adivinarlo. Sí hay consejos universales - los doy en este podcast -. Para todo lo demás, ASERTIVIDAD: Pedir la ayuda como yo siento que la necesito (PACIENTE) para que tú (ENTORNO) puedas brindármela dentro de tus posibilidades, aunque respeto que no siempre puedas hacerlo. Y yo (ENTORNO), te pregunto a ti (PACIENTE) cómo puedo ayudarte, y te acompaño con palabras y abrazos, VALIDANDO tus necesidades. Eso es fundamental. En TCA y en no TCA. Es la verdad universal de cualquier buena relación, ¿no estáis de acuerdo? Espero de corazón que este episodio os ayude, y a continuación resumo aquello que más aporta a las personas que sufren un TCA: - Delegar control en las comidas. - Recibir validación de los sentimientos con los que están lidiando. - No escuchar comentarios acerca de sus cuerpos - ni de los de nadie. - Recibir apoyo afectivo por parte de su entorno. - Que su entorno esté bien nutrido de información actualizada en cuanto a TCA (que lean artículos del tema, etc). - Recibir refuerzo positivo acerca de los avances que vayan haciendo en su proceso de recuperación, más allá de qué cuerpo tienen y qué comen (refuerzos que apliquen a cualidades y fortalezas personales: más tranquilidad, flexibilidad, alegría, energía...).  . Un abrazo a TODO: PACIENTES y ENTORNO. Los TCA son cosa de TODOS. 

Nov 26

49 min 5 sec

Mara Jiménez es es cantante, actriz, creadora de contenido y divulgadora… no me extraña que ella misma a veces se defina como Artista Multidisciplinar. Y es que el arte es su punto de partida muchas veces no solo para actuar, cantar o bailar sino también para divulgar. Y si no me crees, es porque no has visitado su cuenta en IG, @croquetamente__, un espacio desde el cual habla acerca de la salud mental y de la gordofobia con mucho arte. Sus videos “Gente gorda haciendo cosas” son muy conocidos en RRSS y explican mejor que cualquier artículo escrito qué es el estigma de peso. En esta entrevista con Mara abrimos el melón de la gordofobia: qué es; por qué es importante ponerle un nombre; cómo identificarla y cómo responder a ella. Narramos nuestras propias experiencias y os la compartimos en esta entrevista, que, ya avanzo: es de las que más he disfrutado a la hora de gravar. Porque Mara es, sencillamente Maravillosa. Y porque este tema era algo urgente de lo que hablar. Un abrazo! Eli

Nov 19

51 min 14 sec

El objetivo de este Podcast es abordar uno de los temas más solicitados: el de cómo ayudar a alguien que está sufriendo un trastorno alimentario. Cómo podemos ayudar ese familiar, amistad, pareja… cuando está lidiando con un TCA o lo sospechamos; bien sea porque observamos conductas alimentarias disfuncionales, bien sea porque ya ha llegado un diagnóstico o bien sea porque la propia persona nos lo ha revelado, y, nosotros, como entorno, queremos ayudar. Este podcast va dirigido tanto al entorno como a la propia persona que sufre un TCA, le cuesta pedir ayuda y asume la intención de reenviar este podcast al entorno como fórmula para solicitarla. Ya aviso que habrá una segunda parte en la cual hablaré de cómo recibir esa ayuda pero desde el punto de vista de los propios pacientes. Desde ya, GRACIAS, si eres entorno, por escuchar este podcast. Esto dice mucho de ti. Un abrazo, Eli

Nov 12

31 min 36 sec

Estefanía Fernández (@stefyactiva) es dietista-nutricionista, Autora del libro Entrena tu alimentación: Mitos y verdades sobre nutrición y está especializada en nutrición deportiva, pero también compasiva, consciente, integrativa... y todos los adjetivos posibles que definan una alimentación que va más allá del enfoque reduccionista de clasificar y moralizar alimentos o prohibirlos comer, AKA conocido popularmente como Cultura de dieta 😉. Colabora con Victoria Lozada (@nutritionisthenewblack), a quien he entrevistado no una, sino 2 veces para mi podcast, Een su proyecto conjunto ESTO ES NUTRICION. Además es Nutricional Coach para Adidas Runners Madrid, apoyando a la comunidad de corredores en materia de educación nutricional y divulgación. Con Stefy conversamos acerca de populares dilemas, como por ejemplo... "Si me doy permiso incoindiconal para comer... ¿querré comer de todo a todas horas?"  "¿Por qué pienso tanto en comida?"  "¿Es compatible la alimentación intuitiva con cierto grado de planificación alimentaria? ¿Dónde está el límite entre hipercontrolar lo que coma durante la semana y honrar la apetencia?"  "Si yo abandono el camino de comer en base a normas y comienzo a escuchar mi intuición… ¿qué baches físicos y emocionales me voy a encontrar por el camino?" Espero arrojaros luz ante estas preguntas. Como siempre, un abrazo! Eli

Nov 5

44 min 28 sec

Hoy os traigo otro maravilloso ejemplo de recuperación. Tenacidad y ganas no han faltado en María; malestar, incertidumbre, lidiar con el miedo a comer, el miedo a descansar… tampoco. Recuperarse de un TCA siempre va a conllevar el hecho de aceptar situaciones muy duras. Con María hemos hablado de movimiento compulsivo, de qué ritmo llevó ella a la hora de afrontar alimentos que temía comer, de su aprendizaje en este recorrido… Gracias preciosa, por permitirme no sólo participar en tu recuperación, sino por prestarte a compartirla en esta entrevista.

Oct 22

46 min 19 sec

Pues sí, hoy un podcast muy breve pero que condensa en poco minutos mucha información y que invita a reflexionar acerca de la idoneidad o no de tomar batidos Meritene (o Pediasure, o parecidos) para recuperar peso, cuando éstos son justamente prescritos en consulta. ¿Recordáis que en podcasts anteriores hablamos de las pastillas anticonceptivas como parche que no resuelven las causas subyacentes del trastorno alimentario? Creo que con esto tenéis una pista de cuál es mi posición. Pero, por supuesto, os doy mis argumentos para que podáis emitir un juicio propio. Un fuerte abrazo, Eli

Oct 14

14 min 50 sec

Ya he publicado antes entrevistas con personas que acompaño en consulta; en esta ocasión, Jobeth nos explica cómo es estar en la recta final de una recuperación.  Como persona que reintrodujo en su vida muchos alimentos que restrinjía y temía, a la vez que lidiaba con el movimiento compulsivo, nos comparte su historia. Es una luchadora nata, ya os lo avanzo yo. Como postdata a la entrevista, me dijo que había habido una cosa que hubiera querido especificar (entre otras, ya que una vida entera no se puede resumir en unos minutos de entrevista): "Eli, y que perdí el miedo a comer patata, arroz, pasta...Ahora toca lo que toca para comer, y me da igual". Doy fe de ello. Palabra. También me dijo "Y que te quiero mucho". Pues ahí va también mi declaración formal de amor y respeto hacia ti, Jobeth. Te quiero, sigue así! Sigamos trabajando!

Oct 8

45 min 56 sec

Marta Martínez es la autora de la cuenta @midietavegana y de los libros GUIA PARA EL VEGANO (IM)PERFECTO, COCINA VEGANA FACIL y DISFRUTA CON MI DIETA VEGANA. En RRSS divulga acerca de cuestiones como el veganismo, la justicia social, la sostenibilidad, a la par que destina algunas de sus publicaciones a explicarnos su propio testimonio como resiliente luchadora constante acerca de una enfermedad: el lipedema. En esta entrevista abordamos cómo, pese a las circunstancias más adversas, podemos desarrollar fortalezas para afrontarlas.  Y es que, además, lipedema y TCA comparten ciertas partes del camino una vez les hacemos frente: toca lidiar con cuestiones como la aceptación corporal, ciertos comentarios, el estigma del peso, la ansiedad... y desarrollar el autocuidado y la resiliencia va a ser imprescindible para superar estas (y de hecho cualquier otras) enfermedades. Espero que os inspire y motive. Podréis encontrar a Marta en las cuentas/webs midietavegana y veganadeguardia. ¡Gracias otra vez Marta, por compartirnos tu historia!

Oct 1

52 min 7 sec

¡Hola! ¿Cómo has pasado el verano? Por aquí retomamos nueva temporada de podcast con un tema que viene al pelo con el fin de las vacaciones y el hecho de retomar trabajo/estudios: porque abordo si cogernos o no un tiempo para dedicarnos de lleno a recuperarnos. Recuperarse de un trastorno alimentario es duro y demanda tiempo y energía. Y, con frecuencia, nuestras obligaciones laborales o estudiantiles nos impiden sacar ese tiempo y energía para comer, batallar por introducir nuevos alimentos/no saltarnos comidas, romper con la inercia del movimiento compulsivo, poder lidiar con ciertos comentarios… Recuperarse es agotador. Y ante ese sentimiento exhausto, puedes decirte que “YA NO PUEDO MÁS”. No puedo con mi trabajo, no puedo concentrarme estudiando, no puedo con (tu circunstancia personal). ¿Qué hacemos? ¿Nos cogemos una baja o no? ¿Paramos los estudios o no? De eso va este podcast. Exploro contigo las ventajas e inconvenientes de esa decisión. Spoiler: tú tienes las respuestas. Un abrazo, Eli

Sep 24

31 min 14 sec

Hola a tod@s! Como ya anuncié en mi instagram (@nutricioncontca), me tomo vacaciones de podcast hasta septiembre. Así que os dejo con el prometido preguntas y respuestas. A mi vuelta, prometo seguir haciendo más como éste. Algunas de las preguntas que respondo hoy: ¿Cómo lidiar con comentarios gordofóbicos y de cultura de dieta que digan sobre ti? Lidiar con comentarios acerca del peso, etc? ¿Ejercicio durante la recuperación? ¿Qué hacer con el miedo al azúcar? ¿Cuál fue tu señal que te dio aviso de tu recuperación plena? ¿puedes recuperarte de un tca sin subir de peso? ¿Cuántas veces debo comer al día si estoy en un proceso de salir de un tca y tengo amenorrea? ¿Cómo puedo recuperar mi ciclo? ¿Comida intuitiva en recuperación? ¿Cómo saber cuando te estás recuperando? ¿Batidos tipo meritene en recuperación? Y alguna más que seguro me olvido. Os mando un fuerte abrazo. ¡Hasta pronto!

Jul 1

49 min 28 sec

Esta entrevista es muy especial. . Y no sólo porque entreviste una persona a la cual acompaño en consulta. No sólo porque su evolución sea expectacular. No sólo por ser un ejemplo de compromiso y superación. . Que también. . Sino porque da voz a todas aquellas personas que sufren o han sufrido un círculo infernal de atracones y purgas. Porque da voz a todas aquellas personas que no se han sentido bien atendidas por profesionales sanitarios. . Laura, gracias, gracias y más gracias por ser en esta entrevista esa voz.

Jun 12

48 min 37 sec

Para romper un poco el hilo de este podcast, hoy tengo una invitada muy especial: Eli Quesada, de @vistetequevienencurvas. Eli es asesora de imagen y estilista; pero esa es sólo una parte de su CV. También es superviviente de un TCA, y en sus posts de Instagram encontrarás altas dosis de reivindicación por una sociedad sin gordofobia ni discriminación corporal. Algo que poco a poco se está trasladando al mundo de la moda. Con independencia de que estos temas te interesen más o menos, si quieres saber: - Cómo crearte un entorno amable y protector. - Cómo mejorar tu actitud más allá del cuerpo que tengas. - Cómo sacarle partido a tu armario y cómo tener una buena guía a la hora de ir de tiendas... No puedes perderte esta entrevista. . Puedes encontrar a Eli en: - Su IG: @vistetequevienencurvas Su web: https://www.vistetefeliz.com/ Su marca personal de ropa: @seque_shop . Un abrazo! Eli

Jun 4

46 min 17 sec

TCA y TOC: ¿Qué fue antes? ¿El huevo o la gallina? Los TCA y las compulsiones guardan una estrecha relación; y pocos casos escapan de que sea así: pesarse constantemente, comprovaciones corporales, purgas, rituales alimentarios, controlar y repasar todo lo que se ha comido, moverse compulsivamente (en el gym, en el caminar, en casa...) son sólo algunos ejemplos comunes. Pero los hay muchos más. . Con Juana @nutricional_mente repasamos las razones fisiológicas, emocionales y conductuales que disparan y mantienen el factor de la compulsión en los TCA. . ¿Tienen arreglo? ¿Pueden resolverse? No te pierdas este fantástico "entrevistón" con esta crack. . Un abrazo, Eli

May 28

57 min 14 sec

¿Te gusta la fotografía? A mí también. Pero e menudo veo muchas cuentas de fotografía donde se desvirtúa la realidad, y se modifica tanto que es difícil reconocerse en esas fotos. O reconocer a la propia persona fotografiada. Esto no ocurre en las fotos de Ariadna. Porque pese a ser fotos curradas, bellas, también son realistas. No hay adornos superficiales ni filtros que enmascaren por completo lo que capta tras su objetivo. Ariadna ha hecho de la fotografía un arte de la aceptación corporal. Y de ello justamente hablamos. En esta entrevista nos hemos planteado cuestiones como por ejemplo por qué abusamos de los filtros (en cámara, en Instagram stories, etc); qué consecuencias puede tener este hábito; por qué nos cuesta tanto vernos en fotos, etc. Ya sabéis que las comparaciones con fotos son altamente triggering. Bien, pues en esta entrevista os damos varios tips para evitar que esto suceda. Espero que os sea de utilidad. . Podéis encontrar a Ariadna en: Instagram - @nubedecarbon Twitter - @nubedecarbon Web - https://www.ariadnacarrascull.com/ Podcast en Spotify o su web "Reversos" .

May 21

48 min 22 sec

- El uso del IMC como parámetro casi exclusivo a la hora de diagnosticar/evaluar gravedad en un caso de TCA. - Usar frases como "no estás tan delgada para tener anorexia" y otro tipo de comentarios. - Faltas de respeto. Por desgracia, a pesar que hay profesionales que realizan una labor estupenda, aún a fecha de hoy es muy común encontrar dentro sel sector público y privado este tipo de praxis médicas, por parte del personal sanitario. En esta parte 1, Miriam Sánchez y yo abordamos y cuestionamos estas prácticas. ¡Vendremos pronto con la parte 2! . Un abrazo!

May 14

53 min 22 sec

Esta es una de las entrevistas más generosas que encontrarás en mi podcast, puesto que una de mis acompañadas se ha prestado a que pudiera entrevistarla. . El hecho de poder contar con testimonios de alto valor, que comparten su experiencia afrontando un TCA (Anorexia nerviosa, en su caso), da una perspectiva de cómo es la realidad cotidiana de alguien que ha convivido con esta enfermedad; cómo decidió hacerle frente; qué pasos ha udo dando; cómo ha gestionado el malestar de romper normas alimentarias (y no alimentarias) autoimpuestas... . En mi podcast encontraréis una entrevista a Natalia, donde también nos compartió en su día su testimonio. . Como siempre os recuerdo: esto no es crónico. Se puede tratar y resolver. . Un abrazo y que disfrutéis la entrevista! 

May 7

50 min 5 sec

En este Podcast vuelvo a tener el honor de contar con esta maravilla de mujer, Vicky, la cual se ha prestado a abordar un tema por el cual a menudo me preguntáis: el vegeterianismo y el veganismo en un contexto de sufrir un TCA. . Aunque tu nutrición no esté basada en algunas de las anteriores, este es un podcast en el cual abordamos también la autocompasión, la flexibilidad, el permiso, la apetencia, etc.  . Algunas de las preguntas que nos planteamos: . ¿Cuáles acostumbran a ser las mayores motivaciones que puede tener una persona a la hora de optar por el veganismo? ¿Es necesario que alguien se etiquete de “vegetariano” o “vegano” a la hora de apostar por estos estilos de vida/alimentación? ¿O las etiquetas llegan a entorpecer? ¿En el conjunto de personas que sufren un TCA hay mayor predisposición al veganismo? Si es así, ¿es porque tienen mayor conocimiento acerca de lo que comen y en algún momento esto ha derivado en desarrollar conductas alimentarias disfuncionales o un TCA? TCA y veganismo: ¿el TCA suele ser anterior o posterior? ¿Cómo puede detectar alguien si ese veganismo está condicionado en mayor o menor parte por su TCA, en caso de que esa persona lo sufra? Si una persona que sufre un TCA quiere apostar por la alimentación vegetariana o vegana, ¿puede hacerlo o es mejor esperar a su recuperación para tomar esa decisión?  Y al contrario: si una persona que se alimenta de forma vegetariana/vegana cae en un TCA, ¿debería por defecto reintroducir alimentos de origen animal en pro de romper normas o rituales autoimpuestos? (EJ: no tomo helado porque no es vegano, pero en realidad sí me gusta y estoy recuperándome de un TCA). . Cuestiones muy interesantes, ya lo veis. Ojalá disfrutéis la entrevista como lo hice yo. Un abrazo!

Apr 30

53 min 43 sec

Con Arantza Muñoz hemos abordado uno de los temas más solicitados: la aceptación corporal. . Para ello respondemos a cuestiones como por ejemplo: ¿Por qué crees que se nos da tan mal aceptar nuestro cuerpo? ¿Qué factores van a hacerlo un poco más posible? Muchas veces me preguntan: “Eli, si yo quiero verme bien, con un cuerpo cuidado, ejercitado, bien nutrido… ¿eso va en contra de la aceptación corporal? ¿Aceptación corporal = Resignación corporal? O mejor dicho…¿hasta cuándo es válido preocuparme por mi cuerpo e imagen? Sabemos que las comparaciones no ayudan a la aceptación corporal… ¿En qué podemos trabajar para evitar dichas comparaciones?Los comentarios acerca del físico o cuerpo tampoco ayudan… ¿cómo podemos responder frente a comentarios acerca de nuestro físico? También hablamos de privilegio y autocompasión... con altas dosis de realidad. Me encantó esta entrevista. Que la disfrutéis también! .

Apr 23

53 min 3 sec

This is the question ¿Puede ser contraproducente hacer deporte mientras me recupero de un trastorno alimentario? ¿O puede ser beneficioso? Si es una de las preguntas más planteadas… por algo será. Cuántos posts no habrás leído acerca de que conviene entrenar fuerza en pro de reparar el daño en la masa ósea, tan usual en un TCA. Bien, pues en este podcast - va completito, aviso desde ya - te desvelo algunas claves para ayudarte a encontrar una respuesta a tu caso. Espero que te sirva. Como siempre, un abrazo, Eli - Bibliografía para ampliar info: Mountjoy et al., 2014, 2018 G. Marzola et al., 2013 Fuqua et al., 2013 Allaway et al., 2016 Loucks et al., 2003 Ackerman et al., 2012 & Watson et al., 2017

Apr 16

35 min 4 sec

- Si no tengo AH, ¿puedo presuponer que no tengo deficiencia energética? - AH por RED-S y deporte: ¿de verdad el ejercicio de fuerza es indispensable? - ¿Por qué tengo antojos durante mi período? - Cómo actuar cuando el SPM causa dolor - ¿Por qué a veces se dan sangrados durante AH? - ¿Qué factores nutricionales y psicológicos debemos tener en cuenta si queremos volver a menstruar tras una AH por RED-S? No os perdáis esta entrevista para comprender un poco mejor vuestro ciclo menstrual en contexto (o no) de TCA. Un abrazo!

Apr 9

41 min 22 sec

Deficiencia Energética. Es un término del que me habléis escuchado hasta la saciedad. . ¿Qué es? ¿Cuáles son las consecuencias de mantener un organismo de deficiencia energética a largo plazo? ¿Hay que subir de peso inevitablemente para salir de ahí? ¿Puede darse en normopeso o sobrepeso? . De estas cuestiones, del movimiento compulsivo y del deporte como compensación conversamos con Melanie en esta maravillosa entrevista. ¡Siempre alineadas, compañera!. . Esperamos que os sea de utilidad y os mandamos un fuerte abrazo!

Mar 26

42 min 41 sec

Durante el transcurso de un TCA y también durante su propia superación, tenemos la imperiosa necesidad de ver mucho volumen de comida en nuestros platos. Como explico en el podcast, las causas son muy diversas según la fase de recuperación / enfermedad en la cual te encuentres.  Desde el trauma por haber pasado hambre, hasta el miedo a restringir de nuevo, pasando por la trampa de querer comer mucha comida pero de "la de la zona de confort del TCA; siguiendo sus normas alimentarias". . Sea como sea, doy respuestas y ejemplos para cada una de esas causas. . Como en tantas otras ocasiones, entremezclo vivencia personal y estudios al detrás. Os mando un abrazo, con mucho cariño siempre, Eli  

Mar 19

30 min 49 sec

Andrea - más conocida en RRSS por @annersite - tiene más de 600.000 seguidores en TikTok. Su figura es lo que a día de hoy se denomina "influencer". Y de eso hablamos con ella: de la influencia. . Su contenido es inspirador y entretenido: recrea maquillajes fusionados con música, a la par que crea un contenido artístico espectacular. Ella es consciente de que llega a un público muy joven, así que he querido conversar con ella acerca de qué poder y responsabilidad tiene una figura influencer; acerca del uso de los filtros; acerca de las comparaciones; acerca del uso de maquillaje como autocuidado o como necesidad.  . Temas que aplican y mueven mujeres y hombres de todas las edades, razas, países. Porque está en nuestra naturaleza la necesidad de comparación. Pero está en nuestra responsabilidad hacer una correcta gestión de la misma.  . Os dejo con la entrevista. Un abrazo!

Mar 12

49 min 51 sec

Ya sé que el término mindfulness está muy en vogue a día de hoy.  Pero, ¿qué relación tiene con la ansiedad y apego al control en el caso de sufrir un TCA? Mucha. Con Alba nos cuestionamos varios temas: - Cuando una persona se está recuperando de un TCA debe soltar el control: el control acerca de restringir alimentos; el control de realizar actividad física por compulsión; el control a través de normas alimentarias autoimpuestas… Pero el control no es exclusivo de personas que transitan un TCA. Muchas personas tienen ese apego al control ¿Por qué crees que nos cuesta tanto soltarlo? - ¿Tips prácticos para soltar control? – Ansiedad: consejos para calmarla. – Autoconfianza: ¿es un rasgo personal o es una cualidad que puede adquirirse? ¿cómo lograrla? Hablamos de muchos otros aspectos también. ¡Un abrazo y disfrutad la entrevista!

Mar 5

47 min 57 sec

Para esta ocasión cuento con Julia Jiménez de @nosequecenar. Julia es dietista-nutricionista, fundadora de la Consulta de Psiconutrición No Sé Qué Cenar, y experta en Mindfulness, nutrición clínica, vegetariana y deportiva. Pero su visión acerca de la nutrición es algo que va más de su formación: Julia acerca la nutrición con una mirada compasiva y holística, tomando en cuenta no sólo la salud física sino también la salud mental, las relaciones personales y la propia apetencia individual.  Ya sabéis que ese es mi enfoque de la nutrición y para mí ha sido un placer hablar con ella en esta entrevista - charla, en la cual nos cuestionamos temas como por ejemplo: - Por qué a veces no se divulga del todo bien, en materia de nutrición - Los "privilegios alimentarios" - La clasificación de alimentos en buenos/no buenos, saludables/no saludables, aptos/no aptos... - El límite entre el autocuidado o la imposición por comer ”saludable” - El hambre emocional ... Os va a gustar, por el contenido y por el cariño que nos transmite Julia. Como siempre, un abrazo, Eli  ----- IG de Julia Jiménez: @nosequecenar Web consultas, libros y cursos: https://www.nosequecenar.com

Feb 26

42 min 28 sec

Para este Podcast cuento con una invitada muy especial, puesto que entrevisto a Natalia, una de las personas a quien acompaño y trato en consulta. Natalia es un ejemplo de superación y una superviviente nata. Ella se encuentra actualmente en proceso de recuperación de un TCA, y de forma tremendamente amable nos muestra cual es su historia, su realidad, sus logros, los mayores retos que ha enfrentado y los que aún enfrenta a día de hoy. Su testimonio es de alto valor, porque no sólo comparte su propia historia de superación, de la cual sin duda muchas os vais a sentir reflejadas. También aporta su experiencia y visión personal acerca de los tratamientos en centros convencionales. Nos habla de reglas, de conteos de calorías, de movimiento compulsivo, de comer carbos, de conectar con su apetencia, de comer dulces... Y sobretodo, nos inspira y motiva. ¡Gracias Natalia! La recuperación total ya está más cerca aún hoy que cuando te entrevisté.

Feb 19

53 min 57 sec

¿Se puede meditar mal? ¿Cómo puede ayudarnos la práctica de la meditación a afrontar la ansiedad? ¿Y a partir de cuándo notaremos efecto? ¿Cómo iniciarnos en ello? A Maria Nieto la he acribillado a preguntas (¡gracias Maria!) porque sé que necesitáis respuestas. Maria nos echa un cable y nos despeja éstas y otras tantas cuestiones a la hora de ponernos a meditar. Esperamos de corazón que os sea de utilidad. Un fuerte abrazo - como siempre -, Eli - Mencionados en el podcast: Web de Maria Nieto: www.meditandoconmaria.com Su libro Lo más parecido a la magia: Guía práctica de Ho'oponopono para cambiar tu vida: https://amzn.to/3a1RTOK  La APP que se menciona: https://insighttimer.com 

Feb 12

53 min 12 sec

¿Quién eres realmente si no estuvieras todo el día pensando en comida y ejercicio? Si dejaras de prohibirte alimentos; si volvieras a quedar con personas para cenar o merendar; si descansaras en el sofá en lugar de hacer una rutina tras otra de ejercicios... ¿cómo serías? Cuando nos estamos recuperando de un TCA, vamos perdiendo nuestra identidad. Mejor dicho, SU identidad. La que habíamos normalizado. A la que nos habíamos acostumbrado. Pero claro... aunque ello conllevara conductas autodestructivas, eran las que conocía. Eran los rituales alimentarios (puedo comer ésto; lo otro no, aquéllo en esta cantidad, etc.) y de movimiento (mejor no descanso, tengo que entrenar fuerza "x" días a la semana....) con los que habías convivido hasta hoy, el día que decides recuperarte. ¿Y ahora qué? Queda un vacío emocional a rellenar. Y una pérdida que asumir. Es lo que llamamos "duelo" por la identidad del TCA. En este podcast hablo de ello, porque creo que es importante tenerlo presente, sobretodo cuando son muchos los años que hemos estado viviendo bajo la sombra del TCA.  Que te hayas acostumbrado a él... no significa que no puedas vivir sin él. Ojalá te sirva. Un abrazo, Eli

Feb 5

22 min 10 sec

¿Te ha ocurrido que tras avanzar en tu recuperación de tu TCA persibes que tu identidad ha cambiado? ¿Que tu armario ya no encaja con ese nuevo tú? ¿Que tu talla tampoco lo hace? . ¿Qué podemos hacer para reencontrar nuestro propio estilo personal? ¿Cómo afrontar que esos jeans ya no me caben? . Con Vicky @vickyzorrilla.uy nos preguntamos éstas y otras preguntas más. Vicky es pura inspiración en el arte de hablar de moda desde un enfoque de autocuidado y amor propio. Porque Vicky habla de estilo, pero también de confianza; habla de ropa, pero primero de autoconocerte. Nada en su enfoque de este tema resulta trivial o suoerfluo, así que no os dejéis engañar: esta entrevista no va sólo del famoso "qué me pongo".  . Podéis encontrar a Vicky Zorrilla en su perfil de Instagram @vickyzorrilla.uy y en su web www.vickyzorrilla.com. . ¿Dudas tras escuchar este podcast? Déjamelas en los comentarios de mi IG! ¡Abrazos!

Jan 29

54 min 12 sec

En uno de mis primeros podcasts,  ya te hablaba sobre el movimiento compulsivo. En el espisodio de hoy te ofrezco algunas claves para diferenciar cuándo te estás moviendo desde el disfrute y cuándo lo estás haciendo desde la rigidez. Ese "pasear", "yoga", "pesas"... ¿lo estás haciendo porque te apetece o para compensar algo que has comido / comerás?  El deporte puede ser una herramienta de autocuidado o puede ser una conducta autodestructiva. Así que hoy, completando un post que publiqué en Instagram hace unos días, te invito a plantearte algunas preguntas esenciales, las cuales desglosaré a lo largo del podcast: 1) El deporte que haga hoy, ¿va a mejorar o va a perjudicar mi situación de salud mental & física actual? 2) El deporte que haga hoy, ¿es genuino en base a mi apetencia o replica patrones que he visto en cuentas de otras personas? 3) El deporte que haga hoy, ¿será flexible en cuanto a intensidad y duración a mi situación de cansancio/descanso actual? Te invito a que me dejes tus preguntas acerca de este podcast, porque haré una segunda parte exclusiva de PREGUNTAS Y RESPUESTAS para responderlas. Un abrazo enorme, Eli

Jan 22

34 min 40 sec

Para esta entrevista, me acompaña Nadia Sorroche  @nadia.tcacoach como experta en Amenorrea Hipotalámica en un contexto de desórdenes alimentarios. . Le planteo algunas de las preguntas que me dejasteis en mi Instagram Stories, como por ejemplo: . – Acerca de la amenorrea hipotalámica: ¿cómo puede afectarme en un futuro? - ¿Por qué los profesionales no ponen importancia en la AH? – ¿A partir de cuándo empieza el deterioro óseo como consecuencia de AH? - Si la regla es provocada por la píldora anticonceptiva, ¿se sigue deteriorando la masa ósea? – ¿Podemos buscar un embarazo en un proceso de recuperación o deberíamos esperar a volver a menstruar? – Acerca del deporte: ¿Se puede realizar ejercicio durante el proceso de recuperación? - ¿Cuándo saber que puedes volver a retomar el ejercicio porque ya no lo ves como una forma de compensar? . Seguro que os va a resonar. . Cualquier duda, dejámela en comentarios de mi IGTV (@nutricioncontca), donde siempre cuelgo mis podcast. . Un abrazo! Eli

Jan 15

51 min 25 sec

Los triggers (= "disparadores") son factores que desencadenan las conductas propias de tu trastorno alimentario como respuesta de alivio ante una emoción intensa e incómoda.  Por lo tanto, identificarlos y gestionarlos es clave para no alimentar dichas conductas. Un ejemplo: estás navegando en Instagram, Youtube... y miras un video de "qué como en un día". Ver qué come esa persona - a la cual, quizá admiras, quizá no... - te genera una sensación de ansiedad, porque te da por revisar qué comes tú. Te comparas y percibes que necesitas modificar, controlar, cambiar tus decisiones alimentarias. ¡Stop! Estás ante un trigger. En este episodio te pondré muchos ejemplos prácticos e insistiré en que ser consciente de ellos es clave para no dar poder a tu TCA. Espero que te sirva. ¡un abrazo!

Jan 9

31 min 37 sec

Se acaba el año 2020; Son ya Navidades, y como sé que es época de reunirse con más personas alrededor de una mesa (lo cual es un elemento estresor para tu recuperación ahora mismo), he querido hablar con Vicky, psicóloga, para que nos dé algunos tips con los que mejorar las relaciones familiares estos días festivos. El Covid19 hará que esas reuniones sean menos frecuentes y con menos personas; pero esos tips podrán serviros tanto si estás transitando un TCA como si tenéis un familiar o amig@ que se encuentra en esa situación. Familia y TCA. De eso hablamos hoy. Vicky Ferrándiz es psicóloga y psicoterapeuta especializada en trastornos de la conducta alimentaria y terapia sistémica y emocional. Con ella, hoy nos preguntaremos algunas cuestiones como éstas: - Es Navidad. Nos reunimos más que nunca en familia (aunque ahora el Covid lo ponga difícil). Para una persona que sufre un TCA se le juntan dos situaciones temidas: comer acompañada con más gente de lo habitual y comer alimentos que le generan un gran malestar y culpa. ¿Qué consejos le darías a esa persona para que estos días los viva con la mayor tranquilidad posible, dentro de lo que pueda? – Muchos padres y madres, pero también parejas, me preguntan cuál debe ser su rol frente a las reacciones de ese ser querido que sufre ese TCA, especialmente cuando reacciona de forma violenta, con ira, negación a comer… ¿qué les dirías? – En aquellos casos en que la persona se está recuperando activamente, sabemos que muchas veces sus cantidades de comida son superiores a las de sus familiares. Es así por una buena razón. Pero aún así, no pueden evitar compararse. A veces lo verbalizan a su familia, y otras veces no. ¿Qué puede responder un padre, madre, pareja, amig@....cuando esa persona expresa en voz alta esa comparación? – En muchos casos, la recuperación de un TCA conlleva que la persona que lo sufre tenga que ceder parcial o totalmente su autonomía alimentaria, en pro de ceder el control sobre su alimentación. A veces eso genera unos roles en la familia: la persona que transita ese TCA se siente un paciente, un sujeto pasivo; y el familiar, el “poli malo”. ¿Qué otros roles propondrías tú, en caso de que pudiéramos agregar nuevos a esa dinámica? - ¿Qué comentarios más erróneos (y que sean más comunes) percibes en ese entorno familiar, de caras a la persona que sufre ese TCA? Ojalá os las podamos resolver y aportar otra perspectiva en pro de mejorar esa comunicación familiar. Todo un reto. Os mando un abrazo enorme; ¡nos seguiremos viendo y oyendo en 2021!

Dec 2020

59 min 23 sec

En esta ocasión entrevisto a la autora y fotógrafa de @avenayaguacate, un espacio donde Sara comparte maravillosas recetas y vivencias como superviviente de un TCA. Con ella hablamos del radicalismo nutricional en redes, las opiniones externas acerca del físico, la aceptación corporal y la ansiedad. Le planteo preguntas como éstas:  ¿Qué consejos darías a alguien que no para de comparar su cuerpo con el de sus amigas o las influencers que sigue, que se valida sólo a través de su forma corporal, etc?  ¿Alguna vez has recibido comentarios dañinos hacia tu cuerpo? ¿cómo has combatido esos comentarios? (Lo pregunto porque entre las personas que acompaño en su proceso de recuperación de un TCA, hay muchas que llevan muy mal recibir comentarios acerca de su físico, su cuerpo… ). Hablemos de la ansiedad. Otro tema que a veces parece tabú. En uno de tus post leí algo que me gustó acerca de ello: “Hasta hace poco, pensaba que simplemente eran rasgos de mi personalidad. Que era una chica nerviosa. Que era lo que me tocaba y me tenía que conformar. No, yo no soy así. Esto es ansiedad y tiene solución”. Sara, cuéntanos qué rutinas empleas para redireccionar esa ansiedad cuando te ocurre. . Disfrutad esta entrevista, porque da mucho de sí. Un abrazo, Eli

Dec 2020

45 min 57 sec

Ya se van acercando las Navidades... Y, a menudo, estas fechas llevan asociadas una gran carga de culpa, ganas de "compensar los excesos", miedo a subir de peso, necesidad de controlar más que nunca lo que comemos... Cuando alguien sufre un TCA o una mala relación con la alimentación, las Navidades pueden volverse un infierno.  En esta entrevista, hablamos con Mireia Hurtado @mireiahurtado_mindful_eating acerca de ello. Algunas de las preguntas que le he planteado han sido: - La cultura de la dieta ha provocado que muchas veces desarrollemos una mala relación con nuestra alimentación. Un ejemplo de ello es el círculo vicioso de atracón-restricción. ¿Puedes explicarnos en qué consiste? – Hablemos de Diciembre: época de fiestas, reuniones, Navidades… Y época de culpa también. Suele darse más que nunca lo que acabas de describir. ¿Algunos tips para huir de ese círculo estas fechas? – “Promover comer sin culpa no es lo mismo que promover la desatención o no cuidado”. Esta frase la publicaste hace poco. ¿Puedes describirnos algunos ejemplos concretos para trasladarlo a la práctica en Navidad?  – Y si la culpa llega igualmente… ¿qué gestión puede hacer esa persona, tras la clásica comida de Navidad? Entre otras cuestiones más. No os perdáis la entrevista, donde nos enfocamos mucho en la práctica del autocuidado y la autoescucha, como herramientas para sentirnos mejor. Eso que suena a cliché, pero que no por ello es menos cierto. ---- Podéis encontrar a Mireia en su web https://mireiahurtado.es y en su perfil de IG @mireiahurtado_mindful_eating Un abrazo!

Dec 2020

49 min 13 sec

Divulgar acerca de alimentación intuitiva, de volver a normalizar decisiones alimentarias genuinas y espontáneas... es necesario e imperativo en el entorno de la cultura de dieta en cual vivimos a día de hoy.  Para ello, tengo el honor de contar con @raquelobaton, la cual nos va ayudar a despejar cuestiones como éstas: Muchas personas no se fían de su intuición. Temen que al apostar por la alimentación intuitiva, el cuerpo les pida a todas horas “galletas y patatas”. ¿Esto es así? A menudo comemos desde el “debería”: "Debería" merendar sólo fruta y frutos secos; "no debería" cenar con pan… ¿Qué tips acerca de la forma que tenemos de hablar con nosotras mismas pueden ayudar a mejorar ese lenguaje? Con nuestros hij@s: ¿qué límites podríamos poner como madres y padres a la hora de cederles autonomía alimentaria?  ¿De qué tipo de RRSS y cuentas deberíamos huir Éstas y muuuchas otras dudas quedan resueltas en esta maravillosa entrevista. ¡Que la disfrutéis! ------ Podéis seguir a Raquel en: Instagram: @raquelobaton  Web: https://raquel-lobaton.com/  Cursos y talleres: https://raquel-lobaton.com/talleres-cursos-y-webinars/  . ¡Un abrazo!

Dec 2020

54 min 30 sec

En esta entrevista con Laura Alberola, psicóloga especializada en TCA's y conductas alimentarias disfuncionales, abordamos el tema de las restricciones dadas por alergias, intolerancias... ¿Cómo gestionar en ese caso una restricción? Laura nos habla desde su experiencia tanto profesional como personal. Abordamos preguntas como por ejemplo: ¿Por qué las personas que sufren alergias e intolerancias pueden pasar por estados de ansiedad, depresión, etc?  Salud mental y salud física van mucho de la mano. La falta de salud física puede acarrear mala salud mental; ¿también ocurre a la inversa? Sabemos que lo prohibido llama la atención. Si yo “no” puedo comer “galletas·, pensaré en ellas. Mi solución pasa por permitírmelas, evidentemente. Pero ¿qué soluciones hay si la persona no puede tomar gluten por intolerancia, y “se muere por comer galletas”, para que no lo viva como una restricción? . Poema que nos cita Laura:  Autor: Jeff Foster - Agotamiento sagrado

Nov 2020

1 hr

Si estás recuperándote activamente de un TCA, te habrás encontrado ante la situación de no saber qué te apetece comer. ¡Es normal! No sólo tus hormonas que indican los niveles correctos de hambre y saciedad han dejado de funcionar de forma óptima; también tu circuito de recompensa, y por ello: la apetencia. Reconectar con ella no es un trabajo fácil. Supone enfrentar muchos miedos a la vez: volver a comer alimentos de tu "zona no segura", miedo a la flexibilidad, etc. En este podcast te cuento algunos tips para volver a redescubrir tus gustos genuinos. Te mando un fuerte abrazo!

Nov 2020

18 min 15 sec

En este podcast, hablamos con Miriam Sanchez @miriamsanchez.tcacoach acerca de qué podemos esperar cuando nos estamos recuperando de un trastorno de la conducta alimentaria. Ya estemos sufriendo anorexia, bulimia, ortorexia, trastorno por atracón... A nivel físico, mental y emocional comenzamos a percibir muchos cambios. Algunos de ellos pueden abrumar, confundirnos... Nos cambia el apetito (de repente aparece mucha hambre), el cuerpo (al salir del infrapeso), las emociones (de repente más ansiedad), las conductas alimentarias (¡sigo con ganas de compensar!), las digestiones (me sienta mal la comida, me siento hinchada...) y un sinfín de cambios más.  Miriam y yo tratamos de explicar el porqué de ellos, así que confiamos en que os ayuden y empoderen para perseverar y avanzar en esa recuperación total. Un abrazo!

Nov 2020

58 min 52 sec

En este episodio nº 15 he resuelto varias preguntas muy frecuentes que me soléis hacer por mensaje. ¡Confío habéroslas resuelto! Algunas de ellas son: - ¿Por qué ahora que descanso más tengo más fatiga que antes? - ¿Una anorexia puede llevar a un trastorno por atracón? - ¿Qué hay que hacer ante los atracones? - ¿Cuáles son los efectos de sufrir una anorexia a largo plazo? Un abrazo!

Nov 2020

55 min 13 sec

Con mucha frecuencia me habéis preguntado acerca de la amenorrea hipotalámica tras sufrir un TCA. Por eso he querido entrevistar a una persona experta en este tema. Bueno, en este tema, y en muchos más... Estoy convencida de que Marta Castroviejo os va a exponer nuevos puntos de vista que os invitarán a ver la ausencia de la menstruación no sólo como un factor que impide la reproducción en mujeres (tener hijos); sino como un factor de no salud que se extiende mucho más allá de este ámbito. Con ella analizamos este tema y otras preguntas, como por ejemplo: . ¿Qué medidas y/o correcciones deben llevarse a cabo para corregir esa AH? Anticonceptivos orales: ¿ayudan a prevenir el daño de la masa ósea? ¿Cuánto tarda en regresar la menstruación? . De esto y mucho más hablamos con Marta, cuya forma de divulgar me encanta: coincido con ella en usar las palabras "depende" y "contexto". Podréis seguirla en su nueva web, www.martacastroviejo.com o en su cuenta en IG @cienciaynutricion. . Un abrazo, os dejo con la entrevista. 

Oct 2020

38 min 26 sec

En este episodio, Sheila y yo responderemos varias preguntas que nos habéis dejado en nuestras Stories (en ambas cuentas de Instagram).  ¡Esperamos haber despejado varias dudas! Hemos intentado recopilar algunas que se repiten con frecuencia, y otras algo distintas. Algunos ejemplos de preguntas que nos habéis hecho: "Me cuesta aceptar mi nuevo cuerpo ahora que me he recuperado de mi TCA. ¿Qué puedo hacer?" "¿Puedo hacer ejercicio cuando me estoy recuperando de mi TCA?" "¿Cómo puedo conseguir dejar de darme atracones cuando tengo ansiedad? A pesar de que la trabajo con mi psicóloga, no hay manera." "cuando suelto el control me apetecen mucho los ultraprocesados y comida basura, ¿Se regulará esto y disminuirá?¿Qué puedo hacer para que no me pase tanto?" ¡Entre otras más! Esperamos que os guste y, sobretodo, que os sirva.

Oct 2020

56 min 9 sec

Esta entrevista me hace una tremenda ilusión; y es que la entrevistada no es otra que mi querida Victoria Lozada, de @nutritionisthenewblack. Gran nutri, pero sobretodo, gran persona. Con ella hablamos de alimentación intuitiva, de la cultura de la dieta, de la relación entre TCA's y RRSS... Algunas preguntas que le planteo:  – Muchas chicastemen acudir a una nutricionista en su proceso de recuperación [de su TCA] porque piensan que únicamente les van a dar un menú para “engordar”. ¿Qué les dirías acerca de ello? – Ya sabemos que existe una gran relación entre el tipo de consumo de redes y la relación con nuestro cuerpo/alimentación ¿Qué tipo de cuentas recomendarías NO seguir para evitarlo? - ¿Por qué cada año aparece un tipo de dieta de moda, y por qué cada vez más se venden como “no dietas” sino como “estilos de vida”? - ¿Qué estrategias darías a una persona que se está recuperando de un TCA para reconectar con sus señales de apetito y saciedad? Más mi clásicas preguntas random del final de la entrevista. ¡No os la perdáis! . Un abrazo

Oct 2020

1 hr 3 min

En esta entrevista con Sergio Crespo hablamos del deporte con una visión renovadora. Nos plateamos preguntas como:  - Para qué entrenar. - La realidad tras las fotos del antes y después de muchas webs y cuentas de IG. - Qué hay tras el movimiento intuitivo vs. el forzado o por obligación.. - Por qué es importante ACEPTAR: aceptar el cuerpo, el malestar... e incluso la ausencia de salud. Os va a gustar. Mucho. Un abrazo, Eli ______________ Podéis seguir a Sergio en: Instagram: @sergiocrespoep Su web:https://www.sergioentrenador.com/ 

Oct 2020

46 min 18 sec

La llaman así en la literatura blogger made in USA, pero cada vez son más los coaches de recuperación y expertos que la usan en su terminología. Te estás recuperando de tu TCA. Activamente. Felicidades. Pero ahí está: te ves "más barriga que nunca". ¿Es así? ¿Por qué se da? De eso hablo en el podcast de hoy. Un abrazo

Oct 2020

15 min 41 sec

Sabemos que para superar un TCA debemos alcanzar la rehabilitación nutricional. En muchos casos, inequívocamente eso conlleva restaurar un peso óptimo (que no ideal, eso no existe); aquél donde nuestras funciones fisiológicas y también emocionales funcionan correctamente.  Sin embargo, si tienes la sensación de que comes mucho pero esa ganancia de peso que necesitas no llega, es que quizás algo está fallando. Así que no está de más escuchar este podcast por si detectas algo a corregir. Tal vez te sorprendas con algo.  Un abrazo muy grande, Eli ___ BIBLIOGRAFÍA para ampliar el concepto del hipermetabolismo en un contexto de recuperación de un TCA restrictivo: https://www.scienceofeds.org/2014/05/07/hypermetabolism-in-anorexia-nervosa/ 

Sep 2020

15 min 35 sec

¿Con qué frecuencia te preguntas qué necesito en este momento? La inercia del día a día nos impide a veces conectar con nosotras mismas y con nuestras necesidades. Saber protegernos y adoptar hábitos que nos reporten bienestar es indispensable para una buena calidad de vida; para las personas que sufren un TCA, además, permite llevar mejor todo el proceso de recuperación. Creo que la recuperación total de un TCA está basada en una correcta rehabilitación nutricional, la creación de nuevas conexiones neuronales y el cultivo de nuestros valores, gustos y espiritualidad. Por eso, hoy os dejo con esta entrevista a Andrea Miranda, de @luzenvos, testimonio de superación de un TCA, divulgadora y facilitadora de contenido para apoyar la buena salud mental. Andrea, con su Instagram, inspira a la flexibilidad, la autocompasión... Y, como no, al autocuidado. Os dejo con ella. Un abrazo, Eli _____ Libros que se mencionan en el Podcast: —Getting Better Bite by Bite - https://amzn.to/2ZIOgYm  —The Anorexia Recovery Skills Workbook - https://amzn.to/32AR8IC  —Rising Strong (de Brené Brown, que sí tiene traducción) - Rising Strong 

Sep 2020

48 min 25 sec

Hoy abro una nueva sección en el Podcast Q/A. He escogido 2 preguntas que me enviasteis para responderlas a través de mi podcast, ya que la duda de una, es la de muchas otras que no la plantearon. Iré haciendo más podcast respondiendo vuestras dudas, así que os animo a seguir dejándome audios por mensaje directo a través de mi Instagram. Un abrazo con mucho cariño, como siempre, y gracias por estar ahí.

Sep 2020

25 min 26 sec

Para la primera entrevista del Podcast, he querido invitar a Miriam Sanchez. Miriam es psicóloga, Doctora en Psicología, coach de trastornos alimentarios, divulgadora e investigadora. Su papel en RRSS es muy activo y ayuda a concienciar y apoyar a todas aquellas personas que estén sufriendo o recuperándose de un trastorno alimentario, Con ella, hoy hablamos de qué alternativas existen en nuestro país para tratar un TCA, desde el ámbito público hasta el privado. Veremos lo necesario que es contar con más recursos, tratamientos, programas, equipos y profesionales, así como dotar a estos últimos de mejores herramientas para tratar las personas que sufren ese TCA. Reconocer la calidad del tratamiento también es importante, así que desde este Podcast, Miriam nos invita a reflexionar qué cualidades buscar en los profesionales y reconocer cuándo nos podemos encontrar frente a una óptica de gordofobia, cultura de dieta y peso-centrismo, valores que nunca van a ayudar a la recuperación total y real de un TCA.

Sep 2020

52 min 39 sec

En muchos TCA, aparece el comportamiento obsesivo compulsivo en muchas áreas de nuestra vida. Una de ellas es el movimiento. La actividad física, ya sea planificada a través de un tipo de ejercicio / deporte o bien cualquier tipo de movimiento (estar de pie, ordenar, limpiar, caminar...) se vuelve una conducta que produce en la persona muchos efectos a la vez: - Incremento de querer controlarlo todo. - Aumento de la brecha entre la deficiencia energética y la rehabilitación nutricional. - Mayor estrés emocional y físico. Entre otros, puesto que la lista es más extensa y compleja. A veces, la persona ni siquiera es consciente de ello. ¿Qué se puede hacer al respecto? Desde mi propia experiencia, he grabado el podcast de hoy. Ojalá te sirva para tomar más autoconciencia de cómo te mueves a lo largo del día, y de si te permites o no descansar. 

Aug 2020

11 min 44 sec